Всем привет от Андрея и студии Рассвет. Знаете, в чём кайф нашего времени? В том, что древние практики перестали быть чем-то эзотерическим для избранных. Про то, что йога «успокаивает» и «развивает гибкость», знают все. Но меня всегда интересовало: а что там внутри у нас происходит, когда мы стоим в позе собаки мордой вниз или просто сидим с закрытыми глазами?
Ладно, про то, что асаны делают нас гибкими, писали мы на канале уже сто раз. Я хочу залезть глубже. К науке. К тому, что сейчас можно реально «пощупать» приборами. Оказывается, современные исследования — это просто трындец какое подтверждение того, о чём йоги омкуют тысячи лет. Итак, по факту.
Наука про «тут и сейчас»: что происходит в голове?
Помните, ну кто в теме, Патанджали в своих йога-сутрах расписывал про вритти — эти бесконечные волнения ума, которые не дают нам покоя? Так вот, ребята из Индии (Vaibhav Tripathi и другие) не так давно опубликовали обзор в журнале Neuroscience of the yogic theory of consciousness . Они просто взяли и посмотрели на мозг йогов под томографами (фМРТ) и электроэнцефалографами (ЭЭГ). И знаете что, друзья? Там реально есть четкие нейронные сигнатуры, которые соответствуют разным состояниям сознания, описанным в йоге .
Они даже попытались сформулировать йогическую теорию сознания (YTC), которая может объяснить не только состояние глубокой медитации (самадхи), но и то, почему мы никак не можем сконцентрироваться на рабочей задаче, когда в голове ветер гуляет. По себе знаю 😂 Внимание, сон, блуждание ума — это всё разные модуляции одной и той же субстанции. И йога реально учит нас этим управлять. Без всякой воды.
Короче, гормоны и нервы: почему после йоги ты не орешь на жену. Ну я точно нет
Все эти разговоры про «энергии» и «чакры» — это, конечно, для многих темный лес. Но есть вещи попроще и поматериальнее. Например, наша вегетативная нервная система, которая управляет всем организмом без нашего ведома — сердцем, дыханием, стрессом. И это факты.
Ещё в 2012 году в журнале International Journal of Yoga вышел мощный обзор, где всё разложили по полочкам . Так вот, йога (асаны, пранаямы и медитация) имеет задокументированный эффект на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН). Я тоже удивился названию 😊 Это, оказывается, наша главная система реагирования на стресс. И что делает йога? Она её приглушает .
Ученые измерили: у практикующих снижается уровень кортизола в слюне и крови, падает давление, пульс приходит в норму . Анализ вариабельности сердечного ритма (ВСР) показал, что после занятий повышается тонус парасимпатической нервной системы (той, что отвечает за «тормоз» и расслабление, все помнят зачем мы левой ноздрей дышим в пранаяме?) . Простыми словами: йога реально переводит твой организм из режима «беги и суетись» в режим «расслабься, всё пучком». Это не магия, это физиология.
Асаны и давление: работает не хуже таблеток?
Идём дальше. Гипертония — бич современного мужика. Мужики, следите за ним! Вечно всё на нервах, сосуды ни к черту. Исследователи сравнили: час йоги в день оказался так же эффективен в контроле давления, как и медицинская терапия . Секрет — в позах, которые меняют положение тела относительно гравитации (вниз головой и т.д.). Они восстанавливают чувствительность барорефлекса — механизма, который говорит сосудам: «сузьтесь» или «расширьтесь» . Сердцу становится легче качать кровь, давление падает. И левый желудочек перестаёт гипертрофироваться, что спасает от кучи проблем .
Молекулярка: как йога лезет в наши гены
Самый, наверное, сильный факт пришёл из Корнеллского университета. Там сделали систематический обзор 11 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 700 человек . И знаете, что они нашли? Не поверите. Йога реально меняет экспрессию генов! То есть она не просто «успокаивает», она лезет в наши клетки и говорит им, как работать.
- В пяти исследованиях йога подавляла гены, ответственные за воспаление (у людей с артритом, раком груди и давлением).
- В четырёх — наоборот, активировала противовоспалительные гены .
- Одно исследование показало, что йога усиливает активность генов, которые чинят ДНК, повреждённую стрессом.
- И ещё — изменения в генах, связанных с клеточным долголетием. То есть она может замедлять старение на молекулярном уровне .
Представляете? Мы, в нашей любимой студии «Рассвет», дышим, тянемся, стоим на головах, а у нас там внутри, в хромосомах, прямо сейчас происходит какая-то атомная движуха, которая делает нас здоровее и моложе. Отвечаю!
А как же сон?
Тоже работает. Недавний метаанализ 30 исследований (более 2500 человек) подтвердил: интенсивные занятия йогой эффективнее других упражнений помогают наладить сон . Уже через 8-10 недель регулярной практики (два раза в неделю, прям под наш абонемент!) результаты — огонь. Почему? Потому что йога долбит по стрессу с двух сторон: и физически (разгружает тело), и ментально (через контроль дыхания и осознанность), активируя ту самую парасимпатику, которая нужна для засыпания .
Самадхи и дельта-волны
Ну и про высший пилотаж, а я, как вы знаете, люблю помедитировать с вами на группах! В йоге есть понятие самадхи — состояние, когда твой ум становится настолько сконцентрированным, что сливается с объектом медитации . Современная наука только подбирается к этому. Исследования показывают, что глубокие медитации меняют электрическую активность мозга, повышая мощность альфа- и тета-волн, которые связаны с расслаблением и творческим озарением . А в некоторых исследованиях упоминаются даже дельта-волны, характерные для глубокого сна, но в состоянии бодрствования у продвинутых практиков . Мозг учится отдыхать, не выключаясь. Непонятно? Заходи в студию, расскажу.
Короче
Для себя я давно понял одну вещь: неважно, называешь ты это «потоком энергии» или «активацией парасимпатики», «пустотой» или «изменением экспрессии генов». Это работает. И наука сейчас, тратя миллионы долларов кстати-кстати, приходит к тем же выводам, которые йоги сделали тысячи лет назад, просто сидя в пещерах и наблюдая за собой.
Так что, когда в следующий раз будете стоять в шавасане и чувствовать, как тело тает, знайте: у вас там внутри целая вселенная нейронных связей, гормонов и генов перестраивается под здоровую и счастливую жизнь. И это не магия. Это физика. Просто физика, которую древние умели использовать без всяких приборов.
- Приложение на андроид Rustore:
https://www.rustore.ru/catalog/app/com.mobifitness.jogastudiyarass791187
- Приложение на айфон:
https://apps.apple.com/ru/app/mobifitness/id986278836
- Приложение на Huawei AppGallery:
https://appgallery.huawei.com/#/app/C113306979
- Наша ВК группа:
https://vk.com/yoga_rassvet_electrostal
- Наш Телеграм: