Нервный тик – это непроизвольное повторяющееся движение или звук, которые человек не может усилием воли остановить. Подергивание века, угла рта, плеча, частое моргание, покашливание, цоканье языком, всё это варианты тиков. Они возникают внезапно и практически не поддаются сознательному контролю. Попытка сдержать тик обычно только усиливает внутреннее напряжение, а потом он всё равно прорывается.
Тики делятся на моторные, когда задействованы мышцы, и вокальные, когда человек воспроизводит звуки. Бывают простые, одно движение или звук, и сложные – целая последовательность.
Причины появления
Чаще всего тики впервые появляются в детстве, в возрасте от пяти до десяти лет. Период начальной школы особенно уязвимый: ребенок попадает в новую социальную среду, учится выстраивать отношения, сталкивается с требованиями и оценками. Нервная система реагирует на эту нагрузку по-разному, и тик один из возможных ответов.
У взрослых тики чаще связаны с хроническим стрессом и истощением нервной системы. Когда человек долго живет в режиме постоянного напряжения, мозг начинает иначе обрабатывать двигательные импульсы. Добавьте к этому недосып, переутомление, дефицит магния и витаминов группы В и почва для тиков готова.
Среди психологических причин чаще всего встречаются три.
Первая – тревожность. Человек внутренне напряжен, не умеет или не позволяет себе расслабляться, и тело находит собственный способ сбрасывать это напряжение.
Вторая – ощущение небезопасности. Когда мир воспринимается как источник угрозы, тело находится в постоянной готовности реагировать, и это состояние рано или поздно проявляется физически.
Третья – дефицит внимания и признания. Нередко тик, особенно у ребенка, становится неосознанным способом обратить на себя внимание.
Есть и медицинские причины: травмы головного мозга, сосудистые нарушения, синдром Туретта, побочные эффекты некоторых препаратов. Поэтому при появлении тиков осмотр невролога обязателен!
Что с этим делать?
Если тик появился во взрослом возрасте или сохранился с детства, это сигнал, что нервная система давно перегружена и нуждается в помощи.
Первый шаг – снизить общий уровень стресса настолько, насколько это реально. Не абстрактно, а конкретно: пересмотреть нагрузку, наладить сон, добавить физическую активность и время на воздухе. Звучит банально, но именно это создает базу, без которой любая другая работа малоэффективна.
Второй шаг – научиться распознавать и регулировать свое внутреннее напряжение. Здесь хорошо работают дыхательные практики, медитация, аутогенная тренировка. Когда чувствуете, что тик усиливается, попробуйте переключить внимание на дыхание и сделать несколько медленных глубоких выдохов.
Третий шаг, если два предыдущих не дают результата или тики выраженные – психотерапия.
Автор: Екатерина Леднева
Психолог, Эмоционально-образная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru