Как перестать сутулиться на работе: советы фитнес-тренера и простые лайфхаки

Сидячий образ жизни и работа за компьютером незаметно превращают даже молодых людей в сутулых страдальцев с больной спиной. Однако исправлять ситуацию можно не только в спортзале. Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 рассказала, что поддерживать красивую осанку реально, не вставая из офисного кресла.

Главная проблема офисных работников — статическое напряжение и привычка подаваться корпусом вперед к монитору. Грудные мышцы при этом закрепощаются, а мышцы спины слабеют. Чтобы противостоять этому, нужны микропаузы и упражнения на раскрытие грудной клетки. Даже пять минут таких движений в течение дня способны улучшить самочувствие.

Самое простое упражнение — сведение лопаток сидя. Нужно выпрямить спину, прижать поясницу к спинке стула и плавно свести лопатки, задержавшись на несколько секунд. Важно не поднимать плечи. Повторить 10–15 раз. Это снимает усталость с плечевого пояса.

Полезны наклоны головы с сопротивлением: плавно наклонять голову к плечу, одновременно мягко давя ладонью на висок. Такая изометрическая работа укрепляет мышцы шеи и снимает спазмы, вызывающие головные боли.

Скручивание в крессе помогает пояснице: сидя ровно, повернуть корпус влево, положив правую руку на левое колено. Задержаться на несколько вдохов, повторить в другую сторону. Это улучшает подвижность позвоночника.

Огромное значение имеет организация рабочего места: монитор на уровне глаз, стопы на полу, колени под прямым углом. Ксения Синявская посоветовала использовать любой момент для разминки: во время разговора по телефону встать и походить, а ожидание ответа потратить на потягивания. Регулярность микродвижений важнее редких тренировок. Простые привычки помогут сохранить бодрость и работоспособность в течение всего дня.