Сжигание жира. Тренировочная программа круговым методом Этот метод относится к высокоинтенсивным тренировкам, поэтому его чаще всего используют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Программа построена так, что каждая мышечная группа прорабатывается в одном подходе (круге). Переходить от упражнения к упражнению нужно с паузами 15–20 секунд. Между кругами отдых должен составлять не менее 5 минут. Веса рекомендуется брать немного меньше обычных, чтобы избежать травм и перетренированности. Начинать лучше с двух циклов, постепенно увеличивая их до пяти. Пример круговой тренировки:
Сжигание жира. Тренировочная программа круговым методом
Этот метод относится к высокоинтенсивным тренировкам, поэтому его чаще всего используют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Программа построена так, что каждая мышечная группа прорабатывается в одном подходе (круге). Переходить от упражнения к упражнению нужно с паузами 15–20 секунд. Между кругами отдых должен составлять не менее 5 минут. Веса рекомендуется брать немного меньше обычных, чтобы избежать травм и перетренированности. Начинать лучше с двух циклов, постепенно увеличивая их до пяти.
Пример круговой тренировки:
- Кранчи (пресс) — 1 х 15
- Разгибания ног в тренажере (передняя поверхность бедра) — 1 х 12
- Жим стоя (плечи) — 1 х 12
- Гиперэкстензии (поясница) — 1 х 12
- Подъемы на носки (голень) — 1 х 20
- Жим штанги лежа (грудь) — 1 х 12
- Сгибания запястий (предплечье) — 1 х 12
- Сгибания ног в тренажере (задняя поверхность бедра) — 1 х 12
- Отжимания на брусьях (трицепс) — 1 х 10
- Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) — 1 х 12
- Сгибания рук со штангой стоя (бицепс) — 1 х 10
- Тяга к поясу на тренажере сидя (спина) — 1 х 10
- Разведение рук с гантелями лежа (грудь) — 1 х 10
- Приседания (ноги) — 1 х 10
- Разгибания на трицепс — 1 х 10