Смотреть видео по теме на ВК видео.
Как кататься по крутым склонам
Техника «разгрузка вверх» — финальный элемент базы
Добро пожаловать на канал «Пошли кататься».
С вами Кирилл.
Сегодня разберём технику, которая позволяет уверенно кататься по крутым трассам и разбитому склону. Она же закладывает фундамент для более продвинутого катания.
Это — разгрузка вверх.
Когда вы начинаете применять разгрузку как на подготовленной трассе, так и на сложном рельефе, можно смело говорить: база освоена. Дальше начинается развитие стиля и более сложных техник катания.
Разгрузка вверх и разгрузка вниз — в чём разница?
Есть две схожие техники:
- Разгрузка вверх — инициируем поворот вставанием, ведём поворот приседая.
- Разгрузка вниз — начинаем поворот с активного сгибания ног, ведём его разгибаясь.
Если при создании поворота вы встаёте — это разгрузка вверх.
Если приседаете — это разгрузка вниз.
Сегодня работаем с первым вариантом.
Что такое «вертикальная работа»
Разгрузка вверх — это по сути наш базовый поворот с переносом веса, но с добавлением вертикальной работы.
Этот термин важно запомнить.
Вертикальная работа — это вставание и приседание в повороте.
Она присутствует практически везде:
- на трассе
- в буграх
- во фристайле
- в пухляке
Это базовое движение.
С развитием навыка оно усложняется, но основа остаётся той же.
Начнём с упражнения без доски
Примите основную стойку.
Сделайте несколько приседаний, сохраняя вес на двух ногах.
Есть важный нюанс:
- Когда садитесь — делайте лёгкое скручивание в тазу и бёдрах.
- Когда встаёте — просто вставайте ровно, не добавляя лишнего вращения.
При сгибании — лёгкое скручивание.
При разгибании — возвращение в основную стойку.
Это и есть основное движение.
Переносим вертикальную работу на склон
Выберите широкий и пологий склон.
Соблюдайте правила ФИС. Будьте внимательны.
Двигайтесь в траверсе и выполняйте вертикальную работу:
- доска не должна менять траекторию
- не должна тормозить
- не должна разгоняться
Задача — сохранить стабильность.
Теперь добавьте тайминг:
- «Раз» — активное вставание
- «на счет Три» — плавное приседание
Так вы начинаете формировать правильное время выполнения поворота.
Вставание — активное.
Ведение — плавное.
Подводящее упражнение — «пол поворота»
Это ключ к качественному ведению.
Стоя на канте в высокой стойке:
- Перенесите вес на переднюю ногу вдоль канта.
- Скрутите нос доски, чтобы она поехала вниз.
- Не меняйте кант.
- Верните вес на две ноги.
- Одновременно согните ноги до полной остановки.
След должен быть ровным и проскальзывающим.
Отработайте это на обоих кантах до автоматизма.
Инициировать поворот проще, чем вести.
Поэтому мы уделяем больше внимания именно ведению.
Упражнение на инициацию
В идеале нужен партнёр.
Пробуем на месте, стоя в низкой стойке:
- выполните активное вставание
- одновременно перенесите вес по диагонали
- как будто слегка падаете на кант
Партнёр страхует за плечи.
Затем:
- верните вес на две ноги
- согните ноги
- вернитесь в низкую стойку
Повторите на другом канте.
«Гирлянда»
Теперь на склоне.
В траверсе, начинайте скользить в низкой стойке:
- активное разгибание
- перенос веса вниз по диагонали
- доска скользит к линии ската
Но кант не меняем.
Ведём поворот на том же канте, возвращаясь в траверс.
Повторяем.
Здесь важно синхронизировать:
- вставание
- перенос веса
Именно за счёт их одновременности доска скользит вниз.
Связанные повороты с разгрузкой вверх
Теперь добавим скорость.
Разгрузка вверх — техника более динамичная, чем базовый поворот.
- Разгонитесь по линии ската
- Ведите поворот, сгибая ноги и возвращая вес
- В конце поворота — низкая стойка, далее
- Активное вставание + перенос веса по диагонали
- Новый поворот, повторяй ведение.
Правильные ощущения:
В конце поворота есть точка максимального давления.
Кант полностью и равномерно загружен.
Именно из этой точки создаётся следующий поворот.
Мы называем это “использованием динамики предыдущего поворота, для создания следующего”.
Если после поворота вы продолжаете ехать в траверсе — значит точка давления не ощущается. Тайминг нарушен.
Распространённые ошибки
1. «Пустое вставание»
Вы разгибаетесь, но вес не переносите.
Доска не идёт вниз.
Решение — вернуться к упражнению с партнёром и «гирлянде».
2. Нет точки максимального давления
Сгибание и возврат веса не синхронизированы.
Отработайте «пол поворота» до чёткой остановки.
Кстати, это упражнение — база для «hockey stop».
3. Вращение плечами
Корпус не управляет доской.
Управляют ноги.
Стойка сопровождает сноуборд, но не вращает его.
Переходим к крутым участкам
И вот здесь интересный момент.
На крутом склоне разгрузка вверх ощущается проще.
Правильное вставание по диагонали буквально вынуждает доску перекантоваться.
Остаётся только качественно довести поворот до точки давления.
Перекантовка ощущается раньше, чем в базовом повороте.
Это зависит от крутизны и скорости.
Не нужно сразу идти на чёрные трассы.
Но и оставаться на «плоскаче» нельзя.
Повышайте сложность постепенно.
Итог
Разгрузка вверх — это инструмент.
Не нужно кататься всегда строго по методике.
Нужно освоить её так, чтобы она работала.
Любая техника — это инструмент.
Освойте её. Добавьте свой стиль. Наслаждайтесь катанием.
Освоив этот элемент, перед вами открывается вся «Карта прогресса».
Оставайтесь с нами. Прогрессируйте.
И как всегда — до встречи на склоне.