Ключевой навык, который помогает спортсменам пройти через испытание поражением, - это жизнестойкость.
Это понятие ввел американский психолог С. Мадди в 70-е годы прошлого века, изучая факторы, способствующие успешному совладанию со стрессом и снижению внутреннего напряжения, и с тех пор оно не теряет своей актуальности.
Жизнестойкость - это система убеждений о себе, мире, отношениях с ним, которая включает три компонента: вовлеченность, контроль, принятие риска.
Выраженность этих компонентов помогает справиться со стрессом и воспринимать их как менее значимые, препятствуя возникновению внутреннего напряжения в стрессовых ситуациях.
Компоненты жизнестойкости развиваются в детстве и отчасти в подростковом возрасте. Их развитие решающим образом зависит от отношений родителей с ребенком.
В частности, для развития компонента вовлеченности принципиально важно принятие и поддержка, любовь и одобрение со стороны родителей.
Для развития контроля важна поддержка инициативы ребенка, его стремления справляться с задачами все возрастающей сложности на грани своих возможностей.
Для развития принятия риска важно богатство впечатлений, изменчивость и неоднородность среды.
Как работает жизнестойкость? За счет чего она позволяет преодолевать стресс?
Согласно психологии стресса, все психологические факторы влияют на стресс одним из двух способов:
🟤на оценку ситуации («Угрожает ли мне эта ситуация?», «Могу ли я справиться с этой ситуацией?»),
🟤на реакцию человека, его поведение, на то, как он преодолевает трудности (как на психические и физиологические, так и на поведенческие реакции).
Жизнестойкие убеждения, с одной стороны, влияют на оценку ситуации – благодаря готовности человека активно действовать и его уверенности в возможности на нее влиять, ситуация воспринимается им как менее травматичная.
С другой стороны, жизнестойкость способствует активному преодолению трудностей. Она стимулирует заботу о собственном здоровье и благополучии (например, побуждает ежедневно делать зарядку, соблюдать диету и т. п.), за счет чего напряжение и стресс, испытываемые человеком, не перерастают в хронические и не приводят к психосоматическим заболеваниям.
В заключение этого длинного поста сообщу хорошую новость: жизнестойкость можно прокачать и во взрослом возрасте. О том, как это можно сделать, поделюсь с вами в следующих постах.
✅ здесь можно измерить уровень своей жизнестойкости.
Лучшей метафорой жизнестойкости является цветок, пробившийся сквозь асфальт.
Жизнестойкости вам!🧡
