Гнев как эмоция не относится к рэкетным чувствам. Гнев — это аутентичная, естественная эмоция. Православная антропология говорит, что гнев — Богом данная СИЛА души. Это не просто эмоция, а мощный инструмент, данный Творцом. Это двигатель в машине, без которого невозможно заставить её ехать.
Психология и православная антропология здесь полностью совпадают и считают, что гнев нужен человеку для борьбы и защиты. Против чего же мы должны бороться и защищаться? Конечно, против зла.
Гнев — ЭНЕРГИЯ сопротивления злу и стремления к добру. Именно гнев дает нам силу 💪 развиваться, достигать и противостоять.
Для того, чтобы разобраться с эмоцией гнева, мы должны погрузиться очень глубоко в природу человека. Ведь нам с вами не интересно убрать симптом (раздражение, крик, агрессия) гнева, нам интересно понять откуда растут ноги у симптома. Ведь только так можно вылечиться. Вы точно знаете, что если у сорняка срывать листья это не к чему не приведет, три дня и сорняк опять вылез и расцвел. Чтобы избавиться от сорняка надо максимально извлечь его корень🫚 из земли. Других вариантов нет. Иначе вы так и будете каждый день стоять "кверху попой" на своем огороде😜.
Так что же такое произошло, что такая мега-полезная вещь приносит нам столько проблем и болезней. Психология не дает на это ответ, но зато Библия дает разъяснения. Всё дело в том, что произошло грехопадение, человек отказался от Бога. Это событие привело к глобальному изменению мира и природы человека. После грехопадения природа человека была извращена и повреждена. Мы вышли из своего естественного состояния и погрузились в противоестественное.
Всё, что нам дано было как сила, превратилось в нашу слабость. Так гнев обратился против нас самих и наших ближних.
Каин убил Авеля (брат убил брата), вот что сделали первым делом дети Адама и Евы. А дальше Каин превратил свой гнев из эксплозивного (направленный во вне) в имплозивный (направленный внутрь) и стал "трясущимся" (Быт.4:13-15).
Эта история совсем не зря рассказана на первых страницах Библии. Здесь Бог показывает нам на примере первых людей, что будет происходить с нами. Это подсказка для осознания и понимания своей искаженной природы. Вот, давайте на этом примере и разберем, что стало с нашей силой души, гневом. Как он изменился и что теперь делает с нами.
В этой истории мы видим конечную точку гнева — убийство. А что же внутри? Кстати, психология тоже считает, что гнев это вторичная эмоция, которая скрывает боль, стыд, страх, обиду.
Итак, Каин и Авель приносят жертву Богу, жертву Авеля Бог принимает, а Каина нет. Почему? Дело всё в том, что мотивация Каина была испорчена, его желание принести жертву Богу было направленно не столько на Бога, сколько на получение одобрения, подтверждение своей правильности и значимости. Его жертва была о нем самом, а не о Боге. Это следствие повреждения желательной силы души. Она теперь направлена на самоутверждение. Здесь отказ от ЛЮБВИ Бога и к Богу. Здесь самоутверждение и больное самолюбие — эгоцентризм. И когда Бог не принимает его жертву, в Каине из-за этого начинает рождаться экзистенциальный страх отвержения и своей неполноценности, страх потери первенства и статуса, страх признать себя неправым. Это страх гордости — я унижен. И вот здесь появляется гнев. Гнев как антипод любви, вернее её отсутствия. Гнев мог бы исправить ситуацию, если бы Каин направил его на защиту от греха, осознал бы свою неправоту и увидел любовь Бога к нему. Но нет! Вместо любви у него рождается желание защититься от Бога. Лучший способ защиты это нападение, но на Бога напасть нельзя, и он нападает на Авеля.
Короче, это выглядит так:
Поврежденная природа человека ➡️ искаженная желательная сила (стремится к самоутверждению, а не к Богу)➡️Гордость➡️Страх➡️Зависть➡️Гнев (как защита от страха и обидчика, Бога)➡️Убийство
Первоначальным был не гнев и не страх сами по себе, а неправильное устроение и стремление сердца Каина. Он ищет удовлетворение не в Боге, а в тварном мире и себе. Он думает, что всё ему нужное находятся в тварном мире, а не в Боге.
Теперь вы понимаете, что гнев является частью природы человека, только мы используем его не по назначению.
А что же нам говорит современная психология, каково её понимание эмоции гнева?
✅Гнев маскирует первичные чувства: беспомощность, страх, усталость, боль, неудовлетворенность, отверженность.
✅ Она насчитывает 10 моделей возникновения гнева.
Модель 1. Семейный гнев.👨👨👦👦
Здесь гнев не ваш собственный, органически возникший как реакция на ситуацию. Это "чужой" гнев, усвоенный вами в детстве от значимых фигур. Это гнев, который вы теперь носите в себе и выражаете автоматически, без понимания его истинной причины.
Есть семьи, где гнев является естественной нормой общения. Итальянская семья — все разговаривают на повышенных тонах😡, бьют тарелки🤬, ломают мебель и т.д. Это единственная разрешенная эмоция в семье. В таких семьях не принято говорить прямо о своих нуждах ("мне грустно", "я устал", "мне нужна помощь") — гнев становится универсальным языком. Криком можно добиться внимания, подчинения, прекращения нежелательного поведения и т.д. Вас ему научают👨🎓.
Или в семье есть агрессор😠, сначала ребенок его боится - он жертва, а потом, вырастая, жертва становится агрессором. Идентификация с агрессором это защитный механизм. Если ты не можешь победить агрессора, то надо стать им. Это дает иллюзию контроля и силы💪. Мальчика бьет папа, скорее всего этот мальчик начнет с того, что будет всех бить в школе, усвоив: "сильный тот, кто бьет". Это как дедовщина в армии.
Я вам подробно об этом рассказывала, когда писала про Наказывающего и Критикующего родителя.
Здесь будет в человеке жить интроект, который им управляет. Пока вы не избавитесь от него, гнев не поборите.
🔎Как определить это в себе?
📍Неадекватность реакции. Реакция по силе и характеру не соответствует событию, её вызвавшему. Невымытая чашка вызывает ярость, сравнимую с изменой.
📍Ощущение одержимости. Человек описывает состояние как "Бес попутал", "я себя не контролировал". После приступа гнева — стыд и недоумение.
📍Телесные реакции (сжатие кулаков, стиснутые зубы, напряжение, покраснение лица)
📍Повторяемость реакции. Одни и те же слова, обвинения, действия. Человек сам себя ненавидит, но не может остановиться.
📍Проекция. Человек обвиняет других в том, что они его спровоцировали. Он не чувствует себя автором своего гнева.
Что делать?
🌳 Осознание и признание. Надо понять и принять, что это не совсем мой гнев.
🌳Понять чей это гнев? Мамы, папы, дедушки?. Это поможет снять груз тотальной вины и перестать себя чувствовать монстром. Понимание, что вы носитель чужой программы, дает вам возможность изучить эту программу и переписать.
🌳 Найдите ошибку в программе
🌳 Разработайте новую поведенческую модель. Научитесь говорить о своих потребностях, но для начала научитесь их понимать. Научитесь переводить гнев в конструктивное действие.
🌳 Дайте себе право чувствовать грусть, боль, страх. Разрешите себе быть слабым и уязвимым. Если эти чувства имеют признание, то им не нужен выход через гнев.
🌳 Идите в психотерапию.
Модель 2. Гнев как инструмент достижения цели.🎯
Такие люди имеют глубокое убеждение, что цель можно достигнуть только, если злишься и кричишь. Без гнева не получить желаемого. "Если просишь по хорошему, ничего не происходит, а как наорешь, то сразу все всё делают" - вот логика такого человека.
Это не просто эмоциональная реакция, а стратегия поведения, которая в прошлом неоднократно доказала свою "эффективность".
Это, конечно, ошибка мышления - защитный механизм психики, который когда-то в детстве помог выжить или достигать целей. Но во взрослой жизни часто становится деструктивным и мешает жить, выстраивать здоровые отношения.
Эта модель, конечно, формируется в детстве. Ребенок эмпирическим путем обнаруживает, что его спокойные просьбы игнорируются, однако, когда он закатывает истерику, злится и кричит — значимые взрослые немедленно реагируют и дают ему то, что он хотел (игрушку, внимание, конфету, не убирать комнату и т.д.)
Или маленький ребенок ещё не умеет обозначить, высказать свои потребности и желания, начинает капризничать, кричать, и родители дают ему, то, что он хотел. Например мама кормит ребенка, а ему не вкусно, он отворачивается, убирает руку мамы, а мама настойчиво продолжает. Тогда ребенок начинает кричать, бьет по руке и мама перестает кормить.
Гнев = Быстрый гарантированный результат.
Мозг фиксирует эту связь, и гнев превращается в универсальный ключ для решения проблем и получение желаемого.
Гнев как инструмент - ловушка, которая предлагает быстрый выигрыш в моменте, но приводит к ГЛОБАЛЬНОМУ ПРОИГРЫШУ в жизни.
Я одна из таких людей, долгое время я так и считала и убеждалась на практике🙈. А на самом деле, это про неуверенность в себе и неумение выражать свои требования или боязнь их выражать.
Модель 3. Гнев как "спусковой крючок".▶️
В этой модели как раз проявляется движущая сила гнева, только направляется эта сила неправильно. Гнев создает иллюзию силы и контроля над ситуацией и людьми. Гнев служит оправданием какого -то действия и дает ему силу. Снимает внутренние запреты и барьеры. Это своего рода "разрешение" на действие, которое в спокойном состоянии нам может казаться неприемлемым, слишком жёстким или конфликтным. Вот, я не могу наказать ребенка, мне надо разозлиться, и тогда — пожалуйста, я уже спокойно наказываю. Ещё и ребенку скажу, что это он меня довел, "теперь получай".
Модель 4.Гнев как результат переноса. 🔽
Перенос невысказанных обид и переживаний из одной ситуации в другую. Это когда вам сделал плохо кто-то (агрессор), ему вы не смогли дать отпор, но зато на других людей, более слабых вы можете отыграть гнев. Это как раз случай Каина: злился на Бога, а убил Авеля. Или, например, девочку в детстве сильно обижал отец или брат, а теперь она ненавидит всех мужчин.
Модель 5. Гнев как компенсация чувства неполноценности.🤥
Это когда вы чувствуете свою неполноценность и за это злитесь на весь мир. Это — история про зависть. Например, некрасивая женщина будет не любить и гадить красивым женщинам. Или мужчина, чувствующий свою некую ущербность😜 будет злиться и оскорблять всех женщин и рассказывать какие женщины подлые.
Модель 6. Гнев как средство подавления нежелательных влечений. 🤦♂️
При помощи гнева мы можем подавлять свои постыдные или недопустимые желания. Мужчина может злиться на молоденьких женщин именно потому, что он их всех хочет, но нельзя. Или, например, сильная ненависть и агрессия к сексуальным меньшинствам будет наводить на мысль, что этот человек сам хотел бы так, но — нельзя.
Модель 7. Гнев как протест против опасных родительских предписаний🤦♂️
Это гнев Саботажника, направленный на защиту себя против уничтожающих родительских предписаний: "ты полный идиот", "ты позор семьи", "ты не имеешь права быть самим собой", "ты никуда не годишься", "по тебе тюрьма плачет" и так далее. И вот, чтобы их не принять, ребенок начинает бунтовать против них при помощи гнева. Бунтуя против родителей, он начинает переносить это на весь мир. И даже когда вырастает, ничего не меняется. См. посты про Саботажника.
Модель 8. Гнев как средство защиты слабой части.🪫
Ф. Перлз считал, что гнев есть оборотная сторона беспомощности, и все убийства происходят от беспомощности. И, действительно, понаблюдайте за собой: вы начинаете кричать, когда чувствуете беспомощность, всё испробовано, и ничего не сработало. Или, когда вас оскорбили, унизили. Вы проваливаетесь в свою слабую часть, которой нужна защита. Если вы часто гневаетесь, то знайте: в вас живет и вами руководит Беспомощный Ребенок. Вспомните Каина, он защищал свою слабую отвергнутую часть, фрустрированного и обиженного Ребенка, который решил, что его не любят.
Модель 9. Гнев как результат обманутых ожиданий.🥴
Здесь гнев возникает как реакция на разрыв между ожидаемым и реальным. Человек внутри себя строит жесткую модель того "как должно быть": как должны вести себя другие люди, как должны развиваться события. Когда реальность не соответствует этим ожиданиям, возникает когнитивный диссонанс и это вызывает гнев.
Формируется, разумеется, в детстве😁. ✅Значимые взрослые транслируют ребенку однозначные и негибкие представления о мире: "Люди должны быть всегда вежливыми и порядочными", "ты должен быть только первым".
✅Ребенка хвалят и любят только тогда, когда он соответствует ожиданиям родителей (условная любовь). Он усваивает, что соответствовать ожиданиям — жизненно важно.
✅Черно-белое мышление ребенка: хорошо-плохо. Нет полутонов и компромиссов.
Во взрослом возрасте человек продолжает жить с этим внутренним "списком правил" для всего мира. И любое отклонение от этих правил воспринимается как угроза его картине мира.
Человек живет с лозунгом: "Я знаю как всё должно быть! Почему всё не так?!" Надо учиться принимать жизнь в её многообразии и спонтанности. Бесполезно злиться на реальность, что она реальна!
Вывод: вот и получается, что если вы боретесь со своим гневом (раздражительностью, криком), просто стараясь подавлять его, — вы занимаетесь бессмысленным действием. И никогда никуда не сдвинетесь.
Гнев нужен человеку, чтобы защищать себя от зла, не грешить. Но в поврежденной природе получилось, что гнев стал страстью, которая мучает человека, а не защищает. Гнев нужен не только для защиты, но и для СТРЕМЛЕНИЯ к добру. Вот это свойство гнева мы совсем не умеем использовать. Мы очень однобоки в использовании этой эмоции.
Как работать с гневом?
1️⃣ Усиливать и развивать Взрослое эго-состояние. Взрослый это трезвый аналитик. Он не ПОДАВЛЯЕТ гнев, он его ЗАМЕЧАЕТ И АНАЛИЗИРУЕТ.
На что указывает мне мой гнев? (слабая часть, несправедливость, неоправданные ожидания, старая боль).
Сейчас действительно мне угрожает опасность и на меня нападают?
2️⃣ Перестаньте бороться с гневом как с демоном. Начните его изучать как реакцию. Для начала, изучите свои триггеры гнева. Что чаще всего выводит вас на эту эмоцию?
3️⃣Признайте эту эмоцию! Для этого достаточно проговорить вслух или про себя: " Я сейчас злюсь и гневаюсь! Я хочу дать в морду этому человеку!". Он всё равно уже есть, не делайте вид, что вы его не видите. Легализуйте эмоцию, это уже снизит интенсивность гнева. Признайте: "Я сейчас чувствую огромную, мощную энергию. Во мне есть сила, которая протестует и защищает. Я сейчас возьму паузу, чтобы решить — как её использовать наилучшим образом".
4️⃣ Осознайте источники своего гнева: семейный гнев, гнев для достижения цели, гнев как перенос, гнев как "спусковой крючок", см. посты👆
5️⃣ Главное: найдите свою слабую часть, своего ребенка, который требует защиты. Переведите энергию гнева в энергию роста и развития своей слабой части. Просто представьте как гнев, который вы направляете вовне, проходит через волшебную трубу и возвращается к слабой части в виде силы. Увидьте, как слабая часть становится большой и сильной, надо ли тогда ее защищать?
6️⃣Учитесь экологично отреагировать свой гнев:
👉 рисуйте свой гнев, выплесните его на бумагу
👉 напишите гневное письмо (только не надо его отправлять😉), задача вывести гнев наружу.
👉 любая физическая нагрузка (бегите, приседайте, отжимайтесь, танцуйте)
7️⃣Помните о когнитивных искажениях (ваши шаблонные мысли, которые раскручивают гнев). Не давайте раскрутиться воронке гнева.
👉Приписывание злого умысла человеку, вы умеете читать чужие мысли😉
"Он/она сделали это НАМЕРЕННО" ➡️ "Я не знаю истинных причин поступка. Возможно у человека были свои причины, не имеющие ко мне отношения."
👉Долженствование, жесткие правила.
"Он ДОЛЖЕН был поступить иначе!"➡️ "Люди не обязаны соответствовать моим ожиданиям. Они имеют право на свое мнение, ошибки и т.д. Мир не идеален."
👉Катастрофизация. Раздувание из мухи слона.
"Это кошмар! Все пропало!" ➡️ "Это неприятно, но не конец света. И это пройдет. Все решаемо, вопрос затрат."
👉Используете глобальные закономерности (всегда, никогда).
"Он всегда так поступает! Всегда так со мной обращается!" ➡️ " Это конкретный случай. Надо разобрать его. Я не хочу больше жить в этой вере. Надо найти истинные причины происходящего."
👉Обвинения. Возлагаете ответственность за ваше настроение на другого человека, вы в его власти.
"Из-за него всё плохо, и я кричу!" ➡️ " Да, его поступок повлиял на ситуацию. Но только я отвечаю за свою реакцию и свои эмоции. Я выбираю — как мне отнестись. Надо посмотреть за что меня зацепило".
👉Навешивание ярлыков.
Направьте гнев НЕ на ЛИЧНОСТЬ человека, а на его ПОСТУПОК.
Обычно мы оцениваем не поступок, а личность человека.
"Он плохой человек!" ➡️ "Поступок плохой, и он мне не нравится, но это не значит, что человек плохой. Он может ошибаться"
Муж раскидывает носки, не кричите на него — просто разрежьте носки на маленькие кусочки, ну, или перестаньте их убирать и стирать, или скажите носкам: "я ненавижу вас за то, что валяетесь везде!" И всё! А мужа поцелуйте.😁
👉Самопревозношение.
"Я бы так никогда не сделал!" ➡️ "Я тоже не без греха. Я не был в такой ситуации и не знаю, как себя поведу. Я могу поступить хуже в других ситуациях"
8️⃣Кайтесь в гневе (это опять же про его признание) и ходите на исповедь. Просите помощи у Бога, чтобы он помог вам вернуть гневу прежний смысл и силу.
Подписывайтесь на мой канал в Телеграме - https://t.me/voprosy_vzroslenya