текст взят со страницы моего декана

текст взят со страницы моего декана. Но тут нечего добавить и убавить:

Два центра притяжения: Я или Гаджет?

Памятка родителям и детям.

Как научить всех (детей и взрослых) пользоваться гаджетами так, чтобы гаджеты не использовали тебя?

(Адаптируем опыт учителей Финляндии)

Попытки запрещать малоэффективны. Запреты вызывают обиды, злость, раздражение, развивают привычку обманным путем использовать телефон как источник «самовознаграждения».

Если не запрещать и не наказывать? Освободить от зависимости можно создав новую комфортную «пользовательскую логику», которая будет способствовать развитию чувства самоценности и ощущению продолжительности жизни. Больше времени принадлежит тебе!

Цифровой иммунитет за 10 дней!

Это не физическая изоляция телефона, а освобождение рук, глаз и чувств человека, который привык воспринимать свой телефон как «часть» себя в зоне минимальной доступности. Почему человек с трудом выпускает телефон из своих рук?

Потому что телефон «ломает» не дисциплину, не самоконтроль, не ответственность, а сокращает «дофаминовый цикл», создает рефлекторное самовоспроизводящееся кольцо. Мозг экономит даже на пути к счастью, выбирая меньшее.

Чтобы вернуть свободу мозгу (психике) нужно убирать не экран, а восстановить условие контроля над неосознаваемыми импульсами.

Убедительное исследование провели в одном из университетов Финляндии. Во-первых. Прежде чем взять в руки телефон, человек должен НАЗВАТЬ ВСЛУХ причину по которой он его берет. «Проверяю сообщения», «Ищу нужный (такой - то) файл», «Собираюсь посмотреть прогноз погоды», «Смотрю что идет в нашем театре», «Посмотрю спортивные соревнования», «Узнаю результаты соревнований по Х», « Сыграю раунд Х чтобы успокоится». Если возникнет желание перейти на другой сайт, нужно также ВСЛУХ об этом сказать и назвать причину перехода. Если причина звучит глупо, мозг сам подключит все фильтры. Идея «эгоцентрической речи», «вслух говорю себе, как не от себя», принадлежит Л.С. Выготскому, где он объяснил что эгоцентрическая речь, (речь как бы из вне) как комментирование своих действий вслух, разотождествляет человека и его действия, которые становятся для него более наблюдаемыми. Это позволяет человеку автономно управлять своим поведением, что весьма увлекательно и совершенно безопасно. Такая стратегия срабатывает уже на третий день. Взрослые и дети прекращают хвататься за экран телефона просто так, часто без повода.

Во-вторых. Параллельно имеет смысл использовать прием = 10 секунд пауза!!

Каждый раз перед тем как разблокировать экран, нужно подождать 10 секунд глядя на черный дисплей! Если можешь подождать, значит ты уже управляешь импульсами идущими из бессознательной сферы, если не можешь, значит ты пока зависим и они управляют тобой.

В действительности зависим не ты а твоя центральная нервная система (ЦНС) . У взрослых это срабатывает сильнее чем у детей. Стрессовые взрослые начинают ловить себя на том, как часто их руки автоматически тянутся к черному экрану.

В-третьих. Через пять дней. Запускается правило «двух карманов».

Телефон помещают в дальнем кармане ранца, куртки, сумки или портфеля.

Главное не в руках и не рядом на столе. Особенно во время еды!

Исследования проведенные в Финляндии показали что увеличив расстояние до телефона всего на 40 - 60 см человек сокращает количество его проверок на 30 - 40%!

Дети перестают дергать сумку каждые три минуты просто потому, что путь до телефона стал длиннее чем рефлекторный импульс!

В-четвертых. На седьмой день вводится самое жесткое правило. Не брать в руки телефон когда переходишь из одного пространства в другое! При смене обстановки.( Либо в кармане, либо в сумке, либо не брать)

Когда идешь из комнаты в комнату, на улицу, на лестницу, к лифту. Эта практика ломает главный триггер зависимости, «микрозанятость», автоматическое использование. (Я не просто иду куда-то, а с телефоном, я как будто при деле…)

Когда убираешь телефон из переходных зон, мозг начинает в это время думать, а не просто заполнять пустоты!

В-пятых. На девятый день был проведен проверочный тест.