Если Самость - это наш внутренний центр, то как к ней возвращаться?
Не в теории, а на практике в реальных буднях среди задач, эмоций, людей и постоянных переключений.
Сегодня поделюсь несколькими простыми, но работающими способами почувствовать и соединиться с “Я” внутри себя.
1. Почувствуйте пространство между стимулом и реакцией (действием).
Попробуйте в следующий раз задержаться на 2–3 секунды прежде, чем ответить, написать, решить, отреагировать. Это пространство мгновенно переключит вас из “автоматизма” частей и наработанных нейронных связей в состояние присутствия.
В этой паузе попробуйте заметить:
- что на самом деле чувствуете,
- какая часть активировалась,
- что было бы по-настоящему верным сейчас.
Наше “Я” проявляется не в буре эмоций, а в паузе.
2. Отметьте «8 C» в моменте.
Когда вы в контакте с “Я”, обязательно проявляется хотя бы одно из восьми качеств:
~ спокойствие,
~ ясность,
~ любопытство,
~ сострадание,
~ уверенность,
~ смелость,
~ креативность,
~ соединённость (чувство связи).
Просто спросите себя: “Какое качество “Я” проявлено во мне прямо сейчас?”
Замечая даже одну «С», вы расширяете её и переходите в более глубокое состояние.
3. Подойдите к своей части с любопытством, а не борьбой.
Когда внутри поднимается раздражение, тревога, вина, сомнения или другое неприятное нам переживание - какая-то из наших внутренних частей хочет быть услышанной. И вот здесь важен выбор:
✖️ подавить
✖️ игнорировать
✖️ бороться
или
✔️ подойти с любопытством
Любопытство - качество нашего Истинного “Я”. Оно звучит так: “Привет, я тебя вижу. Что с тобой происходит? Расскажи мне свою историю.”
Как только вы меняете отношение и начинаете смотреть с любопытством, часть смягчается, расслабляется. А вместе с этим растёт ощущение внутреннего центра и устойчивости.
4. Подключите тело.
Контакт с “Я” всегда ощущается телесно. Вы можете почувствовать его так:
▫️ тепло в груди,
▫️ расслабление в животе,
▫️ ровное дыхание,
▫️ ощущение устойчивости в позвоночнике,
▫️ лёгкое расширение вокруг сердца.
У каждого свои “маркеры”, но общее одно: в теле становится больше расслабленности, “расширения” и меньше сжатия.
Кстати, есть один приятный бонус от пребывания в “Я”: мы начинаем слышать, как позаботиться о себе (какая пища и активность подходят и питают наше тело, когда нужно отправить себя на массаж или прогулку, или набрать ванну с английской солью).
5. Вспомните момент, когда вы уже были в “Я”.
У каждого был хотя бы один момент в жизни, когда:
- всё внутри было спокойно,
- решение “зналось само”,
- сердце ощущалось большим и вмещающим в себя весь мир,
- вы чувствовали, что стоите “в своей истине”.
Вспомните этот момент и вернитесь в это состояние на пару секунд.
Через такое вспоминание можно тренироваться пребывать в “Я”.
Быть в “Я” - это не про редкое духовное состояние, доступное “особенным” людям. Это наша естественная природа. И чем чаще мы возвращаемся в этот центр, тем легче становится принимать решения, слышать свой путь и отвечать на вызовы жизни.
Ну и напоследок еще два проверенных и любимых мной способа переключения себя в пространство "Я": это медитация и игра самопознания Лила.
Напоминаю, что в моем телеграм-канале собрана целая коллекция медитаций под любой запрос, а также вы всегда можете прийти со своим вопросом на Игру и исследовать его из пространства вашего "Я".
