Джо Диспенза — современный исследователь в области нейробиологии, эпигенетики и квантовой физики, автор мировых бестселлеров, посвященных возможностям человеческого мозга. Он стал широко известен благодаря своей работе над связью между мышлением, эмоциями, физическим телом и реализацией намерений человека через практику медитаций и выход в квантовое состояние сознания.
Две самые популярные его книги:
- «Сила подсознания»
- «Сам себе плацебо»
В книге «Сам себе плацебо» Джо Диспенза рассказывает больше о том, как с помощью когнитивной работы можно исцелить свое физическое тело.
В книге «Сила подсознания» Джо Диспенза объясняет, как человек становится заложником собственных автоматических программ мышления и реагирования на ситуации окружающего мира. И как с помощью медитаций и формирования определенного СОСТОЯНИЯ можно выйти из привычных деструктивных моделей.
Книга «Сила подсознания» мне понравилась больше. Читала ее в далеком 2019 году, сейчас во время коридора затмений решила обновить информацию, т.к. сейчас я нахожусь на другом уровне сознания, и информация воспринимается иначе – с большой серьезностью, я бы сказала.
В этой книге есть замечательное когнитивное упражение, которое в свое время мне очень помогло изменить свои привычные (деструктивные) реакции и обрести состояние равновесия. Эта техника называется – «Меняю».
Кому нужна техника «Меняю»?
Эта техника поможет тем людям, которые привыкли реагировать на ситуации негативно — с бесконечной тревогой, страхом, чувством вины, стыда, раздражения, гнева, агрессии и постоянным ожиданием худшего исхода. Условно говоря, эта техника для тех, кто живет в роли жертвы, агрессора, спасателя и величайшего пессимиста.
Если вы ловите себя на мысли, что изо дня в день испытываете одни и те же негативные эмоции (говоря простыми словами — страдаете), начинайте встраивать эту технику в каждый день своей жизни, и увидите, как ваше психоэмоциональное состояние изменится к лучшему.
Техника предназначена для тех, кто хочет прервать порочный круг деструктивного поведения и перестать быть рабом своих нейронных связей, сформированных годами однотипных переживаний.
Хорошая новость в том, что привычное состояние «всё плохо» можно изменить, благодаря ежедневной тренировке своего мозга. Техника «Меняю» создана как раз для этого.
Как выполнять технику?
Техника «Меняю» состоит из двух шагов.
1. Наблюдать за своими эмоциями
Вы должны научиться отслеживать моменты, когда деструктивная мысль или эмоция только начинают зарождаться.
Пример №1. При общении со своей критикующей мамой у вас обычно подходит комок к горлу, а на глазах выступают слезы. В вашей голове возникает вопрос: «Почему она так со мной обращается? Я же ее дочь, а значит она должна меня любить?». Этот паттерн реагирования складывался ГОДАМИ, тело его запомнило, поэтому оно постоянно так реагирует. Вы его натренировали.
Пример №2. Болезненные эмоции возникают у вас не только во время взаимодействия с другим человеком, но и когда вы размышляете сам (-а) с собой на какую-то тему. Допустим, вы хотите создать свой проект или поменять работу на более высокоплачиваемую, но при одной мысли об этом в мозге всплывает бегущая строка: «У тебя не получится!». Тело начинает дрожать, на глазах, опять же, выступают слезы.
В результате наблюдения за собой вы обнаружите, какие эмоции и мысли стали для вас привычно болезненными и блокирующими ваше движение к состоянию счастья и изобилия. С ними вы и будете работать.
2. Менять привычные реакции через слово-якорь
На втором шаге после того, как вы отловили момент деструктивной мысли или эмоции, вам нужно использовать ключевое слово — «Меняю!».
То есть, когда в следующий раз вас кто-то будет критиковать или обесценивать, или когда вы сами себя в мыслях будете считать неудачником, когда вам захочется обидеться, заплакать и каким-либо другим образом пострадать, в этот же момент вам нужно сразу сказать фразу: «Меняю!». Важно — сделать это ровно в тот момент, как только зародилась деструктивная мысль. Можете говорить вслух, можете мысленно — не имеет значения. Главное, делать это уверенно. Таким образом вы даете сигнал мозгу, а мозг — телу, что вы делаете выбор в пользу другой эмоциональной реакции.
Разные коучи, психологи, целители и иже с ними выдают эту технику за свою, немного ее видоизменив. Подруга мне рассказала, что видела вариант этой техники со словом «Стоп!». Например, когда в очередной раз вы захотите кого-то осудить, покритиковать, предъявить претензию, обидеться, позавидовать, обесценить и т.д., вы можете сказать себе «Стоп!».
Но мне больше нравится слово «Меняю!», потому что суть такой ментальной работы — не просто остановить деструктивное проявление себя, а именно ИЗМЕНИТЬ свои привычные негативные реакции на позитивные.
Эффект от выполнения техники
Суть техники «Меняю» заключается в мгновенном прерывании автоматического паттерна реагирования. Когда вы прерываете привычную реакцию, вы перестаете посылать в тело привычный набор гормонов стресса. Это позволяет сохранить энергию, которую вы раньше тратили на поддержание старой личности.
После произнесения волшебной фразы «Меняю!» вы будете чувствовать, как комок в горле отступает, а слезы возвращаются обратно в слезные железы, даже не успев проступить на глазах. Реакция будет ежесекундная.
Согласно принципу нейропластичности ваши привычные нейронные связи будут разрываться, и на их месте сформируются новые. Формирование новых эмоциональных реакций — главная цель данной техники.
Как долго выполнять технику?
Чем чаще вы будете выполнять эту технику в течение дня, тем быстрее ваш мозг будет перестраиваться и привыкать к новым шаблонам реагирования и поведения.
Возьмите себе на выполнение этой техники хотя бы месяц, и вы себя не узнаете, я вам обещаю! Уже через 2-3 дня регулярного проговаривания «Меняю!» вы заметите, что вещи, которые раньше выводили вас из себя, больше не имеют над вами власти. Вы станете более спокойным, сосредоточенным и осознанным. Вы научитесь выбирать желаемое вами состояние и не зависеть от внешних раздражителей.
ХХХ
Елена Панова, ведический астролог (Джйотиш) и консультант по работе с Метафорическими Ассоциативными Картами
Мой сайт
Я ВКонтакте
Натальная карта в формате глянцевого журнала
Приглашаю к сотрудничеству в мой проект doTERRA
Мой блог на Дзене про эфирные масла