Шаг № 1. Признайте, что испытываете чувство вины
Вина сигнализирует о нарушении вашего личного эмоционального стандарта (нравственной нормы). Например, для родителей этот стандарт может звучать так: мой ребенок должен жить в спокойной обстановке и не нервничать из-за отношений между взрослыми.
Шаг № 2. Определите зону своей ответственности
Подумайте: в том, что произошло, действительно есть ваша вина? Отделите реальные факты от ваших иллюзий.
Когда вы не можете повлиять на ситуацию, значит, это вне зоны вашей ответственности. Например, не стоит впадать в самобичевание из-за поступков и мнений окружающих.
Вас могут обвинить в чем угодно. Но за вами остается выбор, принять на себя эти обвинения или нет. Поэтому если кто-то говорит, что это вы испортили чье-то настроение, день, жизнь, стоит лишний раз подумать, насколько вы реально повлияли на происходящее с другим человеком. Если не уверены, опишите ситуацию людям, которым доверяете, узнайте другие точки зрения.
Шаг № 3. Определите задетую ценность
Ценности — это наши убеждения, принципы, некоторые внутренние стандарты нормы. Определение своих ориентиров дает ощущение опоры. И если мы сталкиваемся с чувством собственной вины, значит, задеты эти ценности. Зная их, можно лучше понять, что с нами происходит.
Шаг № 4. Отделите это чувство от себя
Опишите ваше чувство вины: как оно выглядит, как отражается в теле, какие ассоциации вызывает. Вы даже можете нарисовать его. Это поможет заметить, что вы больше вашего чувства вины.
Шаг № 5. Попросите прощения
Прощение — это важный ритуал отпускания чувства вины и главный способ справиться с давящим чувством.
Если вы не можете напрямую извиниться перед человеком, например, из-за его смерти или отсутствия контактов с ним, можно попробовать две техники.
«Пустой стул»
Представьте, что собеседник сидит напротив вас и внимательно слушает. Поделитесь с ним, за что вы переживаете, в чем себя вините и искренне извинитесь.
Письмо
Его необязательно отправлять, но важно честно изложить на бумаге свои мысли и принести извинения, не приглушая голос совести. Это один из самых эффективных приемов в психологическом арсенале.
Когда человек чувствует себя виноватым, он не может определить, насколько обосновано его чувство. Если вдруг он взял на себя лишнюю ответственность, то, принося извинения, он получает шанс получить обратную связь и почувствовать облегчение. Поэтому просить прощения и открывать свои чувства другому нужно в любом случае. Близкие банально могут не догадываться, что вы заподозрили свою виновность, а вы будете молча утопать в самобичевании.
К тому же важно понимать, что бывают ситуации, в которых возместить ущерб невозможно. Например, аборт. Нередко женщины, сделавшие подобный выбор, по сути пожизненно пытаются возместить урон: подают милостыню, переводят деньги в фонды помощи детям, поддерживают многодетные семьи, ходят в дом ребенка, чтобы облегчить свое состояние.
Шаг № 6. Сделайте выводы
Если вы действительно кому-то навредили, примите взрослое решение не допускать подобной ситуации в будущем и найдите способ избежать поступков, которые могут ранить других.
Если вы можете компенсировать нанесенный ущерб, постарайтесь сделать это. В этом ваша ответственность.
Шаг № 7. Простите себя
Нет идеальных людей, мы все склонны ошибаться. Любая ситуация — это важный урок в вашей жизни. Раскаяние и прощение себя высвобождает накопившееся напряжение. Поблагодарите за полученный опыт и идите дальше.
Возможно, вам будет проще разобраться, если вы точно определите тип своей вины — на основе нашей статьи или обратившись к психологу.
Когда стоит обратиться к психологу?
С чувством вины нередко сложно разобраться самостоятельно. Иногда мы даже не подозреваем, насколько привыкли заниматься самоедством и как сильно это мешает нашему счастью.
Во-первых, вина — эффективный инструмент для манипуляций. И люди зачастую не замечают, если кто-то пользуется их доверием и хорошим отношением. Когда жена обвиняет мужа, что она несчастлива и устала, то на самом деле перекладывает на супруга ответственность за свое благополучие.
Во-вторых, иногда мы неосознанно держимся за чувство вины, чтобы сохранять связь с близкими. Так люди привыкают быть виноватыми перед своим ребенком. Например, родители зависимых людей беспокоятся о больных чадах, пытаются вытащить их из вредной привычки. Потом устают от этих проблем, но, взяв дистанцию, сталкиваются с чувством вины и возвращаются в тяжелый мир зависимого. В этой ситуации родители берегут контакт с детьми именно благодаря чувству вины, а не любви или уважения.
Чувство вины знакомо каждому из нас. Иногда оно прямо подсказывает нам, в чем мы не правы. Здоровое чувство вины возможно искупить искренним «прости» и возмещением причиненного ущерба. Но нередко человек чувствует себя виноватым без вины. На это могут повлиять сложные жизненные ситуации, где нет однозначного решения или преобладает неоправданная критика со стороны близких. Тогда чувство вины становится разрушительным и для избавления от него требуется серьезная внутренняя работа. С такой виной важно и нужно разбираться, чтобы не потерять контакт с окружающими и не впасть в уныние. И делать это лучше рядом с профессиональным психологом. Специалист поможет вам отделить здоровую вину от иррациональной и объяснить самому себе, что вы имеете право на свободную жизнь без навязанного чувства вины.
➡️ Если статья была для Вас полезна, поставьте реакцию ❤️ Подпишитесь на «Что-то личное», чтобы не пропустить новые статьи!