Сдать сессию, похудеть к лету и не сойти с ума — классический набор целей на второй семестр. Проблема в том, что в ход идут советы из интернета, которые передаются из поколения в поколение. Они кажутся логичными, но с реальной работой организма ничего общего не имеют.
При этом бюджет ограничен стипендией, а времени на готовку нет вообще. Хочется волшебную таблетку, но вместо неё получаете гастрит, пустой кошелек и сорванные экзамены. Вот пять главных мифов, в которые верят даже отличники.
Миф первый: не есть после шести — и килограммы уйдут сами
Самый живучий миф родом из девяностых. Кажется, что вечером метаболизм замедляется, а всё съеденное после 18:00 сразу откладывается в жир. На деле организм устроен сложнее.
Если последний приём пищи был в 16:00, а спать вы ложитесь в два ночи (потому что надо дописать курсовую), тело голодает больше десяти часов. Это стресс.
В таком режиме метаболизм действительно замедляется, чтобы экономить энергию. В итоге похудения не случается, зато случаются ночные срывы у холодильника.
Важно не время на часах, а то, сколько часов проходит до сна и что именно съедено. Легкий ужин за три-четыре часа до сна из белка и овощей не навредит фигуре, даже если на часах уже девять вечера.
Идеальный вариант для ночной сессии: вареное яйцо или пачка творога. Это дешево, быстро готовится и не помешает спать, в отличие от тяжелой пиццы.
Миф второй: фрукты вместо ужина — идеальная диета
Яблоки, бананы, апельсины — сплошная польза, что может пойти не так? Проблема в том, что фрукты — это быстрые углеводы.
Фруктоза попадает в печень, перерабатывается, и через час уровень сахара в крови резко падает. Организм снова требует еды.
В итоге вместо ужина съедается пара яблок, а через час рука сама тянется к печенью, дошираку или бутерброду. Фрукты — отличный перекус или десерт, но не замена полноценному приёму пищи.
Чтобы они приносили пользу и не провоцировали зверский голод, их лучше сочетать с белком и жирами. Например, яблоко с горстью орехов или творог с ягодами.
Миф третий: жиросжигающие продукты существуют
Ананас, грейпфрут, сельдерей, имбирь — им приписывают магические свойства растворять жир. Маркетинг обожает такие истории.
На деле ни один продукт не сжигает жир сам по себе. Если съесть бургер и запить его соком грейпфрута, чуда не случится.
Эти продукты полезны другим: в них мало калорий и много клетчатки. Они помогают наполнить желудок, не перегружая энергией.
Но работают они только тогда, когда заменяют более калорийную еду. Никакого локального жиросжигания не существует, и таблетки с ананасом из интернета это только подтвердят.
Миф четвёртый: чтобы похудеть, нужно есть только обезжиренное
Страх перед жирами дошёл до абсурда. Обезжиренные йогурты, творог 0%, молоко с минимальной жирностью заполонили полки магазинов.
Вот только при производстве таких продуктов жир часто заменяют сахаром, крахмалом и усилителями вкуса. Иначе есть это просто невозможно. В итоге «диетический» продукт оказывается калорийнее обычного.
К тому же жиры организму жизненно необходимы. Из них строятся гормоны, от них зависит состояние кожи и волос. Но самое важное: без полезных жиров ухудшается память, падает концентрация, и сдать экзамен становится в разы сложнее.
Вашему мозгу нужна энергия, особенно когда вы целыми днями сидите на парах. Полное исключение жиров приводит к срывам и туману в голове. Выбирать стоит продукты с нормальной жирностью (2,5–5%), но без фанатизма.
Миф пятый: спортзал — единственный способ похудеть
Многие студенты думают: «Куплю абонемент в зал, начну ходить и похудею». Абонемент покупается (часто в кредит), но через месяц понимают, что на тренировки нет ни времени, ни сил после учебы. В итоге деньги потрачены, а результата нет.
На самом деле похудение на 80% зависит от питания и только на 20% — от активности. Можно вообще не ходить в спортзал, но худеть, просто создав небольшой дефицит калорий. При этом базовая активность работает не хуже изнурительных тренировок.
Прогулка пешком от общаги до универа, отказ от лифта в пятиэтажке, зарядка по утрам. Это доступно каждому, бесплатно и даёт стабильный результат без риска зверски проголодаться после тренировки.
Как похудеть студенту и не сойти с ума: простая схема
Из всего этого складывается понятный план действий, который не ударит по карману:
- Не голодать. Мозгу нужна энергия на учёбу.
- Убрать жидкие калории. Газировка и сладкий кофе из кофейни дают пустой сахар. Замените латте за 300 рублей на черный кофе или чай из своего термоса — сэкономите бюджет и уберете лишние калории.
- Белок в каждый приём пищи. Чтобы не хотелось есть через час. Яйца, курица, творог, фасоль из банки — это недорого и сытно.
- Спать не меньше 7 часов. Недосып убивает похудение быстрее любой булки и снижает успеваемость.
- Не верить в магию. Никакой продукт не сожжёт жир, пока не налажен режим.
Хотите разбор ещё каких-нибудь студенческих заблуждений? Про сон, спорт или лайфхаки для учёбы? Пишите темы внизу — разберу!
#студент #похудение #мифы #питание #студтекст