Вы садитесь на жесткий стул в поликлинике или в гостях, и уже через 10 минут начинаете ерзать. Ощущение, будто под копчиком заноза или синяк. Хочется перенести вес на одну ягодицу, подложить руку, сползти на край.
А иногда при вставании боль простреливает так, что искры из глаз.
Хирург смотрит снимок и говорит: «Кокцигодиния. Загиб копчика. Может, падали в молодости? Купите подушку-бублик и меньше сидите».
Вы покупаете бублик. Мажете мази. А боль возвращается.
Копчик здесь - пострадавший, а не виновник.
В 80% случаев он болит, потому что ваш таз провернулся, как гайка на резьбе, и натянул связки.
Это не кость, это «гамак»
Мы привыкли думать: болит копчик = ушибла кость.
А оказалось: проблема в перекосе таза.
Представьте, что ваш таз - это кольцо. Внутри этого кольца натянут «гамак» из мышц и связок (тазовое дно), а копчик - это «гвоздик», к которому этот гамак крепится сзади.
Если таз стоит ровно - гамак натянут равномерно. Копчик свободен.
Но если вы годами:
- Сидите нога на ногу;
- Носите сумку на одном плече;
- Имеете привычку стоять, отставив одну ногу в сторону.
Таз скручивается. Одно крыло уходит вперед, другое назад.
Связки натягиваются неравномерно и начинают с чудовищной силой тянуть копчик в сторону.
Он, бедняга, смещается и начинает упираться в стул там, где не должен. Боль в копчике - это крик связок: «Нас тянут!».
Проверяем перекос
Нам нужно понять, в какую сторону «уехал» таз.
1. Тест «Толстая книга»
- Сядьте на жесткий стул. Почувствуйте дискомфорт в копчике.
- Возьмите книгу толщиной 2-3 см.
- Подложите её только под ПРАВУЮ ягодицу. Посидите.
- Уберите. Подложите под ЛЕВУЮ ягодицу.
Результат: если с одной стороны боль в копчике мгновенно исчезла или стало намного легче - Бинго. Вы нашли «проваленную» сторону. Подняв её книгой, вы искусственно выровняли перекошенный таз, и натяжение с копчика ушло.
2. Тест «Нога на ногу»
- Сядьте, закиньте правую ногу на левую. Оцените, как легко это получилось.
- Теперь левую на правую.
Результат: если одну ногу закинуть легко, а другая идет туго, с болью в бедре или пояснице - ваш таз скручен (ротирован).
Выравниваем конструкцию
Нам нужно не мазать копчик, а расслабить мышцы, которые тянут таз в кривое положение.
1. Упражнение «Ходьба на ягодицах» (балансировка)
Лучшее средство, чтобы поставить кости таза на место и улучшить кровоток (прощай, застой!).
- Сядьте на пол, ноги прямые, спина ровная.
- Приподнимите правую ягодицу и сделайте «шаг» вперед. Затем левой.
- Продвигайтесь так 2-3 метра вперед и столько же назад.
- Руками не помогать!
Что происходит: это движение мягко «перемалывает» связки крестца, заставляя таз вернуться в симметрию.
2. Растяжка «Цифра 4» (снимаем замок)
Главный враг копчика - спазмированная грушевидная мышца. Она крепится к крестцу и перекашивает его.
- Сядьте на стул.
- Положите лодыжку «больной» ноги на колено здоровой (получилась цифра 4).
- Спина прямая! Медленно наклонитесь корпусом вперед к ногам.
- Вы почувствуете мощное (но приятное) натяжение глубоко в ягодице.
- Держите 30 секунд. Это освобождает крестец и копчик.
3. Дыхание «в низ»
Мышцы тазового дна часто спазмированы и поджимают копчик внутрь (как хвост у испуганной собаки).
- Лежа или сидя, закройте глаза.
- На вдохе представьте, что вы направляете воздух вниз, в промежность, расслабляя область ануса и копчика (как будто хотите сходить в туалет, но очень мягко).
- На выдохе просто расслабьтесь.
- Не тужьтесь! Просто отпускайте напряжение.
«Неустойчивый трон» (лайфхак для офиса)
Если вам приходится сидеть по 8 часов, купите себе балансировочную подушку (резиновый диск с воздухом и шипами).
Положите её на стул вместо обычного сиденья.
- Что это дает: ваш таз будет вынужден постоянно балансировать, совершая микро-движения.
- Мышцы не затекают, копчик не «впивается» в жесткое, а плавает.
- Кровоток в малом тазу улучшается в 3 раза!
Это лучшая профилактика геморроя и болей в копчике.
Копчик - это всего лишь «жертва» обстоятельств. Выровняйте таз ходьбой на ягодицах и растяжкой, и «хвостик» перестанет болеть.
А вам больно сидеть на жестком? Попробуйте подложить книгу под одну сторону - стало легче? Напишите в комментариях!
Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
А что с ногами?
Если таз перекошен, ноги не могут остаться в стороне.
Часто из-за кривого таза начинает болеть тазобедренный сустав (снаружи бедра). Тест на трохантерит здесь:
Или появляется «косточка» на стопе, потому что вес тела распределяется неправильно. Почему растет косточка - читайте тут: