По распространенному убеждению, действенный метод снижения массы тела заключается в регулярной двигательной активности. Регулярные занятия физкультурой благоприятствуют здоровью организма в целом. Однако если ваша цель состоит в уменьшении объема талии на пару-тройку сантиметров, одних физических нагрузок может оказаться маловато.
К такому выводу пришли эволюционные антропологи из университета Дьюка (Америка), опубликовавшие свою работу в издании Current Biology, перевод представлен изданием Naked science.
Долгое время научная общественность придерживалась концепции, известной как аддитивная модель, согласно которой расчет ежедневного потребления человеком энергии определяется следующим уравнением: суммарный расход энергии равен сумме энергозатрат на жизнеобеспечение плюс затраты на физическую деятельность.
Иначе говоря, любая затраченная на тренировку калория автоматически прибавляется к базовым энергетическим тратам вашего организма.
Например, если вы ежедневно сжигаете около двух тысяч калорий посредством привычной вам двигательной активности, а потом решите заняться бегом и дополнительно потратите четыреста калорий, то, исходя из приведенной формулы, ваш итоговый дневной показатель составит 2400 калорий. Предполагалось, что данная дополнительная потеря энергии способствует снижению веса.
Тем не менее в последнее десятилетие возникла альтернативная гипотеза — компенсаторная концепция. Ее приверженцы утверждают, что процесс куда сложнее: человеческое тело имеет определенный лимит по количеству доступной энергии, которое оно способно эффективно расходовать без вреда для себя. Когда физическая нагрузка превышает допустимые пределы, организм предпринимает меры для экономии ресурсов, сокращая энергетические затраты на важные биологические процессы вроде клеточного восстановления ради удержания общего уровня расхода энергии в заданных рамках.
Следовательно, значительная доля калорий, потраченных вами в ходе тренировок и якобы направленных на похудение, на практике оказалась компенсирована организмом.
Исследователи сопоставили обе теории и убедились, что именно вторая версия лучше согласуется с действительностью.
Для подтверждения выводов авторы изучили материалы четырнадцати независимых экспериментов, проведенных среди четырехсот пятидесяти добровольцев, регулярно выполняющих комплекс физических упражнений, а также нескольких научных работ с животными моделями. Проведя сравнение между предполагаемым объемом энергии, который участники тестов могли истратить, и фактическими показателями энергетической растратности, ученые вычислили уровень компенсации потерь.
Что нужно добавить к спорту для похудения
Выяснилось, что в исследованиях с использованием кардионагрузок реальные общие показатели ежедневного расхода энергии увеличились всего на треть от теоретически ожидаемых значений, основанных на упрощенной аддитивной модели. Более того, эффект компенсации становился сильнее при совмещении занятий фитнессом с диетой. Это значит, что при интенсивных нагрузках и дефиците питательных веществ из пищи телу приходится активнее расщеплять собственные запасы жира, что ведет к снижению веса.
Итак, подчеркнули эксперты, даже несмотря на положительное влияние спорта на повышение общей скорости обмена веществ, реальный прирост энергетических расходов оказывается ниже показателей, спрогнозированных классической моделью. Степень же адаптации организма к физическим нагрузкам увеличивается при недостаточном снабжении необходимыми нутриентами.
Этот феномен помогает объяснить, почему одна лишь физическая активность редко приносит столь заметный результат в плане уменьшения объемов фигуры, как предполагалось ранее, и почему контроль над питанием приобретает первостепенное значение.
Кстати, с 23 февраля начинает Великий пост. И хотя цель всех религиозных аскез лежит в духовном преображении, тем не менее, последние научные данные говорят о пользе постов для здоровья в целом. Более того, соблюдение православных постов профилактирует такие серьезные болезни, как онкология и сердечно-сосудистые.
И в некотором смысле «бомба» для вегетарианцев. Даже если вы постоянно отказываетесь от животной пищи, вам не менее полезно соблюдать православные посты.
В беседе с редактором ЯСНО Алексеем Костылевым рассказывает Нина Моисеенко, врач высшей категории с 40-летним стажем, терапевт, невролог, лимфоэколог, рефлексотерапевт, фитотерапевт, врач ЛФК и спортивной медицины, главный врач клиники "Джанака".