На приёмах женщины часто спрашивают меня не только про процедуры:
«А вы сами как живёте, что даёт энергию ,откуда мотивация ?» «В чём Ваш секрет?»
«Как вы успеваете работать, учиться, преподавать,заниматься собой и общественной жизнью ,выглядеть живой — и ещё про сон рассказывать?»
Честный ответ: мне 50 и я не живу идеально. Но я живу так, чтобы мой образ жизни помогал мне заботиться о себе и о вас — женщинах 40+, которые хотят не «омолодиться любой ценой», а выглядеть свежо, естественно и чувствовать радость ,энергию и ресурс в теле каждый день.Улыбаться и ощущать себя уверенно в любом возрасте.
Мой режим: не про «успеть всё», а про «не выгореть»
Я люблю порядок и плановость, но ненавижу идею «успевать всё» во что бы то ни стало. Мне ближе другая формула: «успевать главное и оставаться живой и наполненной позитивной энергией ».
Как это выглядит в реальной жизни:
- Я ориентируюсь на 7–8 часов сна. Не всегда попадаю идеально, но это мой внутренний «маяк»: если несколько дней подряд не высыпаюсь, я не делаю вид, что это нормально, а перестраиваю расписание.
- Утро — мой старт. Мне важно не прыгать сразу в телефоны и дела, а дать себе пару тихих минут: вода, собаки ( да-да,их у меня две! ), уход за кожей, завтрак. Это мой маленький ежедневный «анти‑стресс‑ритуал».
- Я не ставлю подряд бесконечную очередь приёмов и дел. Да, иногда бывают «забеги», но в целом я планирую так, чтобы между консультациями у меня обязательно оставалось время на себя.
Такой режим — не про картинку, а про выживание в хорошем смысле: я хочу быть к вечеру не пустой оболочкой, а человеком, который всё ещё способен слушать, сопереживать, думать головой, ну и в идеальные дни ещё и радостно улыбаться до самого вечера.
Питание: без фанатизма, но без самообмана
Я не сижу на идеальной ПП‑тарелке и не живу на смузи. Я ем как живой человек, который знает, как еда влияет на гормоны, кожу и вес — и делает выбор осознанно.
Мои принципы простые:
- Белок и нормальный приём пищи лучше, чем «перекусы на бегу» и вечеринка с холодильником ночью.
- Сладкое — не преступление, но если я тянусь к нему, я задаю себе вопрос: «Я голодная или просто устала и мне нужна поддержка?» И это всегда небольшой кусочек -"для удовольствия".
- Я не верю в диеты «минус 7 кг за две недели», особенно после 40. Я вижу, как они бьют по коже, гормонам и психике, и честно это говорю.
- Я не использую популярные сейчас инъекционные препараты похудения и не верю в "ту самую волшебную таблетку"
- Как эксперт персонифицированной медицины ,я знаю свои генетические особенности и питаюсь в соответствии с ними.
Пациенткам я никогда не предлагаю то, что не готова делать сама. Если я говорю про мягкую настройку питания, а не про голодовку — значит, я так и живу. И когда я рекомендую провести генетическое исследование для формирования вашего персонального плана-это не пустые слова, а увиденные мной многие десятки результатов генетических исследований. Мы объективно очень разные,это нужно учитывать.
Движение: я за подход «тело создано жить, а не страдать»
Я не буду рассказывать вам, что каждый день бегаю марафоны. Нет.
Но я знаю, что без движения после 40 тело и голова буквально начинают терять опору.
Поэтому:
- я стараюсь много двигаться — это самый реальный спорт для нормальной взрослой жизни;
- люблю мягкие форматы и движение "для удовольствия" -растяжка, балет ,телесные практики, увлекаюсь аргентинским танго.
- раз в неделю считаю необходимым силовой тренинг с весами,хотя в моём случае "веса"-это "громко сказано"
- в летний период обожаю плавать
- прислушиваюсь к телу: если оно говорит «сегодня нам нужен покой», я не заставляю его героически умирать в спортзале.
То же самое я транслирую пациенткам: движение должно делать вас живее, а не превращать в вечного должника «я опять не пошла» или "ну вот ...снова эта тренировка".
Уход за кожей: я не тестер всего подряд
Мой уход за кожей — это не полка из ста баночек «потому что я врач».
Я за систему, а не за хаос:
- мягкое очищение;
- увлажнение и поддержка барьера каждый день, а не «когда вспомню»;
- SPF как норма, а не «только летом на пляже»;
- маски —часто - по задаче и по возрасту.
Я не бегу за каждой новинкой. Я отбираю из профессиональных средств то, что действительно работает, и вписываю это в жизнь, где есть работа, клиенты, эмоции,есть полная разнообразием жизнь — а не идеальный вакуум.
Учёба и конференции: почему я сама выбираю «сложный путь»
Учиться после 40, когда у тебя уже есть опыт и выстроенная практика, — это не всегда комфортно. Легче сказать: «я и так всё знаю».
Но я честно выбираю другой путь:
- регулярно учусь у коллег, езжу на конгрессы, читаю исследования;
- пересматриваю свои протоколы, если появляются новые данные;
- учусь не только про кожу, но и про гормоны, вес, психику.
- последние шесть лет много занимаюсь персональными программами на основе генетических исследований.
Почему? Потому что вы приходите ко мне с живыми, сложными запросами — и я хочу опираться не на «так делали всегда», а на актуальную, доказательную информацию.
Личные границы и отдых: я за нормальную, а не «железную» женщину
Мне важно, чтобы вы видели во мне не идеальную картинку, а живого специалиста. У меня тоже бывают:
- дни «я устала, мне нужен тихий вечер и плед»;
- моменты, когда я перерабатываю и потом ручками вытаскиваю себя обратно в ресурсное состояние;
- периоды, когда нужна поддержка, а не только «держитесь, вы же врач и сильная женщина».
Отработка навыка "выключения головы",чтобы почувствовать что же происходит с телом и обратная ситуация- рассмотрения ,что же сейчас в голове - также необходимые опции моей жизни.
Я не проповедую культ «сильной женщины, которая всё тянет молча». Я за честность: если вам тяжело — это не слабость, а сигнал. С этим нужно не справляться в одиночку, а аккуратно разбираться.
Зачем вам всё это знать
Не для того, чтобы сравнивать себя со мной или ставить галочки. А чтобы:
- видеть, что врач, который говорит о здоровье кожи и энергии после 40, сама живёт в логике заботы, а не только в логике «процедуры и продажи»;
- понять: вы не обязаны быть идеальными, чтобы начать о себе заботиться — достаточно маленьких, но честных шагов;
- почувствовать, что у вас есть право на поддержку: от ухода до косметолога, от питания до разговора о вашей усталости.
Если хотите, в комментариях к этой статье можете написать:
«Что вам особенно интересно узнать о моём образе жизни?»
Я выберу самые частые вопросы и сделаю отдельный материал: про уход, питание, нагрузки, учёбу или баланс работы и отдыха — то, что сейчас больше всего откликается вам.
#образЖизниПосле40 #образЖизниВрача #косметологОСебе #кожаПосле40 #уходЗаКожейПосле40 #женщины40плюс #антиэйдж #здоровыйОбразЖизни #медицинскаяКосметология #косметологПермь
