Почему хочется провалиться сквозь землю?
Вина и стыд — самые «тяжелые» для проживания эмоции, да и вообще, они довольно неприятные и оказывают угнетающее действие на человека если он выбирает находиться в них долгое время, тогда они уже превращаются в чувства и оказывают пагубное воздействие на организм.
🌱Вина («Я сделал что-то плохое») давит на плечи, заставляя нас нести невидимый и тяжелый груз.
🌱Стыд («Я плохой») заставляет сжиматься, втягивать голову, избегать взгляда, мы хотим стать маленькими, чтобы нас не заметили.
В теле это проявляется сутулостью, впалой грудью, напряжением в диафрагме (вам трудно дышать полной грудью), поднятыми плечами.
🔍Телесный маркер: Взгляд в пол, закрытая поза (скрещенные руки или ноги), ощущение кома в горле.
🧘♀️ Практика «Раскрытие»:
1. Сядьте или встаньте.
2. Положите руки на ключицы.
3. На вдохе мягко разводите локти в стороны, открывая грудную клетку. Представьте, что будто в груди расцветает цветок.
4.После, поднимите взгляд на уровне горизонта (не в пол и не в потолок).
5. Скажите себе: «Я имею право занимать место в этом мире».
6. Оставайтесь в этом положении, пока дыхание не станет ровным.
💡 Суть упражнения: Физически выйти из позы «жертвы» или «виноватого ребенка», расширить пространство вокруг себя.
❔ Вопрос к вам: Знакомо ли вам желание сжаться в комочек после ошибки?
NB!☝️ Статьи носят ознакомительный характер и не заменяют очную психотерапию.