{"draftJsState":{"blocks":[{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Как быстро похудеть на 20 кг: проверенные методы и советы нутрициологов","type":"unstyled","key":"VDkqfzP9Y8l2J6MBjopx"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"aVacNFaWOxHXpo6dX5QS"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Как быстро похудеть на 20 кг: проверенные методы и советы нутрициолога ","type":"unstyled","key":"n1fxH6iv2zuW4JQFAmFi"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"BbQCbprDW6hihQt5jBx7"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Похудеть на 20 кг — серьезная задача, требующая не только мотивации, но и грамотного подхода. Резкие ограничения и голодовки дают краткосрочный результат, а потом вес возвращается с лихвой. Как же сбросить лишнее без вреда для здоровья и сохранить результат? Разбираемся вместе.","type":"unstyled","key":"8bcpZIMf9n64XKkFJpUv"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"Xi4D3juJOHcP54soLOtv"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"\uD83D\uDD0D Почему вес уходит медленно (или не уходит вообще) ","type":"unstyled","key":"5p3LrniTowEjmsFP5tAf"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"Ilp2T1VzJOOfJqXAUXy2"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Тело сопротивляется резким изменениям. Если вы годами набирали вес, за месяц его не сбросить без последствий. Основные причины «плато»:","type":"unstyled","key":"lfhAAlslDoxvrRJlh7iV"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Гормональные сбои (инсулинорезистентность, гипотиреоз) — без коррекции диеты и образа жизни прогресса не будет.","type":"unstyled","key":"sqyMAtdVWVQTk4WWEW7Z"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Хронический стресс — кортизол тормозит жиросжигание.","type":"unstyled","key":"TZAaMiaAnqk2RdPyYWTJ"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Недостаток сна — при недосыпе организм усиленно запасает энергию.","type":"unstyled","key":"W2BSvx0zSmLpYBzKoCq7"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Дисбаланс нутриентов — например, дефицит белка или полезных жиров замедляет метаболизм.","type":"unstyled","key":"jNnvnBuJJ2kkFbuDULS2"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"Vms7UJRNZmk3k0EtODLm"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"\uD83C\uDF4E Питание: что работает на 100% ","type":"unstyled","key":"eNAUxVbx5sHqYjYMRmtN"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"n4xUy49u3MsujjCAfd91"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"1. Дефицит калорий — но разумный","type":"unstyled","key":"pvQ4VRRb2nrJjrbJnZol"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Сокращайте рацион на 15–20% от текущей нормы (не ниже 1200 ккал для женщин и 1500 для мужчин). Резкое урезание калорий = замедление метаболизма.","type":"unstyled","key":"i7tLZCejmIYxsbCudZpA"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"RXKrka40ruE8XSjJqy0F"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"2. Белок в каждом приеме пищи","type":"unstyled","key":"YxZD7qx8vTzs2UJU5m1l"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Курица, рыба, тофу, яйца, творог — белок сохраняет мышцы и дает сытость. Оптимально: 1,5–2 г белка на 1 кг желаемого веса.","type":"unstyled","key":"AhWuBhi5jrPuwu0MMcWN"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"J8bVQSnu1WYlRkE23z4z"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"3. Жиры — не враги","type":"unstyled","key":"HLd9Fwe4bRWo4Bfp7FLS"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Орехи, авокадо, оливковое масло поддерживают гормональный баланс. Минимум 40 г жиров в день.","type":"unstyled","key":"ihQ8RDXQ0D1mIsDv8XWB"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"rn1eOTXXtHmYX2kT20Kc"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"4. Углеводы — только «медленные»","type":"unstyled","key":"0ArAwvx1TQ02JQ2pxi9V"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Гречка, киноа, булгур, овощи. Исключите сахар, белую муку и скрытые подсластители.","type":"unstyled","key":"zHxDTcLyedmtf737rSZd"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"4ZuEOEj7drWejd8zojyf"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"\uD83C\uDFC3‍♀️ Движение: без фанатизма, но регулярно ","type":"unstyled","key":"tuU4dCouNWwrhhBvXPwL"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"5jMTZIYjHLvpx9nLx5We"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Ходьба — 8–10 тыс. шагов в день снижают инсулинорезистентность.","type":"unstyled","key":"nfiJPxpj5BT30ZfjCus0"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — мышцы сжигают калории даже в покое.","type":"unstyled","key":"zIbrhnbVr5yhVpu38I0a"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Йога или дыхательные практики — снижают уровень кортизола.","type":"unstyled","key":"dtS4PUPHcIoHavaPjAP2"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"wfNxXZac4Hw9II238L8s"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"\uD83D\uDCA1 Важно: сроки и контроль ","type":"unstyled","key":"5Iv5pNM7JFJrmJfPXRji"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"ujvTqKzeXJ9m6rnBDQbk"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Здоровый темп — 3–6 месяцев. Быстрее = риск растяжек, потери мышечной массы и срывов. Раз в 2 недели:","type":"unstyled","key":"0ST7OczZJ38XT75MFsjJ"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Замеры объемов (весы могут врать из-за задержки воды).","type":"unstyled","key":"1BYX2Q4JoJUUYrLIJu8e"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Анализы на витамин D, ферритин, ТТГ — дефициты тормозят прогресс.","type":"unstyled","key":"4NJ20aE4fwMJVclD4znH"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"R0Lsf7MylRWJEYdQEJjS"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"❤️ Главный секрет ","type":"unstyled","key":"cTkKAz66RFhapmRW8cve"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"z05ZdjFzxZAhz3To3t7s"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Не делайте из похудения наказание. Ешьте вкусно, двигайтесь с удовольствием, ищите поддержку. Вес уйдет, если вы не будете бороться с собой, а станете себе союзником.","type":"unstyled","key":"eDk1CJduEHVHupRE882j"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"6xfxXtP7mNabqbkRlXQP"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[{"key":0,"length":30,"offset":211}],"inlineStyleRanges":[],"text":"Если вы хотите глубже погрузиться в тему здоровья и питания, получить практические схемы и поддержку, присоединяйтесь к моему уютному Telegram-каналу. Там я делюсь тем, что действительно работает и прошла сама: https://t.me/+Ef2R-PzYUeIzZmIy.","type":"unstyled","key":"wPxjzS6T0DJLI3h8ZXVl"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"marker","key":"4DS4c0LQVEand4X39URZ"}],"entityMap":{"0":{"data":{"url":"https://t.me/+Ef2R-PzYUeIzZmIy?utm_referrer=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2Fmedia%2Fid%2F60438dd76c9942588e528bdb%2F69994a55a50ed26b517db259"},"mutability":"MUTABLE","type":"LINK"}}},"mentions":[]}