Как защитить ребёнка от инфекций и поддержать иммунитет
Секрет «крепкого иммунитета» — не волшебные таблетки, а скучная, но рабочая база: сон, питание, свежий воздух, прививки и гигиена.
1. База защиты
🤩Вакцинация.
Самый эффективный способ профилактики тяжёлых инфекций. Следуем календарю прививок и сезонной вакцинации (например, против гриппа).
🤩Сон по возрасту. Недосып снижает противовирусную защиту. Старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования.
🤩Ежедневные прогулки и движение. Активность улучшает работу дыхательных путей и снижает частоту ОРВИ.
🤩Воздух дома. Температура 20–22 °C, влажность 40–60 %, проветривание 3–4 раза в день. Сухой тёплый воздух пересушивает слизистые — естественные барьеры от инфекции.
🤩Питание. Половина тарелки — клетчатка, четверть —полноценный белок (рыба, птица, бобовые), и еще четверть — цельные злаки. А также достаточное питьё. Ферментированные продукты (йогурт/кефир) и клетчатка поддерживают микробиоту кишечника.
🤩Стресс-гигиена - залог здорового иммунитета. Её основы — предсказуемый распорядок дня, отсутствие переизбытка занятий,
спокойствие и забота в семье - не менее важны, чем приём витаминов.
2 Гигиена и поведение (то, что работает)
🤩Руки: мытье рук с мылом после улицы, туалета, перед едой.
🤩Не трогаем лицо немытыми руками; кашель/чих — в одноразовую салфетку или локоть.
🤩Индивидуальные вещи: бутылка с водой, полотенце.
3 В сезон вирусов
🤩Используйте изотонический солевой раствор для промывания носа при сухости/заложенности.
🤩Сократите посещение людных мест при всплесках заболеваемости.
🤩Вакцинация от гриппа.
4 «Поднять иммунитет»: что это на самом деле
Это про устойчивый образ жизни, а не про «иммуностимуляторы на всякий случай».
Большинство «волшебных» средств не имеет доказанной профилактической эффективности.
🤩Витамины/микроэлементы — по назначению врача при наличии доказанного дефицита. Профилактически только витамин Д.
Самолечение — пустая трата денег и иногда вред.
🤩Антибиотики от вирусов не работают и назначаются только врачом при бактериальных осложнениях.
5 Закаливание — только мягкий подход: ежедневные прогулки, душ комфортной температуры, постепенное снижение «перегрева», одежда по погоде — этого всего достаточно.
Экстремальные процедуры маленьким детям не нужны.
Итог: защищаем ребёнка не «укрепляшками», а системой: прививки, режим, воздух, руки, еда, сон и спокойные взрослые рядом.
Это скучно на бумаге, но именно это лучше всего «поднимает иммунитет» в реальной жизни.
