Утро. Вы стоите перед зеркалом, натягиваете джинсы и замечаете, как кожа на бедре бугрится. Вы уже пробовали кремы с кофеином, скрабы, обертывания, но результат, если и появлялся, держался только до следующего ужина. Однажды вы покупаете простую деревянную щетку и начинаете водить ею по коже бедер, по пять минут утром или вечером. Потом замечаете, что кожа стала плотнее, "апельсиновая корка" уже не так заметна, и даже любимые джинсы смотрятся лучше.
Это сухой массаж тела - практика из аюрведы, которую сегодня все знают как массаж сухой щеткой. Она разогревает кожу, запускает кровоток и мягко растягивает поверхностные слои. Целлюлит не исчезает, но рельеф становится менее заметным, кожа упругой, а прикосновение к себе перестает раздражать.
Как подготовиться к сухому массажу
Выбирайте щетку с натуральной щетиной - козьей, конской, кабаньей или из люфы. Синтетика может царапать кожу, а натуральная щетина обычно не вызывает раздражения. Ручка должна лежать в ладони комфортно и не скользить, чтобы не превратить массаж в пытку.
Перед первым сеансом проверьте реакцию тела на щетку: проведите ей по внутренней стороне бедра. Если чувствуете тепло и видите легкое покраснение – значит щетку вы подобрали правильно. Жжение, зуд или сильное раздражение означают, что стоит поискать щетку помягче или не так сильно дать ей на тело.
Делайте массаж на сухой чистой коже, утром до душа или вечером за час до него. Главное — никаких кремов или масел.
Как правильно делать массаж сухой щеткой
Правильный сухой массаж начинается не с идеальной техники, а с регулярности. Не давите сильно, ваша задача не в том, чтобы соскрести с бедер все грехи. Щетка должна скользить по телу легко, если чувствуете боль лучше остановитесь и ослабьте хватку.
ПО ТЕМЕ: Как снять напряжение в теле с помощью самомассажа
Движения плавные, без рывков. Начинайте со стоп, постепенно поднимаясь вверх по телу. Каждую зону проходите 5–7 раз, не больше и не меньше. Вся процедура с правильной техникой займет около пяти-десяти минут.
Стопы и голени: разогрев и подготовка
Начинайте со стоп - это важный этап разогрева тела. Проводите щеткой короткими движениями от пятки к пальцам, затем кругами по всей подошве. Когда закончили со стопами плавно переходите на икры. Длинными скользящими движениями снизу вверх проработайте икры, зону ахиллесова сухожилия массируйте легкими круговыми движениями. Участок коленей требует аккуратности, ведь кожа здесь тоньше, и слишком активные движения могут вызвать раздражение. Если пропустить стопы и сразу перейти к голеням, тело не успеет подготовиться к массажу, и он будет вызывать дискомфорт.
Бедра и ягодицы: долой целлюлит
Бедра – основная зона для антицеллюлитного сухого массажа, но здесь легко переборщить. Движения должны идти снизу вверх, как естественно и направлен лимфоток, по внешней и передней поверхности бедра. На внутренней стороне работайте мягче, без давления. Не игнорируйте этот участок, он тоже хочет любви и заботы. В области "ушек" добавьте легкие круговые скользящие движения по часовой стрелке.
ПО ТЕМЕ: Как делать вакуумный массаж дома
Многие ошибочно думают, что чем сильнее давить щеткой на целлюлит, тем быстрее он исчезнет, но это не так. Давление раздражает кожу и может вызвать покраснение, которое не пройдет несколько дней.
Ягодицы массируйте круговыми движениями, двигаясь от центра к бокам и не давите на косточки – работайте только там, где мягко. Ощущения должны быть приятными: тепло и легкое покалывание.
Живот: действуйте осторожно
Живот требует особого подхода -кожа здесь тоньше, а под ней находятся внутренние органы. Движения только по часовой стрелке, мягкие и без давления. Начинайте от правого бока, ведите щетку вверх к ребрам, через верх живота к левому боку, вниз и замыкайте круг.
Не давите на область под ребрами и не массируйте живот против часовой стрелки – это может нарушить работу кишечника. Слишком интенсивные движения тоже не дают дополнительного эффекта. Остервенело тереть живот в ожидании плоского пресса бесполезно и опасно, но если все делать правильно и регулярно, то уже через неделю живот будет выглядеть более подтянутым.
Спина: избегаем позвоночника
Главное правило сухого массажа спины - никогда не водите щеткой по позвоночнику. Это может повлиять на нервные окончания и вызвать боль, особенно если спина напряжена после дня в офисе.
ПО ТЕМЕ: Какие привычки калечат спину каждый день
Обходите позвоночник с обеих сторон и двигайтесь от поясницы вверх к плечам. Лопатки массируйте круговыми движениями - кожа здесь плотнее, но это не значит, что нужно давить изо всех сил или двигаться резко и рывками. Вы должны чувствовать тепло и легкое покалывание, а не онемение или боль.
Руки: завершающий этап
Сухой массаж рук – это последний этап. Двигайтесь от кистей к плечам, добавляя легкие круговые движения на локтях. Кожа на внутренней стороне рук нежнее, поэтому движения здесь должны быть особенно мягкими. Многие пропускают эту зону, оставляя ее без внимания, но именно там кожа чаще всего выглядит дряблой и вялой. Не забывайте и про область подмышек – массируйте их легкими скользящими движениями от руки к телу, без давления.
Что делать после массажа
Сразу после сеанса примите душ, лучше контрастный: теплая вода, затем прохладная на 30 секунд. Это закрепит эффект и улучшит тонус мышц и кожи. После душа нанесите крем или масло. Кожа после массажа сухой щеткой впитывает увлажняющие средства лучше благодаря открытым порам и уссиленному кровообращению. Выберите антицеллюлитное средство с кофеином или цитрусовыми маслами для дополнительного эффекта.
Чего ожидать? В первые дни правильный сухой массаж должны сопровождать легкое покраснение и тепло. Через неделю вы должны заметить, как уходит тяжесть в теле и усталость в ногах, а кожа на бедрах становится плотнее. Через месяц регулярных процедур кожа и само тело должны стать более подтянутыми, а раздражающий рельеф на бедрах и ягодицах трудно различимым.
Массаж сухой щеткой от целлюлита не сотрет "апельсиновую корку" навсегда, но сделает ее менее заметной. Да, эффект временный и, если вы остановите свою антицеллюлитную борьбу на две недели, то все вернется, но если не лениться и встроить массаж в ежедневную рутину ухода за собой, то результат не заставит себя ждать и чувствовать себя вы будете увереннее.
Противопоказания для сухого массажа
Не делайте сухой массаж при обострении кожных заболеваний - экземе, псориазе, свежих высыпаниях или едва заживших ранах. Избегайте зон с варикозом и крупными родинками. Во время менструации воздержитесь от массажа низа живота.