Введение
Страх — это одна из семи универсальных эмоций, испытываемых всеми людьми во всем мире. Страх возникает при угрозе причинения вреда — физического, эмоционального или психологического, реального или воображаемого. Cтрах традиционно изучается как эмоция в ситуации реальной или придуманной опасности. Представители различных наук немало важную роль уделяют изучению страха.
В современном обществе существование человека становится все более подверженным страху. Степень страха в общественном сознании становится столь высокой, что можно говорить о страхе как о неотъемлемой черте общества.
Страх – это своего рода универсальный феномен, который пронизывает все аспекты жизни современной личности. Страх присутствует и в общественно-политической, и в социально-экономической, и в культурной, и в индивидуально-личностной сферах жизни человека. Иррациональные страхи, являющиеся в основном результатом целенаправленной пропаганды, сегодня являются элементом действительности. Это указывает на то, что страх присутствует во всех сферах жизни общества. Все вышесказанное свидетельствует об актуальности проблемы страха в условиях современного общества.
Когда люди живут в постоянном страхе, будь то физическая опасность в окружающей среде или угроза, которую они воспринимают, они могут испытывать негативные последствия во всех сферах своей жизни и даже стать недееспособными – это большая проблема современного общества.
Как справится человеку со своими страхами?
Что такое страх?
Страх — это одна из семи универсальных эмоций, испытываемых всеми людьми во всем мире. Страх возникает при угрозе причинения вреда — физического, эмоционального или психологического, реального или воображаемого.
Страх — это человеческая эмоция, которая возникает при ощущении угрозы. Его появление служит базовым механизмом выживания, который сигнализирует нашему организму о необходимости реагировать на опасность реакцией борьбы или бегства. Он является важной частью обеспечения нашей безопасности.
Согласно З.Фрейду, страх - это состояние аффекта - объединение определённых ощущений ряда удовольствие - неудовольствие с соответствующими иннервациями разрядки напряжения и их восприятия, а так же вероятно, и отражение определённого значимого события. Страх перед чем-то конкретным он называл боязнью, а патологический страх — фобией.
При этом однозначной трактовки, объясняющей, что такое страх, у ученых нет. Американский психолог Уильям Джеймс называл страх базовым инстинктом и одной из семи самых сильных эмоций. Американский психолог Кэррол Изард утверждал, что страх проявляет себя как беспокойство или тревожное предчувствие. И является одним из самых опасных эмоций — он может довести человека до смерти.
Страх присущ каждому живому существу, но он присутствует в пределах нормы как защитный механизм психики. Они испытывают страх только тогда, когда возникают обстоятельства, вызывающие его. Однако люди страдают и от неправильного страха. Это означает, что после того, как произошла одна страшная ситуация, человек видит или представляет себе сотни других в будущем, либо испытывает страх там, где бояться нечего.
Подозрение и страх подобны причине и следствию. Когда сила интеллекта не приводит к решению проблемы, человек приходит в недоумение, и тогда возникают подозрения. Весь мир живет в атмосфере подозрений и страха: «Это случится, а это — нет». Подозрение порождает страх, а страх порождает подозрение.
Когда мы можем справиться с угрозой, это уменьшает или устраняет страх. В противном случае, когда мы не в силах уменьшить угрозу вреда, это усиливает страх. Иногда страх может возникать сразу после удивления, и часто пересекается вместе с переживанием гнева. Универсальным пусковым механизмом страха является угроза причинения вреда, реального или воображаемого. Эта угроза может быть связана с нашим физическим, эмоциональным или психологическим благополучием. Хотя есть определенные вещи, которые вызывают страх у большинства из нас, мы можем научиться бояться практически всего.
Распространенные триггеры страха:
-темнота или потеря видимости окружающей обстановки;
-высота и полет;
-социальное взаимодействие и/или отказ от него;
-змеи, грызуны, пауки и другие животные;
смерть и неизлечимые болезни;
-психические расстройства.
Постоянный страх иногда можно назвать тревогой, если мы чувствуем постоянное беспокойство, не зная причины. Неспособность определить причину не дает нам возможности устранить себя или реальную угрозу из ситуации. Хотя тревога является обычным переживанием для многих людей, ее можно считать расстройством, если она повторяется, сохраняется, интенсивна и мешает выполнению основных жизненных задач, таких как работа и сон.
Распознавание страха
Характеристика страха:
Лицевое выражение страха. Выражение лица страха часто путают с удивлением. Хотя оба выражения демонстрируют отчетливо поднятые брови, при выражении страха брови более прямые и горизонтальные, тогда как при удивлении они приподняты и изогнуты. Верхнее веко при страхе также поднимается выше, чем при удивлении, обнажая больше склеры (белой части глаза). Наконец, губы напряжены и растянуты при страхе, но более открыты и расслаблены при удивлении.
Голосовое выражение страха. Когда человек испытывает страх, его голос часто имеет более высокий тембр и более напряженный тон. Человек может также кричать.
Ощущения страха. К общим ощущениям относятся чувство холода и одышка. Также может наблюдаться потливость и дрожь или напряженность мышц рук и ног. Чаще всего учащается сердцебиение.
Поза страха. Поза страха может быть либо мобилизующей, либо обездвиживающей — замирающей или уходящей.
Универсальная функция страха заключается в том, чтобы избежать или уменьшить вред. В зависимости от того, что мы узнали в прошлом о способах самозащиты в опасных ситуациях, мы способны сделать многое из того, что обычно не смогли бы или не захотели бы сделать, чтобы остановить угрозу. Непосредственная угроза причинения вреда концентрирует наше внимание, мобилизуя нас на борьбу с опасностью. Таким образом, страх может фактически спасти нам жизнь, заставляя нас реагировать, не задумываясь об этом.
Как проявляется страх
Страх состоит из двух основных составляющих: физических и эмоциональных реакций.
А) Физическая реакция на страх
Каждый человек может испытывать страх по-разному, но некоторые физические реакции схожи:
-зрачки расширяются;
-сердцебиение ускоряется;
-дыхание учащается и становится поверхностным;
-кожа бледнеет, лицо краснеет;
-мышцы напрягаются по всему телу, из-за чего могут трястись или дрожать;
-в желудке появляется тошнота.
Цель этих телесных реакций в том, чтобы подготовить человека к борьбе за жизнь или убежать от угрозы — это называется реакцией «бей или беги». В чрезвычайной ситуации она заставляет кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает умственную способность сосредоточиться на том, что тело воспринимает как угрозу.
Б) Эмоциональная реакция на страх
Эмоциональная реакция на страх индивидуальна для каждого человека. При страхе люди могут испытывать такие эмоции, как:
-гнев;
-тревога;
-беспокойство;
-злость.
Ученые также доказали, что существуют различия в том, как люди выражают страх в разных культурах, ситуациях и даже в рамках одной ситуации.
Откуда берутся страхи
Причины, по которым мы испытываем страх, зависят от индивидуальных особенностей: пола, возраста, характера и темперамента, социальной среды. Ученые сходятся во мнении, что на появление определенного страха или фобий влияют генетика, окружающая среда, приобретенные привычки и опыт.
Условно страхи можно разделить на несколько групп:
Врожденные — это страхи, которые позволяет человеку заранее знать о надвигающейся опасности. Мы рождаемся с двумя врожденными страхами: боязнью падения и боязнью громких звуков. В древние времена страх был залогом выживания. Например, боязнь хищников, темноты, грозы. Причины этих страхов кроются в подсознании каждого из нас, и устранить их очень сложно.
Приобретенные — такие страхи обычно развиваются в детстве и могут быть результатом раннего травматического опыта с объектом, событием или ситуацией, вызывающей страх. Например, боязнь автомобилей, которая может возникнуть из-за попадания в аварию.
Воображаемые — страхи, связанные с тем, с чем человек никогда не сталкивался. Причины таких страхов — рассказы людей, сообщения СМИ, влияние со стороны.
А также выделяют разделение по предметам (страх воды, страх замкнутого пространства).
Хорошие качества страха
Во многих ситуациях страх является нормальным и здоровым. Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Он предупреждает о приближающейся угрозе и помогает удержать нас от попадания в опасные ситуации. Человек, который не умеет плавать, не пойдет глубоко в воду из-за страха утонуть.
Страх также помогает нам реагировать на опасность, не задумываясь об этом, помогает сосредоточить внимание и мобилизовать силы. Например, если навстречу нам едет машина, страх может заставить нас отпрыгнуть с дороги и таким образом спасти себе жизнь.
Когда страх вреден
Когда он оказывается надуманным и имеет мало общего с реальностью, когда угроза оказывается воображаемой и для нее просто нет оснований, страх оказывает разрушающее воздействие на человека. Физическая и эмоциональная реакция на страх может быть настолько резкой, что может негативно влиять на жизнь людей.
Он ограничивает свободу человека, делает его пассивным, искажает и даже сужает его восприятие происходящего. И если такой страх возникает снова и снова, жить полноценной жизнью становится невозможно. Необоснованный страх может наносить абсолютный вред, становясь серьезной психологической помехой в жизни. С подобными страхами нужно учиться бороться.
Вред возникает, когда человек постоянно пребывает в страхе — это вызывает соматические заболевания и снижает иммунитет. Когда люди истощены, они любое событие воспринимают тяжелее. А сам страх делает жизнь человека неполноценной»
Последствия хронического страха
Жизнь под постоянной угрозой имеет серьезные последствия для здоровья.
Физическое здоровье. Страх ослабляет нашу иммунную систему и может вызвать повреждения сердечно-сосудистой системы, проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как язва и синдром раздраженного кишечника, а также снижение фертильности. Он может привести к ускоренному старению и даже преждевременной смерти.
Память. Страх может нарушить формирование долгосрочных воспоминаний и вызвать повреждение определенных участков мозга, таких как гиппокамп. Это может еще больше затруднить регуляцию страха и привести к тому, что человек будет испытывать тревогу большую часть времени. Для человека, испытывающего хронический страх, мир выглядит пугающим, и его воспоминания подтверждают это.
Мозговая обработка и реактивность. Страх может прервать процессы в нашем мозге, которые позволяют нам регулировать эмоции, считывать невербальные сигналы и другую представленную нам информацию, размышлять, прежде чем действовать, и поступать этично. Это негативно влияет на наше мышление и принятие решений, делая нас восприимчивыми к сильным эмоциям и импульсивным реакциям. Все эти последствия могут привести к тому, что мы не сможем действовать адекватно.
Психическое здоровье. К другим последствиям длительного страха относятся усталость, клиническая депрессия и ПТСР.
Таким образом, независимо от того, реальны или мнимы угрозы нашей безопасности, они влияют на наше психическое и физическое благополучие.
В то время как одни люди считают страх почти невыносимым и избегают его любой ценой, другие испытывают удовольствие от чувства страха и стремятся его получить (например, при просмотре фильма ужасов).
Как преодолеть страх
Когда страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, стоит обратиться за помощью к специалисту. В остальных случаях можно попробовать справиться с чувством беспокойства самостоятельно с помощью конкретных действий.
1. Признать свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Поэтому первое, что нужно сделать — осознать, что вы напуганы. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Называя свои страхи, они уменьшаются до размеров.
Психологи из Калифорнийского университета доказали, что человек способен преодолеть свой страх, если будет проговаривать его. В эксперименте они предлагали людям со страхом пауков проговаривать свою эмоцию — чем подробнее был рассказ участника, тем скорее он избавлялся от страха.
2. Продумать план действий
Страх перед огнем объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая газовую плиту, мы думаем о пожаре, то рассуждаем нелогично. Чтобы снизить тревогу, пропишите инструкцию, в которой шаг за шагом будут продуманы отступные пути на случай, если ваш страх сбудется.
Важно разделить страх и тревогу. Тревога направлена на будущее, на то, что мы не можем контролировать, она неопределенна. Страх, наоборот, конкретный, и имеет границы. Поэтому важно сосредоточиться на том, что вы можете изменить и тем самым рационализировать свой страх.
3. Перестать осуждать себя
Страх — это не хорошо и не плохо. Рассмотрите его как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Затем оцените, какую ценность имеет эта информация и что с этим делать. Осуждение себя за то, что вы чего-то боитесь, не поможет справиться со страхом.
4. Получить поддержку близких людей
Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Возможно, ваши друзья или родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом.
5. Дышать глубоко
При сильном испуге сделайте паузу и вдохните глубоко. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему — она отвечает за отдых, сон и получение удовольствия. Это спокойное, а не активное состояние организма, при котором можно ясно мыслить.
Не торопите дыхание. Должно быть медленное глубокое дыхание животом. Можно положить руку на живот и наблюдать, как она поднимается и опускается, чтобы все получилось правильно. Главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох.
6. Выполнять физические упражнения
При страхе бывает оцепенение, возникает ощущение, что вы теряете контроль над своим телом. В результате зажаты грудные мышцы, сдавлены ребра. Помогите себе через тело — делайте физические упражнения. Причем изнурять себя километровыми пробежками, интенсивными занятиями в спортзале не нужно. Любая форма упражнений, которая заставляет тело двигаться, имеет хорошие шансы снизить тревогу и успокоить ум.
Снять напряжение поможет сжатие лопаток: сядьте или встаньте прямо, расправив плечи. Сожмите лопатки как можно сильнее и удерживайте их в течение пяти—десяти секунд. Отпустите и повторите.
7. Заняться йогой
Уменьшить постоянное чувство беспокойства поможет йога, которая включает в себя не только позы, но и дыхание, медитацию и глубокое расслабление. Ученые в ходе исследования доказали, что занятия йогой помогли людям, пережившим цунами, справиться со страхом, унынием и улучшить свой сон.
Заключение
Страх – это естественная для человека эмоция, помогающая человеку с древних времен для сохранения жизни. Но в наше время, когда страха стало очень много (в основном воображаемого), человек теряется в нем и отдает на переживания очень много сил, энергии и времени, что влияет не только на психологическое здоровье, но и на физическое. Последствия хронического страха крайне пагубно влияет на весь организм человека.
Разбирая функцию страхов в нашей жизни, мы видим два полюса. Первый позитивный, помогает нам с помощью тревог обезопасить себя, включить инстинкт самосохранения или же вынуждает нас развиваться, действовать. Второй отрицательный, мешает полностью функционировать жизнедеятельности человека, забивая его в угол. Побороть страхи, можно только прожив негативную ситуацию и осознав истину проблему.
Есть множество способов как преодолеть страх. Но только при наличии желания меняться человек может совладать с ним. Да, это нелегко. Однако жить в «тюрьме» избегания ещё тяжелее — такая жизнь никому не понравится. Кратковременный дискомфорт от воздействия — это цена, которую нужно заплатить, чтобы приобрести ценный долгосрочный актив — жизнь, свободную от изнурительной тревоги и страхов.