Какие ошибки ведут к расшатыванию психики?
Мы привыкли заботиться о материальных вещах: поменять масло в машине, обновить гардероб, накопить на новый телефон. Редко задумываемся о своем здоровье, вспоминаем о нем только «когда заболит». Мы лечим зубы, принимаем витамины для укрепления иммунитета, но практически никогда не вспоминаем о психике и часто игнорируем «сигналы», которые посылает наш мозг. А ведь психика тоже имеет свой «износ».
В своей практике я встречаю множество людей, которые обращаются за помощью только тогда, когда их психическое состояние достигает критического уровня, проявляясь в виде панических атак или глубокой депрессии.
В этой статье я хотел собрать три основные причины, которые ведут к «сбоям», душевному дискомфорту и психическим болезням, и на которые вы способны повлиять.
Я предлагаю представить психическое здоровье как чашу с водой. Эта чаша может пополняться и иссякать. И наша задача в том, чтобы сохранять баланс между заполнением и опорожнением этого сосуда.
Три вещи, которые создают «бреши» в вашей психике и приводят к истощению
1. Оставаться в токсичном окружении
Люди вокруг — это среда, в которой обитает наша психика. Люди, которые постоянно обесценивают, чрезмерно критикуют или провоцируют конфликты, заставляют вашу нервную систему работать в режиме постоянной обороны. Со временем это приводит к тому, что вы начинаете сомневаться в себе и своих способностях.
В моей практике была пациентка Елена (имя изменено). Она жаловалась на хроническую усталость и тревогу. Мы начали разбирать ее круг общения. Выяснилось, что после встреч с «подругой», которая только жаловалась на жизнь и занималась необоснованной критикой, Елене требовалось два дня на восстановление. Такие отношения мало похожи на дружбу, скорее это «энергетический вампиризм». Часто мы остаемся в таких отношениях из чувства вины или страха одиночества.
Простая рекомендация: если после общения вы чувствуете себя выжатым как лимон, вам необходима дистанция с таким человеком. Невозможно сохранить психическое здоровье, находясь под давлением чужого негатива. Учитесь говорить «нет», отстаивать границы и ограничивать контакты с теми, кто тянет вас на дно. Ваше окружение должно давать опору, а не забирать силы. Это простейшее и базовое правило гигиены для вашей психики.
2. Игнорировать сигналы тела
Психика и тело работают в тандеме. Когда душе плохо, тело на это реагирует. Так развивается психосоматика. Головные боли, напряжение мышц, ком в горле, нарушения стула, хроническая усталость, которая не проходит после отдыха. Всё это сигналы тела о том, что организм находится в стрессе, постоянно подгоняемый кортизолом и норадреналином.
Часто люди пьют обезболивающие, «успокоительные», проходят многочисленные обследования, но так и не находят причину своих мучений.
В моей практике был случай с пациентом Алексеем (имя изменено). Он более года жаловался на боли в желудке. Многочисленные обследования ситуацию не проясняли. Отклонения были обнаружены и в анализах, и на ФГДС, но не могли объяснить такую выраженность жалоб (подобные отклонения можно найти у 80% людей, которых ничего не беспокоит).
Врачи рекомендовали поменьше нервничать, но Алексея это не устраивало. Он продолжал поиски в интернете, плодил теории о болезнях, которые врачам неизвестны, уверовал в безысходность своей ситуации. Опустив руки, Алексей просто продолжал работать на нелюбимой работе, глуша боль таблетками и трудился на износ.
В итоге он попал в стационар не с язвой, а с тяжелым тревожно-депрессивным расстройством, которое маскировалось под телесные проблемы. Его организм просто не выдержал такого уровня кортизола, повышенного из-за нервной работы.
Тут такое же простое правило: если врачи говорят, что не находят причин, а вам плохо — сходите к психотерапевту. Психосоматика существует с самого зарождения человечества (шаман сказал, что твой сосед проклят, и через несколько месяцев он умер от инфаркта — эффект ноцебо).
Игнорирование сигналов тела — это прямой путь к тому, чтобы психика включила аварийный режим и уложит вас в постель. Слушайте свои физические ощущения, они часто честнее ваших мыслей.
3. Полное отсутствие активного отдыха
Многие путают отдых с бездельем. Лежание на диване с телефоном или просмотр сериала до ночи — это не восстановление.
Часто слышу от пациентов: «Я весь день пролежал, а все равно чувствую себя уставшим». И это неудивительно, ведь отдых заключается в смене рода деятельности.
«Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний — простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки... Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха»
* великий русский физиолог Иван Михайлович Сеченов.
Как это работает:
Суть феномена в том, что разные виды деятельности задействуют разные нейронные цепи и группы мышц. Когда вы переключаетесь с умственного труда на физический (или наоборот), утомленные центры мозга или мышцы получают возможность восстановиться в режиме «относительного покоя», пока работают другие. Именно поэтому прогулка, работа в саду или хобби «руками» после сидячей работы восстанавливают ресурс быстрее, чем пассивное лежание на диване.
Важно помнить, что мозгу нужно переключение контекста, а не просто остановка работы, в противном случае он не понимает, что уже можно запускать процесс восстановления. Если вы только работаете и спите, вы превращаетесь в функциональную единицу, а не в живого человека.
В среднем, по завершении вашей работы, мозг еще в течение одного-двух часов «молотит» информацию, связанную с этой работой.
Бонус: Ставить диагнозы в интернете
Симптом — это не диагноз. Зайдя в интернет с запросом «почему я постоянно устаю», вы с вероятностью 99% найдете у себя либо паразитов, либо тяжелое психическое расстройство. Интернет не рассматривает вас целиком, вашу жизнь, привычки, отношения и т. д. Один симптом (жалоба) может соответствовать уйме совершенно несвязанных друг с другом заболеваний.
Например, усталость может встречаться при депрессии, шизофрении, анемии, онкологии, туберкулезе, простуде и много-много где еще. А может появиться у совершенно здорового человека и долго не покидать.
Что касается «лечения по интернету», нужно помнить: если вы искренне верите, что больны, ваш организм может начать автоматически воспроизводить симптомы, чтобы подтвердить вашу уверенность. Тревога растет, уровень кортизола зашкаливает, сон пропадает. Вы сами создаете себе болезнь через формирование «ожиданий».
Многим знакомо неприятное чувство, когда увидишь ужасающую травму (например, после страшного ДТП). У многих напрягаются мышцы шеи, «волосы становятся дыбом» или «сосет под ложечкой». Это можно назвать переносом переживаний на себя. То же происходит при поиске у себя болячек в интернете. Рано или поздно нароешь, что у тебя когда-то стреляло в пятке и это означает...
В заключение
- Фильтруйте окружение.
- Слушайте свое тело.
- Отдыхайте активно.
- Доверяйте специалистам, а не поисковикам.
Есть ли в вашем окружении люди, которые вас истощают? Беспокоят ли вас неприятные ощущения в теле, которые трудно с чем-то связать? Как вы отдыхаете? Часто ли вы заходите в интернет с вопросами, касающимися здоровья? Ответьте в комментариях.
Если хотите больше статей о психологии и ментальном здоровье – подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии.
#Интересные вопросы = интересные ответы.