Чек-лист для самодиагностики
Тревога при онкологическом диагнозе — нормальна.
Она появляется после обследований, перед лечением, в ожидании результатов, в моменты усталости. Это не признак слабости и не «плохой настрой». Это реакция живого человека на угрозу и неопределённость.
Но есть важный момент, о котором редко говорят прямо:
не вся тревога одинакова. Одна помогает адаптироваться, другая — постепенно истощает и требует внимания специалиста.
Ниже — простой чек-лист, который я часто использую в работе.
Когда тревога — естественная реакция.
Скорее всего, это нормальный процесс, если:
🟣тревога усиливается волнами и ослабевает сама;
🟣она связана с конкретными событиями: обследование, приём врача, начало курса;
🟣между тревожными периодами вы можете отвлекаться, смеяться, чувствовать интерес;
🟣 сон и аппетит колеблются, но полностью не разрушаются;
🟣вы можете говорить о своих страхах, даже если это трудно.
🟣В этом случае тревога неприятна, но она не захватывает всю жизнь.
Когда тревога — сигнал к действию
Стоит отнестись к себе внимательнее и подумать о помощи, если вы замечаете несколько пунктов из списка ниже:
🟣 навязчивые мысли о смерти или тяжёлом исходе, которые сложно остановить;
🟣 постоянное прокручивание сценариев «что будет дальше» без облегчения;
🟣 ощущение пустоты, онемения, «ничего не чувствую» дольше двух недель;
🟣 потеря интереса к тому, что раньше хоть немного радовало;
🟣 тревога не снижается даже в спокойные периоды, а держится фоном;
🟣 сон нарушен почти каждую ночь, появляется раннее пробуждение;
🟣 тело постоянно напряжено, есть ощущение внутреннего «дрожания»;
🟣 возникает чувство, что вы «всё время держитесь», но сил становится меньше.
Это не значит, что с вами «что-то не так».
Это значит, что психика работает на пределе и ей нужна поддержка.
Автор текста - психолог Александра Иванова.
Напоминаем, что онкологические пациенты и их родственники приглашаются на бесплатные консультации психологов АНО «Живая»
Запишитесь на встречу в удобный день и время.