Газлайтинг: примеры, признаки, причины, способы противодействия

Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой один человек (манипулятор) заставляет другого (жертву) сомневаться в собственной памяти, восприятии и адекватности. Цель — изменить представления жертвы о реальном положении вещей и вселить сомнения в собственном видении происходящего и своих воспоминаниях.

Примеры

• В отношениях. Муж-газлайтер, чтобы сохранить контроль над женой, регулярно подчёркивает, что она всё забывает и никогда не помнит обещаний. Так он вызывает в ней чувство вины и постепенно заставляет её сомневаться, что она способна что-то верно запомнить.
• В дружеских отношениях. Частыми тактиками газлайтинга в дружеских отношениях становятся токсичные высказывания, отрицание и обесценивание эмоций.
• На работе. Руководитель, который не приемлет мысли, что может оказаться не прав, даёт конкретное поручение, но его идея оказывается не принята дирекцией. Он прилюдно говорит, что ничего не поручал, вы сами придумали это задание.

Признаки

• Отрицание реальных фактов. Манипулятор искажает информацию, меняет детали прошедших событий, заставляет засомневаться в своей памяти.
• Обесценивание, игнорирование чувств и эмоций. Газлайтер смещает фокус на свои собственные переживания, пренебрегая душевным состоянием жертвы.
• Акцентирование на неадекватном восприятии жертвы. Манипулятор убеждает жертву в том, что все реакции на события не считаются вариантом нормы в здоровом социуме.
• Перекладывание ответственности. Газлайтер не признаёт факта манипулирования и ищет виноватых вокруг.
• Изоляция. Манипулятор может отрицать поддержку друзей и близких жертвы, заставляя её чувствовать себя одинокой и зависимой от него.

Причины

• Желание контроля и власти. Когда манипулятор заставляет жертву сомневаться в себе и своих чувствах, он получает над ней больше власти.
• Нарциссизм и эгоизм. Газлайтеры часто стремятся поддерживать своё чувство превосходства, заставляя других ощущать себя менее значимыми.
• Манипуляция для достижения личной выгоды. Например, партнёр может заставить другого человека поверить, что тот некомпетентен или нуждается в его помощи, чтобы удержать его в зависимости и контролировать поведение жертвы.
• Избегание ответственности. Газлайтинг может использоваться как способ уйти от ответственности за свои действия.

Способы противодействия

• Фиксировать реальность. Сразу после взаимодействия записывать дату, время, участников, суть сказанного манипулятором и свои чувства.
• Восстановить связь с собой. Когда манипулятор сеет сомнения, использовать техники возврата в здесь и сейчас: сосредоточиться на дыхании, физических ощущениях, напомнить себе: «Мои чувства реальны. Моё восприятие имеет право на существование. Я доверяю себе».
• Контейнировать эмоции и установить ментальные границы. Осознанно отделять эмоции, навязываемые манипулятором (вина, стыд, сомнение), от своих подлинных чувств.
• Опираться на внешний круг. Регулярно общаться с людьми, не вовлечёнными в ситуацию с газлайтером, которые знают жертву давно и объективно.