Предвосхищающее горе: что это такое и как пережить боль, когда потеря еще не наступила.
Ваш близкий человек тяжело болен. Врачи дают неутешительные прогнозы. Или пожилой родитель медленно угасает. Или вы знаете, что скоро придется переехать и расстаться с дорогим сердцу городом. Боль уже здесь, она разрывает вас изнутри, но окружающие не понимают: "Чего ты плачешь? Он же еще жив! Ты что, хоронишь его заранее?".
Это состояние называется предвосхищающее горе. И это одна из самых одиноких и непонятых форм человеческого страдания. Сегодня разберем простыми словами, что это за зверь, почему его нельзя игнорировать и как пройти этот путь, не сойдя с ума от двойственности чувств.
Что такое предвосхищающее горе?
Если обычное горе - это реакция на уже случившуюся потерю, то предвосхищающее горе - это реакция на потерю, которая неизбежно грядет. Вы знаете, что скоро что-то произойдет, и это знание отравляет настоящее.
Этот термин ввела американская психолог Эрика Линдеманн еще в 1940-х годах, но до сих пор это явление окружено мифами и обесцениванием.
Предвосхищающее горе включает в себя те же стадии, что и обычное: шок, отрицание, гнев, торг, депрессия. Но есть ключевое отличие: они смешаны с надеждой и заботой о том, кого вы вот-вот потеряете.
Когда возникает предвосхищающее горе?
Чаще всего его путают с обычной тревогой. Но это не просто страх, это глубокая комплексная боль. Ситуации, в которых оно появляется:
1. Неизлечимая болезнь близкого (рак, деменция, боковой амиотрофический склероз и др.). Вы каждый день видите, как человек угасает.
2. Тяжелая болезнь самого себя. Осознание собственной смертности.
3. Старение родителей. Вы видите, как они становятся беспомощными, и понимаете, что время неумолимо.
4. Предстоящий развод или расставание. Когда отношения уже мертвы, но вы еще живете вместе.
5. Эмиграция. Прощание с родиной, культурой, языком, которое уже началось, но еще не завершилось.
6. Уход детей во взрослую жизнь (синдром пустого гнезда). Потеря привычной роли и ежедневного контакта.
Почему предвосхищающее горе так тяжело?
1. Оно не признается обществом.
Это самое страшное. Когда человек умирает, к вам приходят, несут еду, говорят слова соболезнования. Когда человек медленно умирает, вам говорят: "Держись, не раскисай, ему/ей сейчас хуже, чем тебе". Вам запрещают горевать, потому что "повода еще нет". Вы остаетесь один на один с кошмаром, который длится месяцы, а иногда и годы.
2. Раздвоение чувств.
Вы одновременно любите человека и злитесь на него за то, что он уходит. Вы хотите, чтобы его страдания прекратились, и понимаете, что это означает смерть. Вы ловите себя на мыслях о том, как будете жить после, и тут же чувствуете чудовищную вину. Это эмоциональные качели, которые выматывают до предела.
3. Горе длится слишком долго.
Обычное горе остро, как удар ножом. Предвосхищающее - это тысяча порезов бумагой каждый день. Оно истощает ресурс психики задолго до того, как произойдет сама смерть или расставание.
Метафора "Прощания в аэропорту".
Представьте, что ваш самый любимый человек улетает в другую страну навсегда. Вы знаете дату и время вылета. Вы приходите в аэропорт за 3 часа до рейса. Эти 3 часа вы еще вместе, вы держитесь за руки, но объявления о регистрации, табло с рейсами, очереди на паспортный контроль, все напоминает, что это конец. Вы не можете радоваться этим трем часам в полную силу, потому что тикают часы. Вы уже скучаете, хотя он еще рядом.
Предвосхищающее горе - это жизнь в таком аэропорту. Неделями, месяцами, годами.
Чем оно отличается от обычного горя после смерти?
Многие боятся, что если они "отгорюют" заранее, то после смерти им станет легче. Это опасный миф.
Правда в том, что предвосхищающее горе не отменяет горя после утраты. После смерти вы все равно будете плакать и тосковать. Но предвосхищающее горе может усложнить процесс тем, что к моменту физической потери вы уже будете полностью опустошены.
Однако есть и хорошая новость: если проживать его осознанно, оно помогает закончить важные дела, сказать главные слова и подготовиться к неизбежному.
Как пережить предвосхищающее горе?
Работа с предвосхищающим горем имеет свою специфику. Вот что реально помогает.
Шаг 1. Признать свое право на это горе.
Повторяйте как мантру: "Мне больно сейчас. Моя боль имеет право на существование, даже если потеря еще не случилась. Я горюю не по человеку, который еще жив, я горюю по будущему, которого не будет, и по тому, как он/она меняется прямо сейчас".
Перестаньте сравнивать свое страдание со страданием другого. Вам тоже больно.
Шаг 2. Разделить "времена".
Предвосхищающее горе мучает тем, что мы путаем прошлое, настоящее и будущее.
Попробуйте технику "Две коробки".
1. Коробка настоящего: Сюда кладите то, что вы можете сделать СЕГОДНЯ. Посидеть рядом, погладить руку, включить любимый фильм, сказать "я люблю тебя". Сосредоточьтесь на этом.
2. Коробка будущего: Сюда складывайте страхи "что будет завтра/через месяц". Разрешите себе бояться, но в определенное время. Не позволяйте будущему ворваться в настоящее и уничтожить последние драгоценные минуты покоя.
Шаг 3. Говорить важное (не откладывать).
Самое мучительное в обычном горе - слова, которые мы не сказали. У вас есть уникальный шанс! Говорите сейчас.
· Просите прощения.
· Благодарите.
· Спрашивайте то, что хотели узнать.
· Говорите о своей любви.
Это исцеляет обе стороны.
Шаг 4. Искать островки жизни.
Вам кажется, что если вы сходите в кино или встретитесь с друзьями, вы предатель. Но дело в том, что если вы сгорите дотла сейчас, вы не сможете поддержать близкого завтра. Отдых, о котором мы говорили в прошлой статье, здесь критически важен. Вы должны "проветривать" свою душу, чтобы она не задохнулась.
Шаг 5. Принять амбивалентность.
Вы можете одновременно желать, чтобы все закончилось (и страдания человека, и ваши мучения), и отчаянно бояться этого момента. Это нормально. Это не делает вас чудовищем. Это делает вас человеком в невыносимых обстоятельствах.
Что делать со стыдом и виной?
В предвосхищающем горе вина достигает своего пика. Вы можете ловить себя на мысли: "Как я буду жить дальше?", "Смогу ли я снова радоваться?".
Вот простое упражнение, чтобы снизить накал вины.
Сядьте и напишите два письма от имени того, кого вы теряете (или представьте, что он/она может сказать):
1. "Что бы ты хотел(а), чтобы я сделал(а) для тебя сейчас?"
2. "Что бы ты хотел(а), чтобы я сделал(а) для себя, когда тебя не станет?"
Чаще всего ответ на второй вопрос - "Живи и будь счастлив(а)". Умирающие редко хотят, чтобы мы умирали вместе с ними.
Предвосхищающее горе - это долгое прощание. Это возможность доделать, договорить, долюбить. Это тяжелая работа, которая требует огромного мужества.
Не слушайте тех, кто говорит "не плачь раньше времени". Плачьте, если нужно. Говорите, если можете. И главное - помните, что вы тоже нуждаетесь в поддержке. Вы не можете быть только опорой, вы тоже живой человек, которому больно.
Если вы ухаживаете за тяжелобольным родственником или живете в предчувствии неминуемой потери, если чувство вины и истощение зашли слишком далеко, не молчите. Приходите, я помогу вам пройти этот путь, сохранив себя. Контакты для связи здесь.
Автор: Чернигина Ирина Сергеевна
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru