Ещё пару лет назад моим главным желанием по утрам было... просто лечь обратно. Я просыпалась с таким ощущением, будто всю ночь разгружала вагоны. Знакомо? Ты честно ложишься до полуночи, спишь свои положенные восемь часов, а утром сползаешь с кровати по стеночке. Ломит шею, в голове туман, а чтобы начать нормально разговаривать с людьми, нужно влить в себя ведро кофе.
Я списывала это на экологию, стрессы, возраст. Думала: «Ну а что ты хотела? Полтинник разменяла, батарейка уже не та». Я покупала дорогущие витамины, которые советовали блогеры, пыталась бегать по утрам (хватило на три дня, потом отвалилась поясница). Спойлер: ничего из этого не работало.
Энергия не возвращалась, потому что я искала ее не там. Я поняла одну простую, но жесткую вещь: после 50 лет наш организм перестает прощать кредиты. В 20 лет можно было танцевать до утра, а потом пойти на экзамен. Сейчас любой перекос мгновенно бьет по самочувствию.
Вот 4 правила, которые реально вернули мне силы. Это работает для всех — и для женщин, которые тянут на себе семью, и для мужчин, сгорающих на работе.
1. Я закрыла «энергетические дыры» (и научилась говорить «Нет»)
Мы теряем энергию не тогда, когда физически работаем, а когда обслуживаем чужие ожидания. Я провела жесткий аудит того, куда уходят мои силы. Оказалось, я трачу море энергии на то, чтобы быть «хорошей» для всех: выслушивать часовые жалобы подруги на мужа, брать лишнюю работу, соглашаться на поездки, куда мне не хотелось ехать.
Что я сделала: Разрешила себе быть неудобной. Слово «нет» высвобождает колоссальное количество энергии. Попробуйте. Сначала страшно, потом — невероятный кайф.
2. Информационная диета за два часа до сна
Я, как и многие, ложилась в кровать и начинала скроллить новости. Читала про кризисы, катастрофы, спорила мысленно с комментаторами. В итоге мозг переходил в режим боевой готовности. Вы лежите с закрытыми глазами, а ваша нервная система бежит марафон с саблезубым тигром. Какой уж тут отдых?
Что я сделала: В 21:00 телефон уходит на зарядку в другую комнату. Спальня — только для сна. В первые дни у меня была настоящая ломка, руки сами тянулись за порцией дофамина. Но через неделю я заметила, что стала засыпать за 10 минут вместо часа.
3. Движение без насилия над собой
Я перестала покупать абонементы в зал, чтобы «тягать железо» и кому-то что-то доказывать. Суставы уже не те, и после таких тренировок я восстанавливалась по три дня. Но двигаться нужно, иначе лимфа стоит, а тело деревенеет.
Что я сделала: Оставила только то, что приносит радость. Обычная быстрая ходьба в парке по вечерам и утренняя растяжка на 15 минут, как у кошки. Всё. Никакого надрыва. Энергия рождается в движении, но только если это движение в кайф.
4. Я купила вещь, которая «взломала» мою бессонницу
Это стало моим главным открытием прошлого года. Я поняла, что мой сон был поверхностным. От любого шороха я просыпалась, а потом долго ворочалась. Мышцы ночью не расслаблялись до конца.
Врач-невролог посоветовала мне странную штуку — утяжеленное (сенсорное) одеяло.
Оказывается, это чистая нейрофизиология. Такое одеяло весит от 5 до 9 килограммов (внутри него вшиты специальные стеклянные микросферы). Когда ты под ним лежишь, создается эффект «глубокого сенсорного давления». Мозг воспринимает это тяжелое, но мягкое давление как крепкое объятие. В этот момент в организме резко падает уровень кортизола (гормона стресса) и начинает вырабатываться серотонин и мелатонин.
Ребята, это магия вне Хогвартса. В первую же ночь под этим тяжелым панцирем я отключилась так глубоко, что даже не помню, как уснула. Утром я открыла глаза до звонка будильника. Тело было абсолютно расслабленным, спина не болела. Ощущение такое, будто тебя всю ночь кто-то надежно обнимал и защищал от всего мира.
Если вы тоже просыпаетесь разбитыми, ворочаетесь или страдаете от тревожных мыслей перед сном — очень советую попробовать. На Яндекс Маркете сейчас огромный выбор таких утяжеленных одеял. Главное правило: выбирайте вес одеяла так, чтобы он составлял примерно 10% от массы вашего тела (весите 70 кг — берите одеяло на 7 кг, а лучше на 8 кг). Берите здесь.
Не ждите, пока батарейка сядет в ноль. Начинайте беречь себя прямо сегодня. Поверьте, после 50 лет жизнь может быть очень драйвовой, если вовремя выбрасывать из нее лишний мусор и правильно спать!
А что забирает больше всего энергии у вас? Делитесь в комментариях, давайте обсудим!