Где брать гормоны радости и мотивации, не прибегая к сладкому и вину

Где брать гормоны радости и мотивации, не прибегая к сладкому и вину?

ОКСИТОЦИН

- гормон «обнимашек>

Когда его много — хочется обнимать мир, строить планы и петь песни.

Когда мало - весь мир бесит, хочется спрятаться под одеяло и никого не видеть.

Как поднять уровень окситоцина без таблеток?

Обними близкого человека или погладь питомца

Делись искренними словами — комплимент, поддержка, благодарность

Танцуй под любимую музыку - движения наполняют сердце теплом

Займись творчеством: рукоделие, кулинария, рисование

Прими тёплый душ или расслабляющую ванну

Смейся вместе с кем-то — общий смех мгновенно повышает уровень окситоцина.

ДОФАМИН

- твой личный моторчик

Когда его много - хочется горы свернуть, выучить испанский и заодно пробежать марафон.

Когда мало — лежишь и ищешь смысл жизни в холодильнике, всё раздражает .

Как разогнать дофамин естественно?

Попробовать что-то новое (образ, прическу — мозгу нравится свежесть!)

Выполнить маленькую цель и похвалить себя

Отключить телефон на четверть часа

без соцсетей и новостей

Вычеркнуть из списка одно дело, даже самое маленькое

Начать утро с силовой тренировки - мышцы скажут спасибо!

Заправить кровать и создать порядок вокруг себя — энергия приходит через детали.

СЕРОТОНИН

- твой личный фильтр счастья

Когда его много — жизнь будто в Instagram-фильтре: ярко, красиво, всё в кайф.

Когда мало — всё серое, бесит даже собственная подушка.

Как поднять серотонин естественно?

Выйди на улицу и впитай солнечный свет — даже 15 минут делают чудо

Заведи привычку благодарить

Добавь физическую активность - прогулка, растяжка, танцы

Практикуй осознанность: заметь, как пахнет утро, как поют птицы, как приятно чашка в руках

Съешь что-то богатое триптофаном: бананы, орехи, темный шоколад

Ложись спать по режиму - крепкий сон напрямую связан с уровнем серотонина.