Часто слышу от своих клиентов опасения по поводу повышения кортизола и вопрос - как понизить кортизол если он повысился? Ох уж это «устрашающее» слово кортизол. Но так ли он страшен?
Начну с объяснения, что такое кортизол, и откуда он берется, и для чего…
Кортизол это глюкокороикоидный гормон коры надпочечников. Его основная функция стимуляция выброса глюкозы в таких условиях, когда гликолитических ресурсов недостаточно. А дополнительная глюкоза нужна организму когда повышается интенсивность обмена веществ. Чаще всего это бывает при физической нагрузке или психоэмоциональном возбуждении.
Когда, к примеру, сердце начинает часто биться или мышцы (или миокард) активно работают и нуждаются в дополнительной энергии. Эту энергию дает глюкоза, но ее ресурс быстро заканчивается, и вот тогда, выбрасывается кортизол, и далее на «сцену» выходит дополнительная глюкоза (первый эшелон резервов), и затем при необходимости гликоген, как второй эшелон гликолитических резервов организма.
Уже наверное многим понятно, что для того чтобы повысился кортизол нужны определенные условия. И если вы ежедневно занимаетесь фитнесом, то тогда при определенной высокой интенсивности физической нагрузки кортизол будет реально повышаться.
Причем во время такой нагрузки кортизол будет расти двухфазно. Первая фаза повышения кортизола произойдет в течение двух-пяти минут от момента начала нагрузки. Затем наступит стабилизация его уровня. Вторая фаза наступит через 20-30 минут, если вы будете продолжать физическую нагрузку (40 и более минут). И это ооочень краткое пояснение механизма повышения кортизола, так как есть много нюансов (например какая направленность нагрузки будет поддерживаться - скоростная, силовая, на выносливость, на координацию и пр.).
Аналогичная ситуация будет наблюдаться при психоэмоциональном стрессе (конфликт на работе, дома и прочие бытовые нервотрепки).
Но хорошая новость состоит в том, что если вы ежедневно будете путем физической нагрузки повышать свой кортизол, то через месяц-два кортизол будет подниматься на более #НИЗКИЙ уровень. И таким образом (снижением уровня кортизола) организм приспособится к стресс фактору.
Это было подтверждено очень давно научными исследованиями (только не пугайтесь) на людях переживших инфаркт. Ведь инфаркт - это стресс серьезный, и кортизол при таком состоянии подскакивает на первых минутах до небес. Было замечено, что если человек переживал первый инфаркт, то второй и третий проходили транзитом 🤣😂
Ученые искали чем заменить «инфаркт», чтобы натренировать организм на всплеск кортизола, все же риск смерти от любого инфаркта оставался высоким.
Таким полезным для организма стресс фактором банально явилась физическая нагрузка.
Вывод очевиден. Чтобы понизить кортизол, надо его повысить💯 а вернее повышать ежедневно посредством адекватной физической нагрузки 🤲
Светлана Погодина
доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР
#кортизол
#стресс
#физическаянагрузка
