По этой программе тренировок ваше тело будет как у шварцнеггера
Чтобы эффективно нарастить мышечную массу, нужно правильно распределить нагрузку и соблюдать режим восстановления. Условно разделите тело на группы мышц: пресс, грудь, бицепсы, трицепсы, спину, плечи и ноги. За неделю необходимо прокачать все группы.
Тренироваться рекомендуется 2 или 3 раза в неделю — в зависимости от графика.
- Если тренировки 2 раза, разделите группы мышц на два занятия.
- Если 3 раза, распределите на три дня.
При трёх тренировках получится такой график:
1 день — грудь, бицепсы, пресс
2 день — плечи, трицепсы
3 день — спина, ноги
Длительность тренировки должна составлять около 1,5 часа.
Очень важно не заниматься 2 дня подряд. После каждой тренировки обязательно должен быть день отдыха, так как мышцам нужно восстановление. Пример недели:
- ПН — тренировка
- ВТ — отдых
- СР — тренировка
- ЧТ — отдых
- ПТ — тренировка
- СБ, ВС — выходные
Не забывайте про разминку перед каждой тренировкой. Она подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, снижает риск травм и повышает эффективность занятий.