Чувство вины знакомо каждому. Иногда оно бывает оправданным и даже полезным, но зачастую мы застреваем в порочном круге самоосуждения и слишком увлеченно ругаем себя. Обсудили с психологом Наталией Усовой, какой бывает вина и нужно ли с ней что-то делать.
Чувство вины — это болезненное переживание, которое возникает у нас, если мы ощутимо обидели кого-то или если нам кажется, что это так.
В основном мы испытываем вину по отношению к другим людям, совершая поступки, причиняющие им боль. Чувство вины помогает нам быть восприимчивыми к чужим эмоциям, выстраивать отношения с окружающими и уважительно относиться к их потребностям. А еще чувство вины нужно нам, чтобы реже сталкиваться с ощущением собственной неправоты. Так, мы прогнозируем свои поступки, чтобы никому не навредить.
Здоровое чувство вины
Здоровое чувство вины подсказывает нам: мы нанесли другому существу урон, который необходимо как-то возместить. Например, если неудачно пошутили, то дальше логично принести свои извинения и, возможно, предложить какую-то компенсацию.
Нездоровое чувство вины
Нередко чувство вины выражается в болезненных и мучительных переживаниях без причины, заставляет нас зацикливаться на собственных недостатках и закрываться в себе. Мы привыкаем бесконечно анализировать каждое свое слово, поступок или взгляд в сторону окружающих. В итоге наш контакт с людьми теряется, а мы испытываем токсичную вину.
Термин «токсичная вина» подчеркивает, что, находясь в этом состоянии, мы причиняем вред в первую очередь самим себе.
Виды нездоровой вины
Нездоровая вина бывает разной. Деструктивная, невротическая, иррациональная вина — это близкие понятия, но и отличия всё же есть.
Что такое деструктивная вина?
Деструктивная вина — это вина, который долго не проходит и в итоге приводит к саморазрушительному поведению.
Вина перестает нас мучить, когда мы получаем либо прощение, либо наказание. Если, например, человек нас простил, но мы себя не простили, то, соответственно, человек начинает сам себя наказывать. Когда человек истязает себя и наказывает речь идет о деструктивной вине.
Например, человек сел пьяным за руль, сбил пешехода, отсидел положенный срок, вышел, но не может перестать себя винить и переходит в режим саморазрушения: пьет, употребляет наркотики или предпринимает попытки самоубийства.
Такая вина не ведет к формированию ответственности, личностному росту человека и исправлению. То есть мы не извлекаем опыт из ошибок и продолжаем идти по жизни с самоуничижением и стыдом. Этот тип вины разрушает, парализует и мешает нам логически определить степень своей неправоты.
Что такое невротическая вина?
Под невротической виной обычно понимается болезненное самокопание, которое нередко перерастает в депрессию.
При невротической вине человек не в состоянии рационально определить, за что отвечает, а за что — нет; зацикливается на своем несовершенстве; игнорирует собственные потребности в угоду чужим желаниям и боится выяснять отношения, потому что считает себя априори ужасным. По сути невротическая вина подталкивает нас быть удобными для всех.
Еще одна опасная особенность невротической вины: она сильно замедляет процесс горевания. Представим человека, который поругался с другом, а на следующий день узнал, что товарищ умер. В нормальном варианте он скорее всего почувствует сожаление о потере друга и невозможности принести свои извинения, это логичная реакция в ответ на внезапную трагедию. И спустя пару лет боль от утраты пройдет.
Но если его чувство вины станет навязчивой привычкой, то даже по прошествии двух лет он будет ощущать глубокую скорбь по умершему и корить себя за то, что не успел извиниться. Так как просить прощения будет уже не у кого, человек может застрять в этом состоянии и дойти до депрессивных состояний.
Что такое иррациональная вина?
Иррациональная вина — это субъективная оценка своего поступка. По сути, она выдумана самим человеком: он ругает себя за то, в чем нет его вины и ответственности, то есть в этих самообвинениях нет рационального зерна и объективного основания.
Мы можем столкнуться с такой виной, оказавшись в сложных обстоятельствах, которые вынуждают нас делать непростой выбор. Например, принимать решение об усыплении животного, когда ветеринар уверен, что оно мучается и лучше эти страдания прекратить.
Нередко иррациональная вина появляется, когда на нас навешивают обязанности и вину или когда мы сами берем на себя непосильные обязательства. Например, решаем, что можем проследить, чтобы ребенок никогда не болел. Если мы считаем себя ответственными за то, что на самом деле не в нашей власти, то обычно не добиваемся результата и в итоге утопаем в иррациональной вине.
Или например, женщина воспитывает ребенка одна и не может уделять ему много времени. Нередко ее охватывает чувство вины. Во-первых, в этом чувстве проявляется ее неудовлетворенная потребность быть с ребенком больше, чем получается. Во-вторых, необъективная оценка ситуации и некорректное понимание родительства. Ведь если ребенка растит один человек, то ему приходится многое делать за обоих родителей, и нагрузка, конечно, увеличивается. Сложно постоянно быть рядом с ребенком и при это обеспечивать его всем необходимым для развития и учебы.
Что такое вина выжившего?
Это подвид иррациональной вины.
Пример: солдат отправляется на боевые действия и единственный из отряда остается в живых. После этого он зацикливается на мысли, что мог бы что-то изменить, кого-то спасти. У него нет никакого основания считать себя виноватым, но личная скорбь и траур окружающих по погибшим запускают процесс самообвинений.
Иногда вина выжившего затрагивает людей, которые убеждены, что возможность жить благополучно есть не у всех. Чаще всего такая установка формируется у детей из неблагополучных семей, в которых родители не могут обеспечить детей бытовым (едой, одеждой, кроватью) и эмоциональным (пониманием, поддержкой, любовью) минимумом. Например, ребенок растет в пьющей семье и, чтобы не повторить опыт взрослых, усердно учится, шагает по карьерной лестнице и добивается успеха своим трудом. А остальные родственники не собираются работать, не хотят улучшать качество жизни и по привычке находятся в состоянии жертвы.
Благополучный человек из этого примера может испытывать чувство вины по отношению к другим членам семьи и вливать бесконечное количество ресурсов им в помощь. Так, чувство вины будет заставлять его поддерживать нездоровую атмосферу в доме и подпитывать беспомощность близких. При этом человек не только чувствует себя виноватым в том, что имеет больше других, но в принципе не видит в своих родных потенциала для развития.
Что такое экзистенциальная вина?
Экзистенциальная вина (от англ. existence — существование) — особый тип вины, который можно отнести к общечеловеческому чувству, потому что у каждого из нас есть внутренние понятия о правилах поведения по отношению к себе, к другим людям, к жизни в целом.
Этот тип вины абстрактный, а значит, при этом нельзя определить конкретное поведение или поступок, за который человек себя уничижает. В основном мы обвиняем себя, когда:
- не развиваем собственные таланты,
- не приносим в мир настоящую пользу,
- ведем себя не соответственно своим убеждениям.
Экзистенциальная вина часто обостряется в период возрастных кризисов. Чем старше мы становимся, тем активнее пытаемся понять, тем ли делом занимаемся, чего реально достигли, какие мечты исполнили. И если большая часть ответов разочаровывает, то мы чувствуем себя виноватыми из-за упущенных возможностей. Например, потому что не пошли учиться на желанную профессию или потому что остаемся на нелюбимой работе и боимся менять свою жизнь. Хорошая новость в том, что экзистенциальное чувство вины подталкивает нас к росту и изменениям.
Резюмируем: чувство вины может работать нам на благо. Оно ценно как сигнал о том, что мы сделали что-то не так. Но иногда угрызения совести выходят за границы разумного и становятся мучительными, и именно поэтому требуют внимания к себе. Важно замечать манипуляции и не позволять навешивать на себя чужую ответственность. Иначе есть риск столкнуться с нездоровым чувством вины, которое подрывает самооценку, приводит к унынию и разрушительному поведению. Нередко к чувству вины примешивается стыд.
➡️ Если статья была для Вас полезна, поставьте реакцию ❤️ Подпишитесь на «Что-то личное», чтобы не пропустить новые статьи!