Вы почувствуете облегчение, когда осознаете этот важный урок
То, как люди к вам относятся, говорит о них.
То, как вы реагируете на их отношение, говорит о вас.
Мы часто путаем это. Когда нас критикуют, обвиняют или стыдят, мы думаем, что дело в нас. Да, иногда мы можем задеть других. Но их реакция всегда отражает их самих.
Будем рады если вы подпишитесь на наш телеграм канал
Эго подсказывает нам, что мы — главные герои на сцене жизни. И с нашей точки зрения это так. Но то же самое верно для каждого. Всё, что делают другие, исходит из их взглядов, прошлого опыта, среды, убеждений и множества других факторов. Их поведение редко по-настоящему связано с нами. Зато наша реакция отражает то, как мы воспринимаем себя.
Когда вы это понимаете, жизнь становится интереснее. Это уже не место, где «с вами что-то происходит», а пространство, где вы проецируете свои эмоции и наблюдаете, как другие проецируют свои.
Даже будучи бывшим консультантом и специалистом по психическому здоровью, я время от времени забываю об этом. Особенно в близких отношениях. Я знаю, как легко увлечься эмоциями и поверить, что чужое поведение направлено именно против вас.
С незнакомыми людьми нам проще признать: их поведение отражает их культуру, характер и взгляды. Но с близкими мы чаще берём ответственность на себя.
Этот жизненный урок никогда не бывает полностью «усвоенным», сколько бы вы ни знали о психологии и как бы ни был развит ваш эмоциональный интеллект. Но когда вы останавливаетесь и осознаёте, что отношение людей к вам — отражение их внутреннего состояния, приходит мгновенное облегчение. Вы становитесь лучше в отношениях, лучше помогаете другим и — самое главное — меньше причиняете страдания себе.
Когда мы принимаем всё на свой счёт
Большинство из нас застревают в недопонимании, воспринимая неприятное отношение к себе как оценку своей личности. Негативные реакции часто говорят о недостатке уверенности в себе.
Если кто-то назовёт вас глупым или некрасивым, а вы знаете, что это неправда, вы можете просто пожать плечами. Вам это неприятно, но вы не принимаете это близко к сердцу.
Но если мы верим чужим жёстким словам или думаем, что их грубость — про нас, это сигнал о нехватке внутренней уверенности. Мы забываем, что другие «игроки на сцене» заняты своим прожектором так же, как мы — своим.
Если замедлиться и посмотреть глубже, мы даём себе шанс понять, с кем имеем дело — и расслабиться.
Пока мы этого не делаем, мы страдаем, думая, что чужое отношение показывает нам, кто мы такие. Хотя на самом деле оно показывает, кто они.
Помогает помнить: поведение человека связано с ролью, которую он играет в своём собственном «представлении». Тогда вы перестаёте принимать всё лично, лучше понимаете себя и начинаете видеть, как другие воспринимают себя.
Как люди к нам относятся — говорит о них
Когда человек действует на самом низком уровне — оскорбляет, унижает, несправедливо критикует — он демонстрирует миру своё отношение к себе.
Почему?
Потому что он выбирает именно те слова и способы обращения, которые, по его мнению, ранят сильнее всего. Он уверен, что это больно — потому что ему самому было бы больно в аналогичной ситуации.
Если кто-то говорит вам, что вы «никчёмны», скорее всего, он столь же суров к себе. Возможно, он перфекционист, который считает, что сам «не дотягивает».
Другие примеры:
- контролирующие люди часто тайно чувствуют себя бессильными;
- отстранённые люди тайно чувствуют себя невидимыми;
- те, кто избегает близости, часто боятся быть отвергнутыми.
Видите?
Их отношение к вам — это всегда про них.
Раненые люди ранят других
Вы слышали выражение: «Раненые люди ранят»?
Если человек пережил травматичное детство, не развил самосознание или не исцелился от эмоциональных потерь, он несёт эту боль в отношения. Она может проявляться в грубости, холодности, агрессии — большой или мелкой.
Фото: Thomas Park / Unsplash
Раненые люди действительно причиняют боль другим, пока не осознают себя и не начнут исцеляться. Но ускорить этот процесс невозможно. И вы можете оказаться втянутыми в их драму. Иногда вы сами можете быть таким человеком — хотя, скорее всего, если вы читаете эту статью, вы уже готовы к самопознанию.
Что происходит, когда вы думаете, что дело в вас
Если вы принимаете чужое поведение на свой счёт, это может проявляться так:
1. Сомнения в себе
Каждое критическое замечание подтачивает ваше благополучие, если вы принимаете его близко к сердцу. Вы начинаете сомневаться в своих решениях и способностях.
2. Ощущение «я недостаточно хорош(а)»
Вы сравниваете себя с другими и чувствуете себя хуже. Повторяющиеся упрёки накапливаются, формируя ощущение собственной неполноценности.
3. Чувство ответственности за чужие эмоции
Вы начинаете считать, что если кто-то несчастен, это ваша вина.
4. Трудности с границами
Низкая самооценка мешает устанавливать границы. Люди переходят их, а вы не объясняете свои пределы и не показываете, что вам достаточно.
Как справляться с тем, как к вам относятся
Идеал — развить здоровую самооценку и осознать собственную ценность. Для этого можно попробовать следующее:
1. Учите людей, как с вами обращаться
Устанавливайте границы, даже если это сложно. Напоминайте себе, насколько это важно. Начните с малого — например, скажите «нет» просьбе, если вы не хотите её выполнять.
2. Создавайте поддерживающие отношения
Старайтесь меньше общаться с людьми, которые проявляют неуважение, и больше — с теми, кто поддерживает. Это напрямую влияет на психическое состояние и уверенность.
Знакомьтесь с новыми людьми, расширяйте круг общения, восстанавливайте связи с искренними друзьями.
Если сейчас это сложно — создайте здоровые отношения с самим собой. Усильте заботу о себе. Делайте то, что приносит радость. Проводите время в любви к себе, а не в компании тех, кто вас обесценивает.
3. Повышайте осознанность
Замечайте проекцию — то, что чужое поведение говорит о них. Напоминайте себе об этом после каждого взаимодействия, а лучше — заранее.
4. «Перевоспитывайте» себя с пониманием
Со временем вы начнёте замечать проекцию в моменте. Используйте внутренний диалог, как будто заботливый родитель поддерживает вас, помогает установить границы и успокаивает страхи.
Осознание того, что чужое отношение — это про них, приносит облегчение. Вы реже обижаетесь, меньше разочаровываетесь и страдаете.
Даже самые осознанные люди могут попадать в эмоциональные драмы — это часть отношений. Но вы можете повысить свою внимательность к этой динамике.
Новые знания уменьшат стресс, улучшат связи с людьми и сделают вас счастливее.
Этот урок может быть бесконечным — но стоит продолжать учиться.