Мои отношения с качалкой сложно описать одним словом.
За последние 12 лет я бросал и возвращался много раз.
Моя матушка любит напоминать мне, как однажды я купил годовой абонемент в спортзал возле дома и в итоге был там от силы пять раз за тот год.
Я переключался с функциональных тренировок на силовые и обратно.
Во дворе дома, в котором я долгое время жил в Москве, была спортивная площадка с покрытием… э-э-ээ, не уверен, как это называется… перфорированная резина.
Очень мягкая — не страшно упасть, можно даже лежать на ней — но упругая, поэтому активные упражнения (прыжки, берпи) ощущаются особенно приятно.
Всё время, когда в Москве было тепло, я бегал, прыгал и скакал по этой площадке.
Я пробовал бегать и пробовал йогу.
Если кому-то нужен совет от абсолютного профана — рекомендую заниматься йогой.
Есть в этом что-то…
Я, конечно, не распробовал за те 2 месяца, что активно занимался ей, но, вероятно, если как следует вложиться, жизнь заиграет новыми красками.
Я даже несколько месяцев занимался боксом!
Время от времени я скучаю по своему тренеру по боксу.
Спортсмен, которого готовили к участию в Олимпиаде, бывший военный, рекордсмен зала!
В то же время, человек, который бесконечно называл меня «гориллой», из-за моих длинных рук, которые не позволяли ему сократить дистанцию.
И всё же осталось кое-что, чего я никогда не пробовал…
Делать то, что делают другие
Не буду рассуждать о своей жизни в целом, сосредоточусь на области спорта.
Я считал себя главным героем!
Все эти годы, все попытки, средь различных дисциплин и подходов, одно оставалось единым — я считал, что знаю лучше, и должен делать так, как чувствую.
Можно ли считать меня демонстрацией эффекта Даннинга‑Крюгера? Конечно! Во плоти!
Однако это было сделано не столько от глупости; у моего поведения были мириады причин.
Чтобы придать себе некой возвышенности, назову годы своих мыканий «эмпирическим методом».
Становая тяга была отвергнута в 2016м, потому что на следующий день болела спина.
Логично? Логично!
Следовало ли провести дополнительные испытания — поэкспериментировать с формой, весом, количеством повторений — м-м-м, может быть.
Было ли это сделано? Абсолютно нет.
Йога мне очень понравилась, но был у неё один недостаток — ску-чно!
Какой из этого можно сделать вывод?
Я сделал один единственный:
Если мне скучно, вряд ли я смогу заниматься этим регулярно.
А раз шанс бросить велик — зачем продолжать?
Бег стал своего рода ловушкой — очень просто начать бегать. Но вот сколько бежать? Ну, логично предположить, что ты бежишь в одно сторону столько, сколько сможешь. А что дальше? А дальше уже как пойдёт.
Ни для кого не станет открытием, но чтобы вкатиться в бег без какого-то плана нужно УЖЕ быть достаточно спортивным и мотивированным.
Так я и промыкался все эти годы — начинал и бросал через месяц, ходил в качалку, когда «было желание», бегал когда «была подходящая погода».
Дало ли это результаты? Спорно конечно…
Я бы наверняка растолстел и совсем ослаб, если бы не постоянные попытки быть активным. Но всё же ничего позитивного не вспоминается.
Просто предложение: а что если?
В какой-то момент пришло осознание — это не работает! Что на это отвечает эго? «Работает, просто … (вагон оправданий)».
Безусловно, чтобы вырваться из тюрьмы самолюбия, нужно приложить немного усилий. Это я и сделал ровно 11 месяцев назад!
Совет для обычного человека: подумай об этом как об эксперименте над собой. Или над идеей для видео. Ну или над потенциальной историей для друзей/родственников. Смысл в том, чтобы пойти на некий компромисс со своим эго, и было не так больно.
Я же человек, строгий к самому себе. Я приобретал абонемент с одной единственной мыслью: «То, что я делал раньше, никогда не работало. Хватит слушать себя, и нужно следовать тому, что делают все».
Что же делать?
Первое — прогресс. Никаких «чувствую, больше не смогу»! Каждую неделю что-то должно увеличиться — где-то должно стать либо на 1 повтор, либо на 1 килограмм больше.
Как это организовать? Блокнотик, а в блокнотике таблица.
Второе — постоянство. 3 тренировки в неделю, каждую неделю, каждый месяц. Каждая тренировка — тот же набор упражнения, что был 7 дней назад. Никаких «поделаю что‑нибудь новенькое», никаких «тренажёр занят, не буду делать». Помним про блокнотик — для каждой тренировки в нём должна быть запись. Мышцы любят предсказуемость, мышцы любят рутину, мышцы любят постоянство.
Третье — форма. Глупо наращивать веса и подходы, в то время как при приседе стопы смотрят друг на друга. Если ты интуитивно понимаешь, как делать то или иное упражнение, — вероятней всего, ты делаешь его неправильно. Спасибо недавнему изобретению — штуке под названием «Интернет» — текстовые и видео-инструкции можно найти на любое упражнение.
Да вот, собственно, и всё.
Немного безумия
Два момента, которые всегда действовали мне на нервы — диета и время похода в качалку.
С первым всё очевидно: чтобы достигать поставленных целей, нужно хорошо, своевременно, а главное - правильно кушать!
Мой устоявшийся режим питания я бы обозначил словом «хаотичный». И каждый раз, когда я пытаюсь считать калории, это быстро перерастает в раздражение и вскоре бросается.
Что я с этим сделал? Добавил 8 часов вело-пробега в неделю!
Мысль была простой: «Если я не хочу ограничивать количество потребляемых калорий, мне следует увеличить количество активных занятий».
8 часов кардио на велосипеде сжигают около 3000 дополнительных ккал в неделю.
Второе же — время для тренировки — не является проблемой для многих в принципе.
Работаешь утром — качаешься вечером, работаешь вечером — качаешься утром.
Я всегда считал, что у меня достаточно сил/мотивации только в первой половине дня, поэтому где-бы я не работал, я тренировался по утрам.
И, всегда страдал от этого.
По сути, тренировка перед работой — это тренировка с верхним ограничением во времени: ты всегда знаешь, что к N часам ты должен быть на рабочем месте.
Любые форс-мажоры сразу же превращаются в источник раздражения.
Метод борьбы прост и очевиден: я стал тренироваться по вечерам. Никаких напрягов, переживаний, боязни не успеть.
Результаты
«Ну так что, есть изменения?», — вопрошает постоянный читатель.
«Есть», — отвечаю я.
Благодаря вышеописанному, а так же моей любви к мясу и молочку (а.к.а. лучший источник протеина), первые 9 месяцев прошли в режиме "рекомпозиции тела". Это не было моим планом, но, как оказалось, если соблюдаются следующие условия:
- повышенное потребление белка;
- силовые нагрузки;
- кардио.
То появляется так желаемый всеми процесс, когда уходит жир и растут мышцы. Когда-то я считал это пустыми мечтами, но сейчас я уверовал! За 9 месяцев я не набрал ни единого килограмма, но процент жира снизился с 32% до 22%.
К сожалению (или счастью), конкретно этот процесс на данный момент прекратился, сейчас я только наращиваю вес, пропорционально прибавляя и мышцы, и жир.
Увеличились силовые показатели. Мой самый главный — возможность поднять жену на вытянутые руки и упереть в потолок. Без рывков, прыжков и прочего — как Бейн поднимал Бэтмана в Тёмном рыцаре.
Поход в качалку перестал казаться бессмысленной тратой времени, которой я его считал, потому что не видел результата.
Как бы не было больно признавать, мне следовало делать «как надо», а не «как я хочу», — все эти годы.
Интернет и фитнес-тренеры оказались правы, но так ли это удивительно на самом деле?