Неожиданный заголовок, правда? Особенно с учетом того, что интернет заполнен тысячами гайдов, методик и мотиваций отказа от вредной привычки. Если изучить самые популярные из них, борьба с никотиновой зависимостью кажется максимально простой. Да и положительный эффект наступает уже через час. Тогда у курильщика нормализуются пульс и давление. Через 8 часов — содержание в крови кислорода и углекислого газа. Сутки спустя уменьшается риск сердечных приступов. А через 2 дня человек, бросивший курить, начинает намного лучше чувствовать вкус и запахи, которые были притуплены из-за постоянного воздействия сигаретного дыма. Все просто, откажись от табака и живи полной жизнью.
Обилие мотивации — это, конечно, хорошо, но на деле все не так просто. И сегодня мы разберемся в главных проблемах отказа от никотина. Насколько эффективен распиаренный легкий способ бросить курить? Можно ли избавиться от вредной привычки с помощью гипноза или кодирования? Стоит ли использовать пластыри, спреи, а также, ну, очень «безопасные» электронки и айкосы? Действительно ли позитивный эффект наступает настолько быстро, а новая жизнь начинается максимально безболезненно?
Мы изучили популярные гайды, исследования, пообщались с врачом-наркологом, который ответил на главный вопрос, имея огромный багаж опыта за плечами. Что ж, не бросай курить, ну, то есть сначала прочитай эту статью, а потом обязательно займись этой проблемой. Приятного чтения.
Легкий способ Аллена Карра: работает или нет?
Начнём с самого популярного метода, который попробовали на себе десятки, а то и сотни миллионов курильщиков. И да, пусть такая громкая цифра вас не удивляет. По данным ВОЗ, сейчас жертвами никотиновой зависимости являются 1 миллиард и 250 миллионов человек по всему миру. Представленная статистика, скорее всего, не включает теневых курильщиков, тех же самых школьников, которые затягиваются вейпами и закидываются снюсами до или после уроков. Или уже взрослых мужчин, имеющих тайну от жены и друзей. В общем, мы имеем дело с наиболее масштабной проблемой в современной истории.
Еще в 1985 году было найдено простое решение. Именно тогда вышла первая книга британского писателя Алана Карра. Предыстория проста. Создатель сам курил 30 лет, но в 48 твердо, четко решил отказаться от пагубной привычки. Успешно победил никотиновую зависимость, бросил скучную работу бухгалтером и открыл первые клиники Easy Way, дабы помогать другим жертвам сигарет. Лично мы ни разу не читали книжную версию, не смотрели аудио или видео варианты, однако знакомы с несколькими людьми, которые пробовали на себе легкий способ.
В основе следующий тезис: курение сигарет — это больше психологическая зависимость. Внутри тебя никотиновый монстр, но ты должен быть выше этого. Бросить курить максимально легко. Прочтение книги или просмотр фильма в целом направлено на формирование решения бросить курить. Масса положительных отзывов, постоянное давление на то, что отказ от вредной привычки — это вообще не проблема, нужно только захотеть.
Правда, на практике все не так радужно. Во-первых, лично нам не удалось найти большого количества исследований касательно эффективности легкого способа. Парочка присутствует, однако глобальная работа Алана Карра не проанализирована. Плюс есть много отрицательных отзывов, в том числе в рунете, причем с очень явным негативом к автору. Некоторые называют его типичным инфоцыганом в нетипичной сфере. Другие описывают опыт как попытку зомбирования. Часть негатива более сдержанная. Читатели отмечают, что все-таки смогли отказаться от курения, но лишь на непродолжительный период. От нескольких дней до полугода. А потом тот самый никотиновый монстр вновь вернул свою власть.
К сожалению, от нашего окружения мы тоже получили лишь негативный фидбэк. Один знакомый бросил на две недели, но потом сорвался. Другой по заветам Карра даже стоял в курилке с друзьями с важным видом, рассказывая, что не хочет курить, он сильнее и выше зависимости. Вернулся к пачке с табаком через полгода.
Почему срываются даже самые мотивированные
Но в чем причина кардинально противоположных отзывов? Все дело в процессах, которые происходят с организмом человека при отказе от никотина. Дабы не затягивать, разберем на примере вот этой статьи одного из читателей творения Алана Карра. Если проанализировать шесть описанных дней, можно выделить следующие тезисы:
Мысли о курении появляются постоянно. Человек превращается в овощ, уменьшается продуктивность и фокус. Пропадает желание жить обычной жизнью, даже банально следить за собой и делать зарядку. В качестве результата негатив от начальника, нарушение дедлайнов, что еще больше повышало раздражительность. На шестой день человек сдался, покурил, закрыл все задачи, продолжил жить с сигаретой во рту.
Думаем, посыл вы поняли. Как бы Аллан Карр ни рассказывал о ничтожном монстре, который царапает тебя изнутри, но это все не то. Дело не только в психологической зависимости. Если совсем просто, когда человек начинает курить, то за счет никотина получает повышенную дозу дофамина, гормона счастья. Из-за этого мозг работает лучше, все круто, классно, лайфхак для увеличения продуктивности. Однако со временем тот самый мозг начинает бить тревогу, человек курит все больше и на постоянной основе. Дофамина теперь слишком много.
Дабы нормализовать его уровень, мозг увеличивает количество принимающих рецепторов и снижает их чувствительность. То есть человек уже не так восприимчив к гормону счастья. Начинает курить все больше, а потом решает бросить сигарету раз и навсегда. В таком сценарии развития событий — очень амбициозный шаг. Потому что природное количество дофамина, вырабатываемое организмом, не способно покрыть ту потребность, которая сформировалась в результате курения. Отсюда то самое понижение продуктивности, раздражительность, все валится из рук. В итоге, да, чтобы купировать абстиненцию, человек возвращается к сигарете и своему обычному образу жизни. Удовольствие вновь приходит в норму.
Поэтому метод Алана Карра — это лишь попытка сформировать у вас твердое решение бросить курить. Но вы, скорее всего, не сможете этого сделать, так как не находитесь в вакууме. Продуктивность снизится, начальник начнет негативит, а пачка сигарет решит все ваши проблемы. Если все-таки захотите попробовать, подгадайте момент, например, с отпуском или поездкой на море. Там будете на отдыхе, без дополнительных раздражителей и обязанностей.
Шуров Василий Александрович (врач-нарколог, психиатр, психотерапевт, главный врач клиники «Первый шаг»):
«Книги Алана Карра в первую очередь направлены на работу с убеждениями. Он рассказывает о своем 33-летнем опыте курения. Объясняет суть курения, что это купирование абстиненции, история уже не про удовольствие. Дает очень хорошие методики постепенного изменения своих привычек. Я могу констатировать, что многие мои пациенты, речь не о единичных случаях, которые были мотивированы и воспользовались книгой Алана Карра, смогли окончательно расстаться с вредной привычкой курить».
Заменители никотина: работают или нет?
Еще одна проблема внезапного отказа от курения — побочный эффект. Чаще всего встречается резкий набор веса. Тут все очевидно. Человек испытывает стресс из-за недостатка дофамина, начинает просто-напросто заедать его сладким и жирным. Абстиненция снижается, однако повышаются цифры на весах. Идеального выхода нет, только сила воли и самоконтроль. Правда, как мы уже говорили, не у многих получается.
Поэтому, разочаровавшись в популярном методе, люди начинают искать еще более легкий способ бросить курить. В этот момент в их жизнь приходят разнообразные заменители. Никотиновый пластырь, спрей, жвачки. Отзывы на них также противоречивы. И эта загадка разрешается так же, как с книгой. Для отказа от курения нужен тандем из двух составляющих. Если в методе Карра человек закрывает только психологическую зависимость, то с использованием заменителей — только физическую.
Шуров Василий Александрович:
«Данная методика направлена на снижение проявления абстиненции в период отказа, да? Показала себя достаточно эффективно, но по моему опыту очень часто, не меняя свои убеждения, не приобретая полезные привычки, не переключаясь на другие способы расслабления и получения удовольствия, человек через какое-то время срывается. Либо доходит до определенной дозы, дальше не может продвинуться, решает, что методика неэффективна, и возвращается к прежним своим привычкам».
Вейпы, айкосы и «безопасное» курение
Хорошо, человек осознает, что не может бросить курить сразу, а другие способы получения никотина не помогают. Вот так тупо хочется курить. Тогда в его жизнь приходят, ну, самые простые способы. Да-да, те самые вейпы и айкосы. Те, которые на 95% безопаснее, чем прыжок с парашютом и попытка просигналить в пробке на МКАДе. Настолько безвредны, что вода на их фоне уничтожает ваш организм сильнее.
Сегодня маркетинг не такой агрессивный, однако на заре продаж электронок и систем нагревания потребителям обещали, что они смогут отказаться от никотиновой зависимости, просто на пару месяцев перейдя на альтернативные методы. В процессе курения становится понятно, что сигарета в руках просто сменяется на стильный вейп или палочку с нагревательным элементом. Но проблема даже не в этом. Переходя на них, вы не просто не снижаете вред. Замена сигарет на другие поставщики дофамина усугубляет ситуацию.
Шуров Василий Александрович:
«Когда мы говорим о вейпах, айкосах, снюсах, ICD-системах, это альтернативные способы доставки никотина в мозг. Зависимость сохраняется. Более того, облегчаются условия употребления. Как правило, человек, именно когда мы говорим о никотине, начинает не снижать дозировки никотина, а употреблять гораздо больше и в более комфортных условиях, думая, что это безвредно, там нет вредных продуктов горения. По факту у нас есть отдельная категория болезней, сопряженных с вейпингом или айкосами. Все то же самое, что при курении, плюс дополнительные повреждения легких веществами, которые содержатся в картриджах для этих девайсов. Это разновидность самообмана, это история не про бросание, а про модное употребление».
Айкос не пахнет, значит можно курить где угодно. Хотя про отсутствие запаха они загнули, но те, кто в теме, тот в теме. Пахнет, как при выходе из вас всего накуренного за сутки. С вейпами все еще хуже. Приятный запах может разноситься по вашей комнате и никого не смущать. Одна одноразка скурится за день-два, хотя по содержанию никотина может соответствовать десятку пачек сигарет.
Гипноз и кодирование: мифы и реальность
Зафиксировали. Книга сложная и местами неэффективна. Пластыри аналогичны, но уже с другой стороны. Вейпы усугубят дофаминовую ломку после отказа. Есть и не идеальный путь. Некоторые находят его в нестандартных практиках. Например, гипноз. Специалистов, которые готовы за пару сеансов внушить вам отвращение к никотину, масса. Берут от 5 до 100 тысяч рублей в зависимости от распиаренности. Процедура проста. Вы садитесь в уютное кресло, уходите в транс, чудо-эксперт за вас фиксит все проблемы, получает оплату и... живите долго и счастливо без никотина. Правда, с действительно экспертной точки зрения здесь появляется масса проблем.
Шуров Василий Александрович:
«Еще один миф — это кодирование. То, что гипнотизер ставит специальный код, начал эту историю Александр Романович Довженко, который по 2,5 часа людям, склонным к трансовым состояниям, делал разные внушения, рассказывал, какой он уникальный гипнотизер, подбирает каждому индивидуальный код, потом все это закреплял по типу отрицательных павловских рефлексов, брызгая в рот хлорэтилом и нажимая на болевые точки. Ну вот, у людей память, что существует какой-то код для мозга. Мозг — это не кодовый замок, никаких кодов там нет, но такой стереотип и миф в среде зависимых присутствует».
Звучит жидковато, не находите? Тем более, что в гипнозе и кодировании есть ряд проблем. Основное — вы ничего не делаете. Опять хотите перевалить груз ответственности за собственную вредную привычку на кого-то. А если не сработает, то виноват специалист, а не я. Значит, бросить курить нереально. Снова поджигается табачный сверток.
Что делать, если хотите бросить по-настоящему
Еще раз, отказ от курения подразумевает ваше твердое решение и принятие всех сложностей, которые 100% появятся на этом непростом пути. Дофаминовая ломка никуда не денется по щелчку пальца и движению маятника гуру с многолетним опытом. Кроме того, важен индивидуальный подход к проблеме. Каждый имеет свой уровень зависимости и сторонние факторы. Поэтому, если понимаете, что не способны самостоятельно бросить курить, обратитесь к специалисту. Не к гадалке-гипнотизеру или дяде Ване с сибирскими травами, а к врачу-наркологу.
Шуров Василий Александрович:
«100% способа, эффективного для всех, не существует. Если бы он был, мы бы его уже применили. Поэтому каждый бросает курить по индивидуальному плану. Есть блокаторы рецепторов, которые уменьшают абстиненцию. Есть постепенное снижение дозировок. Есть различные мотивационные книги, типа Алана Карра. Когда абстиненция сильная, врач-нарколог может назначить дополнительные препараты, восстанавливающие психоэмоциональное состояние. Но главное в этом вопросе — мотивация пациента. Когда мотивация присутствует, желание действительно сильное, человек понимает, что это болезнь. Чтобы выздороветь, нужно перетерпеть абстинентный период, поменять свои привычки. Результат хороший и стойкий».
👉 YouTube-канал Василия Шурова
Выводы. Все рассмотренные нами методы имеют ряд проблем. Некоторые закрывают только половину потребности для эффективной борьбы с курением, другие только усугубляют вашу зависимость. Отдельные вовсе являются лишь попыткой выкачать деньги из отчаявшихся курильщиков и в большинстве случаев не приносят результата. Поэтому по заветам дяди Шурика мы разрешаем вам выкурить последнюю сигарету, но в процессе задумайтесь, готовы ли начать реальную борьбу с ужасной зависимостью. Осознавая, что это не случится магическим образом, вы в любом случае будете испытывать жесткую ломку несколько недель, но потом ваша жизнь станет лучше, организм поблагодарит за такое решение.
Готовы? Тогда действуйте. Бросайте курить, заботьтесь о своем здоровье и начинайте новый этап без сигарет или вейпа в зубах.
💬 Благодарю за участие врача-нарколога Василия Шурова. Ссылки на него, в закреплённом комментарии. Всем спасибо за чтение, лайк, колокольчик, подписка на NEXT, а также интересные комментарии с вашими мыслями по поводу темы статьи. Поделитесь этой статьёй с вашими друзьями, особенно теми, кто курит и думает над этим вопросом. С вами была команда NEXT, ЗОЖ, культуризм, бодибилдеры с недавнего времени и просто простые ребята) До скорого.
*Минздравсоцразвития России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью