Один день питания со мной на поддержке. Москва март 2026

Друзья, всем привет!

Я Ольга. Замужем, имею взрослого сына. Есть личный опыт похудения на 28 кг. Успешно удерживаю вес 59-60 кг. 

На своем канале пишу о жизни, сохранении веса, составляю подборки по моему любимому вязанию. 

Сегодня один день питания со мной на поддержке. Москва март 2026

Друзья, ну, сразу оговорюсь, что специального я ничего не делаю и кроме всего прочего перестала считать калории. Питаюсь по правилу тарелки, стараюсь по крайней мере. Чувство переедания чрезвычайно не люблю, тяжесть на желудке, сонливость.

Поэтому первый полноценный прием пищи у меня в 16.00 плюс минус с копейками.

До этого времени пью кофе черный молотый со стевией до 3 чашек, по 2 т стевии в каждую.

Если захочу есть до этого времени, я просто поем, не мудрствуя, ну, например 3 яйца вареных или небольшой бутер с ветчиной , либо омлет, но чаще без завтрака. Завтрак меня посещает м б 1 р/нед. Полдники у меня такие же как завтраки, тоже не обязаловка

Бутер с красной рыбой и творожным сыром

Творог мягкий Свитлогорье 4% с греческим йогуртом и фит парад 7

Это бутер с красной рыбой и даже сливочным маслом

Скромненько и со вкусом))

Примеры моих обедов, готовлю я сама, последнее время совсем обленилась, чем проще, тем лучше

Яичница с ветчиной из грудки индейки с паприкой из ВВ

Когда только прилетела из Индии, ела еще косулю, муж приготовил, не сфоткала.

Ужин чаще всего у меня бывает, ну он такой же как обед, просто если на обед грубо говоря было мясо с картошкой, то на ужин курица с гречкой.

Какие продукты я употребляю в пищу

Мясо

1. Курица
2. Говядина (редко)
3. Постная свинина (карбонад, лопатка, окорок)
4. Индейка

Рыба

1. Треска
2. Минтай
3. Лососевые
4. Морепродукты (ела на Гоа, дома фактически не употребляю)

Овощи

1. Капуста всех видов
2. Огурцы
3. Томаты
4. Морковь
5. Картофель (редко)
6. Кабачки
7. Перец сладкий
8. Баклажаны
9. Патиссоны

Фрукты

Сезонные

Крупы

1. Гречка
2. Рис

Когда сбрасывала вес ела фасоль, бобы, чечевицу. Сейчас не хочется.

Еще у меня бывает поздний ужин, прям перед сном, что-то прям небольшое, но нутриетивно плотное. Печенька, хлебец с кусочком ветчины или сыра, м б даже яйцо, иногда могу позволить себе пряник какой-нибудь или даже зефирку.

Также сладкое могу позволить себе после обеда как сладкую точку, когда усиленно занималась силовыми ела протеиновые батончики, а так могу даже шоколадку горькую съесть квадратика три.

Помним, что вредного у нас ничего нет, 90% условно пп-пищи и 10% условно вредной.

Все это не плюс минус километр, а в пределах разумного.

Из хронических заболеваний в меня атеросклероз. Я принимаю розувастатин 5 мг, вот сегодня сдала анализы, ждем-с.

В принципе питание при приеме статинов не такое строгое как без них.

Про один день питания со мной на поддержке в Арамболе Индия писала здесь

Хочу тоже оговорить, что я шла к тому, чтоб ‼️НЕ СЧИТАТЬ‼️ калории, но знать нюансы и тонкости подсчета мне хотелось, это по-любому встраивается в сознание и всегда лучше знать, чем не знать.

Иногда можно позволять себе отступления и вольности, но сначала надо похудеть, друзья!))

А как вы питаетесь на поддержке?

Друзья!

Подписывайтесь на канал. Давайте делиться достоверной информацией, в настоящее время это бесценно.

Вы всегда можете поддержать автора своими 👍 , комментариями, подпиской, разовым донатом по ссылке ниже ⬇️ или по кнопке в правом нижнем углу. Спасибо Вам! 

https://dzen.ru/id/5cc950a524de2d00b2ddd45