Стоит ли давать ребёнку кашу-засыпайку перед сном

Стоит ли давать ребёнку кашу-засыпайку перед сном?

«Каши-засыпайки» выглядят как идеальный вечерний ритуал: быстро, вкусно, ребёнок доволен и, кажется, быстрее засыпает. Но за удобством скрывается главный минус — высокий объём добавленного сахара.

Для организма перед сном это не подарок, а нагрузка: быстрые углеводы резко поднимают уровень глюкозы, затем так же быстро проваливают его вниз. На этом «американские горки» эмоций и энергии не заканчиваются: у части детей появляется возбуждение, беспокойный сон, ранние пробуждения с чувством голода.

Сладкая каша в ночь нарушает естественную архитектуру сна. Организм занят не восстановлением, а переработкой сахара; меняется секреция гормонов аппетита — грелина и лептина — и наутро ребёнок чаще просит «что-нибудь сладкое», отказывается от нормального завтрака и уходит в день с раскачанным аппетитом.

Регулярные вечерние «подслащивания» закрепляют тягу к сладкому вкусу и формируют привычку заедать усталость сахаром.

Есть и более приземлённые риски. Сладкие каши питают бактерии, провоцирующие кариес, на всю ночь. Даже если ребёнок чистит зубы, «допивание» сладкого напитка уже в кровати сводит гигиену на нет.

У детей с склонностью к рефлюксу и срыгиванию поздний сладкий перекус повышает вероятность ночного дискомфорта и кашля.

Маркетинг «детских» продуктов легко вводит в заблуждение. На упаковке «без сахара» может скрываться сироп, фруктоза, концентраты соков, мёд — это те же добавленные сахара. Часто в порции 150–200 мл такой каши — 2–3 чайные ложки сахара.

В итоге суточная норма сладкого набирается незаметно, а родители удивляются перепадам настроения и утомляемости.

Что делать на практике.

Вечером выбирайте нейтральный перекус за 1–1,5 часа до укладывания: тёплая каша из цельных круп без сахара, омлет, натуральный йогурт без добавок, творог, запечённое яблоко, стакан воды или молока по возрасту — этого достаточно, чтобы не ложиться «на пустой желудок».

Если ребёнок привык к сладкому, снижайте сладость постепенно: уменьшайте сахар на ¼ каждые несколько дней, добавляйте корицу, ваниль, немного банана вместо сахара.

Проверьте вечерний распорядок: спокойные игры, тёплая ванна, чтение, приглушённый свет — лучший «усыпляющий микс», чем сахарная «петарда».

После перекуса — чистка зубов и только вода.

Читайте составы: чем короче список ингредиентов и чем ближе к началу «крупа/молоко», а не сиропы, тем лучше.

Итог прост: вечерняя сладкая каша не помогает спать, а мешает восстанавливаться и формирует лишнюю тягу к сахару.

Когда ночь перестаёт быть временем сахара, утро становится бодрее, аппетит ровнее, а день — спокойнее и продуктивнее для всей семьи.

#прикорм

Педиатрия и всё о детях