Друзья, начнем с небольшого теста. Когда вы просыпаетесь, то чувствуете усталость? Нехватку мотивации? А от работы получаете хоть какое-нибудь удовольствие? А от своих отношений получаете радость?
Роналду уже 40 и он до сих пор в числе лучших спортсменов. Много времени проводит в кругу семьи, так как по его словам "Это заряжает побеждать". Имеет множество направлений в бизнесе.
В чем разница между нами и ним? Дело тут не генах. Он вырос в обычной бедной семье.
В этой статье я хочу поделиться пятью принципами, которые отличают его от нас. Которые позволяют ему быть одним из первых на протяжении более 20 лет. И которые вы, друзья, можете применить уже сегодня.
Принцип №1: Дисциплина
«Конечно, мне не нравится ходить в спортзал каждый день, никому не нравится, но вы должны это делать» - так сказал Роналду. И тут трудно с ним не согласиться. Но что такое дисциплина? Это наши нейромедиаторы, и в частности дофамин!
Наш мозг хочет постоянно получать награду. Причем делать это максимально простым способом. Например
Что происходит у обычных людей
Мозг требует быстрой и легкой награды. Например, сладкое, соцсети, алкоголь, соцсети - всё это дешевый дофамин. Вы вот вроде бы получаете кайф здесь и сейчас, ну а через час - уже пустота. Да не просто пустота, а ощущение потерянного в никуда времени! Ну не правда ли, знакомо, друзья?
Что делает Роналду
Он отказывается от быстрых удовольствий. Никакого алкоголя, фастфуда, и даже сахара. Ну а почему? Просто он понимает, что дешевый дофамин убивает мотивацию.
Исследования подтверждают эти выводы. Частые выбросы быстрого дофамина снижают чувствительность рецепторов. Вам нужно всё больше, чтобы чувствовать хоть что-то. Роналду держит рецепторы чистыми - поэтому получает кайф от самого процесса, от каждого забитого гола, от каждой победы.
Практический вывод
Выберите одну дофаминовую привычку и замените ее на что-то такое, что потребует от вас усилий. Ну например, как сделал я. Я заменил утренний просмотр новостей на зарядку.
Принцип №2: Правильная реакция на поражения
Роналду сказал: «Я не могу принять поражение, я становлюсь очень злым. В своих мыслях я всегда лучший». Ну а почему мы не лучшие? Мы лучшие!
Криштиану четыре года подряд он смотрел, как Леонель Месси выигрывал «Золотой мяч». Очень многие сломались бы, списали бы все на невезение и нашли себе оправдания.
Роналду же в свою очередь не искал дешевого утешения. Он пошел в зал в 3 часа ночи. И начал тренироваться. Его боль от поражений заставляла его тренироваться.
Исследования говорят, что когда человек сталкивается с неудачей, у него есть выбор: или жалеть себя, заедать, запивать проблему или направить энергию на действие. Дофамин от преодоления - устойчивый, долгий, и очень сильный.
Практический вывод
В следующий раз, когда будут проблемы, задайте себе один простой вопрос: «А что я могу сделать сею секунду, чтобы стать сильнее?» Не жалейте себя. Действуйте!
Принцип №3: Работа над мышлением
На 97-й минуте полуфинального матча с «Ювентусом», когда решалась судьба выхода в финал Лиги чемпионов, Роналду не паниковал. Он говорил самому себе: «Я делал это тысячи раз. Это просто. Просто отличный удар. Просто звук мяча, влетающего в сетку» .
Что он делал
Он использовал две техники одновременно - самовнушение и контроль тела. Не включал эмоции, а внушал себе эту идею.
Исследования подтверждают: сочетание позитивного самовнушения и осознанно контролируемого тела снижает активность миндалевидного тела (центр паники) и включает префронтальную кору (центр контроля).
Практический вывод
В момент стресса, и не важно где он случится, будь то на работе, в отношениях или в переговорах - используйте «правило глаз». Опустите взгляд вниз, сделайте три вдоха и повторите про себя 20 раз: «Я справлялся с этим раньше. Справлюсь и сейчас».
Принцип №4: Привычки и дофаминовые якоря
«Живи правильно. Питайся правильно, хорошо высыпайся. Если ты не соблюдаешь эти правила, ты не достигнешь нужного уровня». Трудно не согласиться с Криштиану...
Система Роналду
- Встает в 6 утра
- 3-4 часа тренировок 5 дней в неделю
- Пять приемов пищи в день строго по расписанию
- Сон 8 часов + дневной сон
- Никаких случайных перекусов, никаких "просто посмотрю телевизор"
Исследования Говорят следующее. Когда привычки становятся для вас ежедневными ритуалами, то наш мозг просто перестает тратить энергию на принятие решений. Дофамин в свою очередь уже вырабатывается не от случайных удовольствий, а от предвкушения и выполнения этого ритуала. Мы ощущаем эффект осознанной жизни. Роналду тоже создал систему, где все его правильные действия со временем доводятся до автоматизма.
Практический вывод
Введите в свою жизнь всего один утренний ритуал. Делайте его в одно и то же время в одном и том же порядке на протяжении 27 дней. Уже через три недели ваш мозг начнет вырабатывать дофамин даже уже от самого предвкушения этого ритуала.
Принцип №5: Долгий путь
«Талант без работы - ничто, но и работа без таланта - ничто. Они должны работать вместе. Последовательность - это самое сложное».
Главный секрет
Роналду не тот, кто выдает вспышки хорошей игры раз в месяц. Он показывает ее почти стабильно 20 лет!
Что говорит его тренер
«Успех не меняет его приверженности следующему делу. Когда ты выигрываешь, на следующий день обычно меньше голода. Но Криштиану другой - что бы ни случилось вчера, это не влияет на то, что он делает сегодня».
Исследования подтверждают это. Люди, которые полагаются на кратковременные всплески мотивации - банально сгорают быстрее и все бросают. Те же, кто осознанно строит систему последовательных действий могут сохранять чувствительность даже к малым дозам дофамина на протяжении многих лет.
Практический вывод
Перестаньте искать для себя волшебный пинок. Лучше постройте систему, где вы, друзья, делаете маленький шаг каждый день.
Что же выбрать — пик или плато?
А знаете, что общего у людей, которые быстро сгорели?
Они гнались за пиками. За быстрым успехом, за мгновенным признанием ... за дешевым дофамином.
Роналду выбрал плато. Ровную, устойчивую и скучную на первый взгляд дисциплину. Которая через 20 лет дала то, чего не дал ни один "всплеск".
Вопрос к вам
Вы готовы отказаться от быстрого кайфа ради долгой игры?
Готовы вставать на час раньше?
Готовы не искать оправданий?
Готовы 21 день подряд делать то, что приближает вас к цели, даже когда не хочется?
Роналду готов. Уже 20 лет.
А вы?