Предыдущие психологи говорили моим клиенткам: вот выпустите газы прилюдно и посмотрите, что ничего не будет. Или еще того хуже: сходите в туалет про себя на улице и увидите, что ничего страшного в этом нет.
Они почему-то пытались избавить клиенток от синдрома раздраженного кишечника, заставляя их сделать то, чего они и пытаются избежать.
Это просто какая-то жесть. Полное непонимание механизмов того, как работает страх и тревога при СРК.
Некоторые клиентки и правда это делают. Одна рассказывала, как выпустила газы в такси, но страх, навязчивые мысли, спазмы в животе и приступы метеоризма не ушли. Как только она снова садилась в такси или спускалась в метро, ее накрывало.
Даже если вы головой понимаете, что все в порядке и никто вас не осуждает, страх все равно никуда не денется. Потому что это эмоциональная реакция и побороть ее с помощью "вот видишь, ничего страшного же не произошло?" не получится.
Как же на самом деле убрать страх опозориться самостоятельно, если нет денег идти к психологу?
Первое: нужно обрести веру в то, что вы всегда и в любой момент можете справиться с симптомами или хотя бы их уменьшить.
Моих клиенток пугает, что как только появляются позывы и вздутия, они как будто теряют контроль: живот живет свой собственной жизнью, и они могут опозориться в любой момент. От этого они впадают в тревогу, и симптомы еще больше усиливаются.
Это ошибка, потому что вы все контролируете, просто надо понять это на собственной шкуре. Не головой - потому что вы головой это понимаете - а на более глубоком уровне.
И для этого сделайте вот что:
1. Вызовите вздутие, позывы, спазмы сами. Но только не в ситуации, где они и правда сами приходят. Начните дома. Сначала накручивайте тревогу, мысли (и симптомы), потом убирайте. Поделайте так хотя бы неделю (строго дома!).
2. Как только оттренируете этот навык, переходите к тому, чтобы делать это вне дома, но в безопасных местах (например там, где вы знаете, что туалет в доступности)
3. Как только и там получится, переходите к "опасной зоне" - транспорт, совещания, многолюдные места без туалетов. Но к тому времени у вас ничего не получится, потому что вы будете уверены в том (вы получили этот опыт на практике), что вы можете управлять своими кишечником.
Второе, очень банальное. Станьте уверенной.
Вы не можете внутри себя бояться и быть уверенной одновременно. Победит более сильное состояние.
Как усиливать уверенность? Есть простые и легкие техники и методы, которые при регулярном повторении сделают вас уверенной в себе. Вы перестанете реагировать на чужую оценку, бояться чужого мнения или думать "а что обо мне подумают?".
Потому что не обязательно бороться с тревогой, залезая с психологом в детство. Или насильно заставляя себя снова и снова оказываться в ситуациях, в которых вы тревожитесь (это не помогает).
Но если вы будете поднимаете уверенность в себе и в своем организме, вы вскоре забудете про симптомы СРК "от нервов".
В своей книге "30 практик для женщин с синдромом раздраженного кишечника, чтобы поднять уверенность в себе" я рассказываю про эти методы, которые позволят вам почувствовать себя спокойнее в местах, где нет туалета. Купить ее можно тут.
