или почему вам не удаётся похудеть.
Казалось бы, питание - естественный для организма процесс, который регулируется идеально отлаженной системой гормонов и медиаторов.
Организму не хватает питательных веществ - мозг выделяет гормоны, которые заставляют нас почувствовать голод. Мы едим - наступает сытость - желудок посылает мозгу сигнал "достаточно". Можно жить спокойно, пока снова организм не начнет голодать.
Нам ведь не нужно делать усилие над собой, чтобы регулировать кровеносное давление, работу почек или выделение желчи - так почему с едой всё так сложно? Давайте разбираться.
Дело в том, что с самого раннего детства еда обрастает для нас дополнительными смыслами.
Вот мама кормит малыша грудью, и вместе с питанием даёт ему тепло, любовь, ощущение безопасности.
Вот приходишь домой после долгого дня в школе, уставшая, с подругой поссорилась, двойку получила... А на столе - пюре с котлеткой, и чай горячий. Это если кто-то из взрослых дома. А если нет - суп вчерашний себе разогреваешь, или даже доширак завариваешь. Но всё равно, поешь - и легче становится. Еда даёт и сытость, и отдых, и согревает, и утешает...
А вот на семейном празднике родственники душевно общаются друг с другом, ну а какой праздник без еды? Еда здесь становится символом близости, ощущения "я в своей стае", ассоциируется с радостью.
А еще с помощью еды можно спасать себя от одиночества, избегать скуки, снимать раздражение, избавляться от тревоги, развлекать себя...
Я вот заметила, что переедаю, когда перегружена и недостаточно отдыхаю. В этом случае еда - не просто питание для организма, но и способ "подзарядить батарейку". Подробнее писала об этом в предыдущем посте.
И если проблема лишнего веса для вас актуальна, то первое, с чем вам стоит разобраться - научиться различать, почему вы едите.
Здесь может возникнуть неожиданная, но очень коварная ловушка - возможно, вы вообще не умеете отличать чувство голода от других потребностей организма. Я не раз наблюдала подобную ситуацию у моих клиенток (напомню, я психотерапевт, и расстройства пищевого поведения являются одним из направлений моей работы, и моим профессиональным интересом).
И получается удивительное:
устала - ем, замёрзла - ем, пить хочу - ем, болит что-то - ем, грустно - ем...
Но организму не нужно так много калорий! Он не может их израсходовать, и конечно, начинает запасать в жир.
А ведь потребности, которые пытаешься заглушить едой, по-прежнему остаются незакрытыми. Усталость, одиночество, печаль, раздражение - никуда не делись. Еда даёт временную анестезию, но не решает проблемы.
Мозг понимает "проблема не решена", и накидывает гормонов стресса, он как бы кричит "смотри, тебе плохо - сделай с этим что-нибудь". А ты киваешь и снова идешь к холодильнику... Порочный круг замкнулся.
Но цель этой статьи - не напугать, не осудить - а подсказать выход. Поэтому, если лишний вес или нарушение пищевых привычек являются проблемой для вас, и тема похудения актуальна - начинайте замечать, для чего вы едите.
Можно завести дневник или воспользоваться заметками в телефоне, и записывать: каждый раз, когда собираетесь поесть, сперва отвечаете вопрос "Для чего я хочу поесть?" или "Какую потребность я хочу закрыть едой?".
Хорошая новость: Даже если делать только это - вы уже заметите позитивный результат. Вы можете не стараться усиленно ограничивать себя, не пытаться исключить сладкое или жирное, не жевать уныло капустный лист, когда вам хочется свиных рёбрышек.
Вы можете питаться так, как вам хочется. Просто будьте при этом честны с собой, замечайте и называйте свою актуальную потребность. Например:
Эту овсянку я ем потому, что сейчас время завтрака, и я боюсь остаться голодной, если не поем сейчас (обслуживаю свой страх).
Этот кусок торта на дне рождения коллеги я ем потому, что неловко будет отказаться (боюсь оказаться лишней, обслуживаю потребность быть "своей" в коллективе).
Эту сосиску я доедаю потому, что хорошие девочки не выбрасывают еду, а я хочу быть хорошей девочкой (обслуживаю потребность быть одобряемой и любимой).
Печенье с молоком перед сном - чтобы успокоиться и почувствовать себя как в детстве, где было безопасно и тепло (обслуживаю потребность в безопасности, справляюсь с тревогой)
А эти семечки я грызу сейчас потому, что мне нравится ощущение, как ни хрустят на зубах (реализую потребность в удовольствии).
Ну и так далее.
Заметьте важное - ни одна из этих потребностей не является плохой или ненужной. Просто нужно научиться различать их, а не заглушать едой.
Ставьте лайк и пишите комментарий, если пост был для вас интересен, а я совсем скоро расскажу о том, как научиться различать чувство голода, какие ошибки мышления мешают нам похудеть, ну и много другой полезной информации здесь тоже будет. До скорых встреч!