К психологу клиенты обращаются с разными запросами. По опыту своей частной практики могу сказать: почти всё в итоге сводится к снижению тревожности и росту уверенности. Проблемы ли в карьере, в отношениях с романтическим партнёром, в детско-родительских связях, с деньгами — это всегда повод исследовать способность человека проживать ситуации, вызывающие тревогу.
Одним из многообещающих методов, позволяющих «прокачать» уверенность, является когнитивно-поведенческая арт-терапия (КПАТ). Данный подход понимается как интеграция создания и/или использования объектов искусства с идеями когнитивно-поведенческой терапии для улучшения психического здоровья.
В структуре КПАТ выделяется такое направление, как библиотерапия. Её суть определяется как междисциплинарная практика, в рамках которой целенаправленное чтение используется в терапевтических целях для разрешения внутренних конфликтов. Традиционно выделяются две формы: клиническая и развивающая. Если первая направлена на лечение расстройств силами специалистов в области ментального здоровья, то вторая ориентирована на поддержку личностного роста и может применяться в работе педагогов и психологов.
В рамках развивающего подхода главная ценность библиотерапии заключается в акте самопознания, основанном на личностном отклике читателя на художественное произведение. Эффективность метода обусловлена не столько интеллектуальным анализом, сколько способностью текста вызывать рефлексию, вербализацию переживаний и более глубокое самопонимание.
Важно отметить разницу в акцентах: если развивающая библиотерапия в целом опирается на эмоциональный отклик и рефлексию, то когнитивная библиотерапия делает упор на выявлении, анализе и коррекции через литературный материал конкретных дисфункциональных установок и когнитивных искажений (например, черно-белое мышление, непереносимость фрустрации), которые мешают формированию здоровой жизненной стратегии.
Приведу пример на книге Ника Вуйчича «Жизнь без границ».
Мне в память врезалось признание Ника о том, как он хотел свести счёты с жизнью. У него были дисфункциональные мысли, в том числе вызывающие сильнейшую тревогу, страх за своё будущее и чувство безнадёжности. Если бы он поверил в эти «чёрные» идеи, мир лишился бы выдающегося оратора и мотиватора, вдохновляющего своим примером миллионы людей. Но Ник, в том числе благодаря поддержке родных, сумел сместить фокус внимания на функциональные мысли. И теперь его книги вдохновляют, поддерживают, помогают укреплять уверенность в себе и снижают тревожность.
Ключевым условием эффективности рассматриваемого метода в образовательном контексте является не простое распространение материалов, а последующее обсуждение. Когнитивная библиотерапия должна осуществляться с акцентом на возникшие мысли, образы и психические реакции, что способствует обмену мнениями и закреплению новых смыслов.
Поэтому тексты Ника Вуйчича и других авторов полезнее для ментального здоровья именно при совместном обсуждении с группой единомышленников.
В рамках Психологического книжного клуба мы разбираем различные книги. Делясь своим мнением, выражая идеи, рождённые прозой, мы рефлексируем, замечая у себя и устраняя когнитивные искажения.
А вы замечали целительную силу книг?
Поделитесь книгами, которые помогли снизить вашу тревожность?
Поделитесь книгами, которые повысили вашу уверенность?
С уважением, ваш чуткий психолог КПТ, автор книг Пётр Галигабаров
Источник:
Галигабаров П.В. Психолого-педагогическое сопровождение формирования патриотизма и социальной ответственности у студентов вузов посредством когнитивной библиотерапии. Нигматовские чтения: Гуманистическое воспитание: традиции, инновации, преспективы: сборник научных трудов VII Международной научно-практической конференции (Казань, 18 декабря 2025 г.) / под общей ред. Г.Ж. Фахрутдиновой. – Казань: Издательство Казанского университета, 2025. – 414 с.
