Лишний живот и отеки часто связаны не только с лишней едой, но и с сидячим образом жизни, когда при долгом положении сидя замедляются кровообращение и лимфоток, мышцы пресса хуже держат корпус, а талия визуально становится шире. В итоге фигура выглядит тяжелее при почти том же весе, растет усталость, появляется чувство зажатости в спине и пояснице, а отеки могут проявляться не только на ногах, но и на лице.
Специалисты выделяют простое движение, которое помогает мягко активизировать лимфоток и уменьшить отечность без интенсивного фитнеса, это поза бабочки с наклоном вперед, которую легко делать дома на коврике или плотном покрывале. По словам тренера по функциональному тренингу Максима Егорова, в этом упражнении важнее не глубоко наклониться, а сохранять ровную спину и ровное дыхание, так как аккуратное, плавное выполнение снижает мышечные зажимы и уменьшает ощущение отеков.
Такое положение работает сразу по нескольким направлениям: улучшает приток крови в области малого таза, снимает нагрузку с поясницы, дает мягкое воздействие на зону живота, что может благоприятно отражаться на пищеварении и ощущении легкости в талии. Дополнительно растягиваются мышцы шеи и спины, осанка выравнивается, а лицо может выглядеть менее отечным за счет улучшенного оттока жидкости.
Сделать упражнение несложно и специальная подготовка не нужна: нужно сесть на пол с прямой спиной, согнуть ноги, соединить стопы, руками подтянуть их ближе к тазу, затем на выдохе медленно уйти в наклон вперед до комфортного ощущения растяжения в спине, животе и бедрах, задержаться в позе 10–15 секунд с глубоким дыханием, затем плавно вернуться и повторить 3–4 раза. Не рекомендуется выполнять это движение сразу после приема пищи, опускаться через острую боль или делать резкие движения, чтобы нагрузка оставалась мягкой и безопасной.
Что еще стоит узнать: