Всем привет!
Регулярно возвращаюсь к деликатной проблеме запоров. Она все равно вряд ли перестанет быть актуальной в этом веке. 🤷♀️
Говорить на эту тему всегда нелегко из-за того, что причины, приводящие к «задумчивости» кишечника, у каждого пострадавшего сплетаются в собственную, абсолютно уникальную и порой весьма прочную паутину.
Поэтому в непростых хронических случаях (когда даже всемогущий чернослив разводит руками) настоятельно рекомендую работать над решением совместно с профильными врачами.
Ну и традиционно напоминаю, что лечение не избавляет нас от необходимости помогать себе образом жизни – а скорее наоборот, должно стать мотивацией к этому.
На таблетку надейся, а сам не плошай.
В Премиум-клубе сегодня вебинар с гастроэнтерологом Татьяной Лакомовой:
«Ответы на вопросы. Камни в желчном. Питание при синдроме Жильбера. Псиллиум при запорах».
- 1. Имеет ли значение форма желчного пузыря? В каких ситуациях стоит пить желчегонные?
- Полип в желчном пузыре. Тактика диагностики, наблюдения и лечения. Можно ли пить кофе в такой ситуации?
- Врач назначил препараты для растворения камней в желчном пузыре пожизненно. Стоит ли продолжать прием, если через год приема препаратов по результатам УЗИ камней нет?
- При запорах и изгибе желчного рекомендован однократный ежедневный прием псиллиума. Нужного эффекта нет. Стоит ли увеличить употребление псиллиума до 3 раз в день? Есть ли другие пути решения проблемы?
- Каким должно быть питание при синдроме Жильбера?
- Камни в желчном и кожный зуд. Есть ли связь?
- По каким симптомам понять, что не склонные к растворению камни в желчном начали выходить?
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают направление, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Итак, чем регулируется работа системы опорожнения кишечника?
Толстая кишка транспортирует отработанные массы к выходу с помощью перистальтики — волн мышечных сокращений, которые координируются сигналами нервной системы и нейромедиаторами гистамином и серотонином.
Этим процессом управляет «кишечный мозг» — энтеральная нервная система, напрямую связанная с центральной нервной системой и составом микрофлоры кишечника.
Если ЦНС дает сбой, например, из-за стресса или недосыпа, нарушается и пищеварительный процесс.
Именно сбои в работе оси «кишечник-мозг» часто лежат в основе функциональных запоров и СРК.
Катализатором обычно становится хроническое воспаление, вызванное некачественным питанием, бесконтрольным употреблением лекарств, зачастую самоназначенных, угнетением иммунной системы, токсичностью, запущенными инфекциями или... курением.
Факторы риска
1. Женский пол. Что поделать? Так, сильнейшее влияние оказывают гормональные колебания и травмы тазового дна при родах, подростковый возраст, переход в фазу менопаузы.
2. Возраст 70+ у обоих полов.
3. Стресс и плохой сон.
4. Нездоровый рацион — дефицит источников клетчатки, недобор по белку, бездумное обезжиривание приемов пищи, переедание тем же жиром, продукты глубокой промышленной переработки – мертвая еда.
Что поможет наладить работу кишечника?
1. Рацион с достаточным содержанием пищевых волокон.
Но без перебора! Предупреждаю особо активных поедателей салата о том, что это может травмировать вашу пищеварительную систему.
Убрав практически полностью промышленно переработанные продукты и заменив их на овощи, ягоды, бобовые, многие практики Системы с удивлением обнаруживают, что еды у них становится визуально очень много, но вес при этом снижается.
Окружающие тоже, как водится, недоумевают.
Человек ест и ест — и при этом не набирает вес, а даже стройнеет.
В отличие от тех, у кого на обед 2 пирожка с джемом, занимающие всего-то блюдце. Ну мало же?
А вес у «малоежки» каким-то таинственным образом стремительно растёт.
2. Вода.
Пейте простую воду! И это даже не пожелание, а базовое правило. Попробуйте начинать прием пищи со стакана теплой воды. Это стимулирует желчный пузырь и усиливает активность мышц кишечника.
3. Жиры.
Пожалуй, в основном они и активизируют желчеотток, а желчь — естественный и очень мощный стимулятор работы всего ЖКТ.
Обезжиренное меню смело можно считать злейшим врагом регулярного стула.
При увлечении ими вы как раз не избежите хронического воспаления сосудов и кишечника, что тоже ни к чему хорошему не ведет.
Приходите на Курс и учитесь грамотно считать жиры!
4. Высокая подвижность в течение дня – даже непоседливость.
Гиподинамия постепенно приводит в негодность щитовидную железу – наш главный «движок».
Её замедление автоматически означает снижение скорости обмена веществ и заодно перистальтики.
Хорошо работают нагрузки с акцентом на область таза: сидение на корточках, скручивания, мягкий лимфодренаж с помощью тяжелого обруча, ходьба со включением мышц живота.
Еще одна важная часть этого уравнения – быстрый кровоток. И в этом прекрасным помощником является привычка гулять на свежем воздухе.
5. Четкий режим дня.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время – рано, даже в выходные. Кишечник любит предсказуемость. Привычка закрепляется на уровне условного рефлекса – освоите, и все будет работать как часы.
6. Правильная поза.
Используйте специальную подставку под ноги в туалете, чтобы приподнять колени — это выравнивает ректально-анальный угол и облегчает процесс.
7. Продукты, улучшающие моторику кишечника.
Чернослив, курага, киви, оливковое или льняное масло, топленое масло на ночь в количестве 5 г, квашеная капуста, свекла, зелень, рыбий жир или жирная рыба.
8. Устранение косвенных причин запоров и функциональных (порой неочевидных) препятствий.
Учитесь быть в тесной связке с врачами, не откладывайте обследования, займитесь, наконец, спиной.
Состояние позвоночника может влиять на качество и скорость очищения организма – об этом было много сказано в эфирах Премиум-клуба гастроэнтерологом Т. М. Лакомовой и кинезиологом Марком Борисовым. Иногда копать надо «с другой стороны». Да и не иногда.
Быть искусным детективом на страже здорового метаболизма – главный навык, который получает каждый, кто долго и честно работает со мной.
9. Отказ от глютена, сахара и искусственных добавок.
Мы не раз уже размышляли насчет того, что голова всему голова.
Такой вот каламбур, точно отражающий простую истину: человек разумный стоящие перед ним задачи может и должен сначала хорошенько осмыслить.
И решение многих из них начинается именно с головы, даже когда кажется, что это не так.
Казалось бы, где голова, а где… запоры?
Нервный, вечно не высыпающийся, живущий вне режима человек питается хаотично, двигается мало и неохотно.
Поруганная и постоянно истязаемая всем этим безобразием центральная нервная система следает с катушек и запускает мощный эффект домино, который каскадно и методично крушит все на своем пути.
И до ЖКТ цунами добирается в первую очередь, потому что эти системы соединяет «выделенка» – правительственная магистраль «Кишечник – Мозг».
Как составить меню, которое улучшит ситуацию?
Обогатить его источниками пищевых волокон, белком, полезными жирами.
Пользоваться премуществами сложных углеводов – цельных продуктов, где сохранна клетчатка.
Варианты завтраков.
1. Альтернативный блин с рикоттой и красной слабосоленой рыбой.
Муку можно использовать любую безглютеновую: овсяную, нутовую, пшенную, цельнозерновую рисовую, из зеленой гречки и др.
Но вообще-то, если вы хотите решить вопросы со стулом, лучше брать слегка измельченные овсяные хлопья долгой варки.
Вместо части муки возьмите любой овощной порошок — свекольный, шпинатный и т. д.
Зелень и овощи / салатные листья, небольшой фрукт.
2. Безглютеновая каша (овсяная, пшенная, гречневая) с горстью ягод и столовой ложкой микса орехов и семечек. Яйцо всмятку с овощной нарезкой. Зеленый чай.
Варианты обедов.
1. Тушеная капуста с куриным филе, гречка с пассерованными луком и морковью. Зелень. 5-7 г сливочного масла.
2. Запеченная скумбрия с домашним хумусом. Овощной салат с оливковым маслом или запеченные овощи (болгарский перец, баклажаны, кабачки).
Варианты ужинов.
1. Белковый омлет с тушеной стручковой фасолью или кабачком. Порция белой рыбы. На десерт небольшой киви. Утром кишечник будет очень вам благодарен.
2. Овощной суп-пюре, горбуша на пару или куриный рулет со шпинатно-томатной начинкой. Немного черники.
Дополнительный прием пищи (если требуется).
Кофе или чай (лучше не черный, а травяной, зеленый или гречишный), овощная нарезка (подойдет для несладких сырных сырников по рецепту из «Осознанной кулинарии) или фрукт, протеиновый коктейль.
Напитки.
- Крепкий черный чай, как сказала выше, лучше ограничить – он только усугубит ситуацию.
- Кофе оказывает мягкий желчегонный эффект, но пить его стоит в небольшом количестве в первой половине дня.
- Какао, как дополнительный источник магния, в этой ситуации на нашей стороне – рекомендую вечером.
- Травяные «чаи» и альтернативные напитки стоит выбирать в соответствии с составом. Для активного и комфортного пищеварения хороши ромашка, имбирь, кориандр, фенхель, мята.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 26.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как начать жить по Системе осознанной жизни и в корне изменить свою реальность к лучшему? Об этом – тут:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.