Мы привыкли думать, что с возрастом проблемы с пищеварением — это норма. Мол, организм стареет, мышцы слабеют, вот и кишечник начинает капризничать. У кого-то это «тяжесть» после еды, у кого-то — постоянное вздутие, а кто-то и вовсе забывает дорогу в туалет на 3–4 дня.
Знакомо?
Мы начинаем пить слабительные чаи, заваривать сенну или глотать таблетки горстями. Но это путь в никуда. Кишечник привыкает к «пинку» и перестает работать сам окончательно.
Я долго искала ответ, почему так происходит, и поняла одну важную вещь: наш кишечник не ленивый. Мы просто перестаем создавать ему условия для работы.
Ему нужна не химия, а простые, понятные вещи: вода, жир и движение.
Делюсь с вами 5 проверенными способами, которые помогли мне и многим моим знакомым забыть о проблеме запоров мягко и естественно.
1. Утро начинается не с кофе (и даже не с каши)
Вспомните, как мы запускаем машину зимой? Сначала прогреваем двигатель.
Нашему кишечнику тоже нужен прогрев.
Самая частая ошибка: проснулись — и сразу бутерброд с чаем. Кишечник еще спит, он сухой и сжатый. Еда падает туда тяжелым комком.
Что делать:
Выпейте натощак стакан теплой (почти горячей, градусов 40–50) воды. Не холодной из-под крана, а именно теплой.
Она смоет ночную слизь, расслабит спазмированные мышцы и мягко запустит перистальтику. Это как душ изнутри.
Через 15–20 минут вы почувствуете тот самый позыв, которого так ждали.
2. Жир — это «смазка» для организма
В погоне за здоровьем мы часто боимся жирного. Варим кашу на воде, творог берем обезжиренный, мясо постное.
А потом удивляемся, почему стул сухой и твердый, как камешки.
Желчь, которая стимулирует моторику кишечника, выделяется только на жиры. Если жира нет — желчный пузырь спит, и кишечник стоит.
Мой совет:
Съедайте утром кусочек сливочного масла (натурального, 82,5%) или выпивайте чайную ложку льняного/оливкового масла перед едой.
Это смажет стенки кишечника и сделает процесс очищения мягким и безболезненным. Забудьте про «обезжиренные» диеты — в нашем возрасте они вредны.
3. «Умный» массаж живота (лежа в кровати)
Если кишечник «встал», не нужно сразу бежать в аптеку. Попробуйте разбудить его механически. Это упражнение можно делать прямо в постели, еще до подъема.
Как делать:
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите ладонь на пупок и начинайте делать мягкие круговые движения по часовой стрелке.
Сначала делайте маленькие круги вокруг пупка, потом постепенно увеличивайте радиус, захватывая весь живот.
Достаточно 3–5 минут такого самомассажа, чтобы кровь прилила к органам малого таза и кишечник «проснулся».
4. Не забывайте «дышать животом»
Мы привыкли дышать грудью, поверхностно. При этом диафрагма почти не двигается, и внутренние органы не получают естественного массажа.
А ведь глубокое дыхание — это лучший способ снять спазмы, из-за которых часто и случаются запоры (особенно на нервной почве).
Простая практика:
Сядьте удобно. Положите руку на живот.
Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы живот надулся, как шарик, и вытолкнул вашу руку вперед.
Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот в себя.
Сделайте так 10 раз. Это снимает напряжение и улучшает перистальтику лучше любых аптечных средств.
5. Замените «пустышки» на клетчатку
Хлеб, макароны, печенье — это рафинированная еда. Она всасывается почти полностью и не создает объема каловых масс. Кишечнику просто нечего выталкивать.
Чтобы стул был регулярным, ему нужен объем. И создать его может только клетчатка.
Но не нужно сразу грызть сырую капусту — это вызовет только газы.
Мягкие источники клетчатки для возраста 60+:
- Запеченная свекла (можно с черносливом и капелькой масла).
- Тушеные кабачки и тыква.
- Печеные яблоки (пектин в них работает как мягкая губка).
- Псиллиум (шелуха подорожника) — продается в аптеках, работает очень деликатно, не раздражая слизистую.
Мой личный план на неделю
Попробуйте прожить ближайшие 7 дней по этим простым правилам:
- Утром — стакан горячей воды.
- В кашу — кусочек масла.
- Вечером — салат из вареной свеклы или пара штук чернослива.
- Никаких булок и сухомятки.
- Пять минут массажа живота перед сном.
Уверяю вас, организм откликнется очень быстро. Легкость в животе вернется, а туалет перестанет быть комнатой пыток.
А какие народные средства помогают вам? Чернослив, кефир или что-то свое? Делитесь в комментариях, ваш опыт может кому-то помочь!
Ставьте лайк, если статья была полезной, и подписывайтесь на канал — здесь мы говорим о здоровье просто и честно.
Важно! Статья носит информационный характер и основана на личном опыте. При хронических запорах, болях и других тревожных симптомах обязательно обратитесь к гастроэнтерологу. Не занимайтесь самолечением.
Читайте также: