«Что сегодня со мной не так?» Почему иногда бывает паршиво и как это пережить

Бывает. Просыпаешься — а внутри пустота. Или тяжесть. Или серая вата, в которой все звуки глохнут. Вчерашние радости не работают. Любимая музыка раздражает. Еда безвкусная. Люди — слишком громкие. И этот противный внутренний голос шепчет: «С тобой что-то не так. Соберись. Другие же как-то живут». А вы не знаете, как сделать лучше. И самое страшное — даже не хочется. Давайте сегодня поговорим об этом честно. Без советов «просто улыбнись». Без попыток закидать это состояние бодрыми лозунгами. Просто посидим рядом с вами в этот серый день.

Право на «не радует». Почему мы не обязаны быть солнышком каждый день.

Первое, что мы делаем, когда накатывает это состояние — начинаем себя ругать. «Раскис», «разленился», «нашёл из-за чего страдать». Мы привыкли, что наше настроение должно быть либо стабильно хорошим, либо иметь понятную причину: случилось горе, проблемы на работе, ссора. А если причина есть, но она какая-то... размытая? Если просто серо и всё?

Давайте договоримся прямо сейчас: у плохого настроения не обязательно должна быть причина. Иногда оно просто есть. Как пасмурный день в июне. Вы же не ругаете небо за то, что оно серое? Вы просто надеваете кофту и принимаете факт.

У природы нет плохой погоды. И у нашей психики — тоже. Есть разные сезоны. И если сегодня внутри ноябрь — значит, сегодня ноябрь.

Иногда внутри дождь. И это не поломка. Это просто такой день. Можно сидеть у окна, пить чай и не пытаться разогнать тучи силой мысли.

Что не работает. Честный список бесполезных советов.

Давайте сразу отбросим то, что точно не поможет (хотя искренне рекомендуется доброжелателями):

❌ «Подумай о хорошем». Когда внутри вата, мысли о хорошем не пробиваются. Они как письма в неработающий почтовый ящик.

❌ «Возьми себя в руки». Нечего брать. Руки есть, а «себя» — нет. Оно где-то потерялось по дороге.

❌ «Сходи развейся». Идти никуда не хочется. Люди утомляют. Даже любимое кафе кажется слишком далёким.

❌ «Это просто лень/капризы». Лень — когда есть энергия, но ты её не тратишь. Здесь энергии нет. Это разные вещи.

Почему это не работает? Потому что эти советы отрицают само состояние. Они говорят: «Того, что ты чувствуешь, не существует, иди делай вид, что всё нормально». А отрицание никогда не лечит. Лечит только принятие.

Советы из серии «просто улыбнись» можно смело зачёркивать. Они не работают. Цветок имеет право увядать, а человек — грустить без причины.

Что может помочь. Маленькие, странные, неочевидные шаги.

Когда ничего не радует, не надо пытаться «исправиться». Надо просто дожить этот день. И вот несколько способов, которые иногда работают (а иногда нет — и это тоже нормально).

1. Телесное вместо душевного.
Когда психика говорит «всё плохо», не пытайтесь её переубедить. Переключитесь на тело. Не «почувствуй себя лучше», а просто:

• Умойся холодной водой.
• Почувствуй ступнями пол.
• Сделай три глубоких выдоха.
• Надень что-то очень мягкое.
  Тело не умеет грустить абстрактно. Оно просто живёт. Иногда через него можно достучаться до души.

2. Микро-действия без смысла.
Когда нет сил на «полезное», делайте что-то просто так. Переложите ручку с одного края стола на другой. Откройте окно и закройте. Налейте воды и вылейте. Эти микродвижения возвращают чувство, что вы ещё что-то контролируете. Хотя бы воду в стакане.

3. Побыть с этим.
Самое трудное. Просто сесть и сказать себе: «Мне паршиво. Я не знаю почему. И я не знаю, когда это пройдёт. Но прямо сейчас я с этим посижу». Без попыток это исправить. Как с больным другом — вы же не требуете от него улыбаться? Вы просто рядом.

Когда внутри хаос, помогает маленькое и твёрдое. Кружка в руках. Ступни на полу. Один вдох. Не надо чинить всё сразу. Просто побудь здесь.

Серый вторник — не навсегда. Метафора облаков.

Есть одна метафора, которая иногда спасает. Представьте, что ваше состояние — это облака. Они закрывают небо, и кажется, что солнца больше нет. Но самолёты летают выше облаков. И пилоты знают: облачность — это временно. Где-то там, выше, всегда есть солнце. Вы не обязаны его видеть прямо сейчас. Достаточно просто помнить, что оно есть. Даже если его закрыли тучи.

Серый вторник пройдёт. Не потому, что вы его «победили» или «проработали». А потому что всё проходит. И хорошее, и плохое. И серое — тоже.

Облачно — не значит, что солнца больше нет. Оно просто скрылось. И когда-нибудь облака разойдутся. А пока можно просто знать: оно там, выше. Всегда.

Если у вас сегодня серый вторник — вы не сломались. Вы не слабый. Вы просто в облаках. И единственное, что нужно сделать — это не требовать от себя солнца. Посидеть в тишине. Подержать кружку в ладонях. Почувствовать её тепло и округлость. Выпить чай, даже если он безвкусный. Дождь закончится. Не потому, что вы его прогнали. А потому что дожди всегда заканчиваются.

Бывают дни, когда ничего не радует. И это нормально. Подпишитесь на канал «В гармонии с собой» — здесь мы не учим «быть позитивным 24/7». Здесь мы признаём, что внутри бывает по-разному. И учимся проходить через серые вторники без самобичевания. Вместе легче.

Теги для статьи:
плохое настроение, апатия, грусть без причины, право на слабость, самоподдержка, как пережить трудный день, психология, принятие себя, эмоциональные качели, забота о себе