Рассказываю свою историю, которая удивила меня саму. И если вы дочитаете до конца, вы поймете, что дело совсем не в материнстве как таковом.
Диагноз, который мне не записали в карту
Во время беременности я ходила к психологу в рамках программы ведения. Хороший платный специалист, часовые сессии, глубокие разговоры.
Мы копали и копали, наши язычки устали 🤣 Я вспоминала, что тревога у меня с пятого класса — из-за оценок. Потом институт, работа, отношения. Тревога была моим постоянным фоном. Как белый шум, который ты перестаешь замечать, но он всегда есть. Я тревожилась обо всем.
- Что подумают люди
- Правильно ли я сказала
- Не обидела ли кого-то случайно
- А вдруг что-то пойдет не так
- А вдруг я что-то забыла
- А вдруг произойдет катастрофа
Плюс навязчивости. Вот это вот всё - перечитать письмо перед отправкой сто раз, прокрутить в голове разговор и найти все возможные способы, как меня могли неправильно понять 😅👍
После нескольких встреч психолог сказала мне: "Я вам это, конечно, никуда не напишу, чтобы к вам не приставали. Но знайте — у вас генерализованное тревожное расстройство и ОКР".
Америку она открыла блин 🤣
Логично было ожидать, что с появлением ребенка все станет только хуже. Ребенок — это же воплощение всех возможных тревог! Хрупкое существо, которое полностью зависит от тебя и может заболеть, подавиться, упасть, задохнуться во сне. Я была готова к классическому послеродовому тревожному аду.
- Вставать каждые пять минут проверять, дышит ли
- Гуглить каждый симптом до трех часов ночи
- Стерилизовать все подряд
- Бояться выйти из дома
- Проверять температуру по двадцать раз в день
Но месяца через три-четыре я вдруг поймала себя на странной мысли. Я была счастлива, спокойна, как не помнила себя никогда в жизни. И это при том, что объективно все было далеко не идеально. В мире творилось непонятно что (новости — сами знаете). На работе были проблемы. Дел — вагон. Непонимание с мамой. Дома бардак. Я не помню, когда последний раз нормально поела. Но я была как танк. Спокойная, уверенная, в моменте. "Ну и ладно. Чо."
Сначала я списала на гормоны. Потом подумала, что это временное состояние, и скоро тревога вернется. Но проходили месяцы, и я оставалась в этом странном спокойствии.
И тогда я начала анализировать. Что изменилось? Что именно сделало меня такой? И я поняла.
Откройте любое пособие по работе с тревогой. Любую книгу про mindfulness, про управление стрессом, про ОКР. Что там советуют в первую очередь?
- Остановите мыслемешалку
- Вернитесь в настоящий момент
- Сосредоточьтесь на дыхании
- Почувствуйте свое тело в пространстве
- Займитесь рутинными делами, чтобы переключить внимание
- Не давайте себе уходить в катастрофизацию
- Будьте здесь и сейчас
Раньше, когда я читала эти советы, я их быстро пролистывала в поисках "реально рабочих" методов.
Потому что — ну серьезно? Это же бред какой-то! "Остановите мыслемешалку". Ага, щас. Если бы я могла ее остановить, я бы давно остановила! Вы думаете, я по своей воле часами прокручиваю в голове, как меня неправильно поняли на совещании? Я бы с радостью занялась делом!
Эти советы казались мне абсолютно бесполезными. Как совет "просто перестаньте грустить" человеку в депрессии.
А вот ребенок не спрашивает у тебя, готова ли ты остановить мыслемешалку. Он не спрашивает, в настроении ли ты "быть в моменте". Он не ждет, пока ты закончишь прокручивать в голове вчерашний разговор.
Он плачет — ты идешь.
Он голодный — ты кормишь.
Он описался — ты переодеваешь.
Он хочет играть — ты играешь.
Хочешь — не хочешь, готова — не готова, но ты останавливаешь все дум-скроллинги, все мысленные жвачки, все тревоги. И ты идешь мыть, кормить, вытирать, укладывать, играть, читать, гулять, утешать. И все это по кругу. Снова и снова. А потом, когда появляется время, вуаля ты уже просто не помнишь, о чем ты там тревожилась в начале дня.
Материнство насильно, грубо, без спроса внедрило в мою жизнь все эти практики. И вот тут я поняла что-то очень неприятное про себя. Раньше у меня было ДО ФИГА свободного времени.
Все эти годы, когда я тревожилась, накручивала себя, прокручивала разговоры, гуглила симптомы, проверяла утюг — у меня было время на все это. Я тратила его бездарно. На пустые, бесполезные, разрушающие меня тревоги.
Я могла бы выучить кучу языков и прочитать столько книг!!!
Но вместо этого я часами страдала: "А вдруг я обидела коллегу, когда сказала то-то? А вдруг она теперь думает, что я плохой человек? А вдруг она расскажет другим? А вдруг меня теперь все считают..."
Тревога не исчезла совсем. Она есть. Но она стала незначительной, потому что у нее нет питательной среды — времени и внимания.
И нет, уважаемые любители видеть только то, что хочется видеть, - это не значит, что я советую всем тревожным просто родить 🤣
Это значит, что если у вас тревога, и вы читаете очередную книгу или посетили психолога, который советует "будьте в моменте и займитесь рутиной" — не отмахивайтесь от этого совета.
Он реально работает, потому что тревожный мозг не хочет отпускать тревогу. Ему кажется, что если он перестанет контролировать и прокручивать, случится катастрофа. Но катастрофа не случится. Случится облегчение. Заполните свой день до отказа физической активностью и рутиной.
- Уборка (медитативная, монотонная)
- Готовка (требует концентрации)
- Спорт (выматывает физически)
- Рукоделие (занимает руки и часть мозга)
- Работа руками (ремонт, сад, что угодно)
Не давайте себе зависать в телефоне и голове. Как только ловите себя на начале мыслемешалки — вставайте и делайте что-то физическое. Прямо сейчас.