Клетчатка — главный помощник
Цельнозерновые продукты: овсянка, цельнозерновой хлеб, бурый рис, гречка.
Овощи: брокколи, морковь, свекла, зелёная фасоль, шпинат.
Фрукты: яблоки (особенно с кожурой), груши, сливы, киви, ягоды.
Бобовые: чечевица, фасоль, нут.
Квашенная капуста
Сливы и чернослив
Содержат сорбитол — натуральное слабительное, и клетчатку.
Регулярное употребление улучшает работу кишечника и предотвращает запоры.
Семена льна и чиа
Богаты растворимой клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.
При контакте с жидкостью разбухают, способствуя мягкому и объёмному стулу.
Йогурты и пробиотики
Пробиотики улучшают микрофлору кишечника, что помогает нормализовать пищеварение.
Особенно полезны натуральные йогурты, кефир и ацидофильные напитки.
Вода — залог успешной работы кишечника
Питьевой режим очень важен, недостаток жидкости усугубляет запоры.
Какие продукты лучше ограничить при запорах?
Жареная, жирная и тяжёлая пища.
Белый хлеб, сладости, изделия из рафинированной муки.
Алкоголь.
Итог
Правильное питание — ключевой элемент в профилактике и лечении запоров. Увеличение потребления клетчатки, регулярное употребление жидкости и поддержка микрофлоры кишечника помогут наладить комфортную работу пищеварительной системы.
Если проблема сохраняется, важно обратиться к врачу для оценки состояния и исключения других заболеваний.
Будьте здоровы.