Энергетические ресурсы организма иссякаемы. Если мы ничего не будем делать для их поддержания, то в конечном итоге качество жизни значительно снизится.
За энергию в организме отвечают митохондрии - это наши энергетические станции. Именно в них вырабатываются молекулы АТФ, отвечающие за нашу бодрость, выносливость и активность.
Так давайте же разберем основные способы поддержки митохондрий.
1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ является доказанным способом улучшения митохондриальной функции:
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (например, 30 секунд спринта, минута отдыха)
Регулярные тренировки в течение всего одного месяца увеличивают содержание митохондрий на 30–100%, а их объемную плотность — на 40%.
2.ФАКТОР ПИТАНИЯ
Интервальное голодание :
достаточно 12 часов голода (ночной сон) Когда вы не едите 12-16 часов, организм включает процесс митофагии — уборки старых, сломанных митохондрий и строительства новых.
Имеет значение качество и насыщенность нутриентами рациона питания:
♦ Дефицит эссенциальных жирных кислот, фосфолипидов отрицательно
влияет на функции митохондриальных мембран – КАРДИОЛИПИНА –
основной липид мембран митохондрий.
Добавьте в рацион авокадо, оливковое масло, омега-3, кокосовое масло.
3.РАБОТА КИШЕЧНИКА
Микробиом ↔ Митохондрия
Микробиом взаимодействует с митохондриями различными способами, в том числе через продукты ферментации и сигнальные молекулы, которые непосредственно влияют на функции митохондрий.
Нарушение функции микробиома негативно влияет на качество митохондрий!
Именно поэтому так важно следить за работой кишечника.
Курс пре- и про- биотиков 2 раза в год пойдет только на пользу 🙂
4.Включите в рацион Нутрицевтики
Эти вещества критически важны для нашей бодрости:
· Коэнзим Q10 (убихинон) — главный помощник митохондрий. С возрастом его становится меньше.
· Альфа-липоевая кислота — защищает от окислительного стресса.
· L-карнитин — доставляет жиры внутрь митохондрий, чтобы их сжечь.
· Магний — участвует в производстве АТФ.
5.ФЕНОЛЬНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ (флавоноиды, полифенолы). Обладают общим механизмом действия за счёт стимуляции биогенеза митохондрий через активацию сигнального пути.
Вот некоторые источники фенолов:
- Фрукты и ягоды: ежевика, черника, клубника.
- Овощи: шпинат, брокколи.
- Орехи: грецкие содержат эллаговую кислоту и другие полифенолы.
- Зелёный и чёрный чай.
- Тёмный шоколад.
- Специи: куркума содержит куркуминоиды, корица — проантоцианидины и другие полифенолы.
Все вышеперечисленное мной - это основные и самые главные методы поддержки нашего организма. А с ним нужно обращаться бережно: не перекармливать, давать движение и качественное топливо ⛽️
Начните с малого — и через месяц вы удивитесь, откуда взялись силы.😉