Она поразила меня энергией. Сразу овладев вниманием зала, Стрельникова быстро донесла суть своей дыхательной системы, подняла нас (триста студентов) – и вот, мы уже движемся и дышим в ритме-32, и методика прочно врезается в память. Через 3 года я был у неё дома и дополнил систему беседой. Теперь – подробности.
Цепочка создания метода дыхательной гимнастики Стрельниковой идёт от Полины Виардо. Цитирую рассказ Александры Николаевны (далее – А.Н.) на вечере в актовом зале МВТУ/МГТУ, где я оказался в 83-м году:
«Полина Виардо отбирала учениц так. Просила очередную: «Вдохни с восторгом!» – и, если просьба вызывала недоумение, она говорила: «Пошла вон, дура!» – и выгоняла кандидатку».
Ученица Полины Виардо преподавала вокал матери А.Н. – Александре Северовне Стрельниковой, а у же сама дочь зарегистрировала метод, как способ лечения астмы. Но меня привлекла и философия А.Н. Цитирую на память её слова с того же вечера:
«Вдох, радость, восторг – всё остальное потом!»
«Йога замыкает человека внутри (– тут А.Н. сжималась и сутулилась, обхватывая себя руками), а я действую открыто (– и А.Н. раскидывала руки, наполняя грудь воздухом). Спешите делать добро!» Последние три слова – цитата (возможно, осознанная) из доктора Гааза, великого защитника страждущих. Эта фраза выбита на его могиле, он, как и Стрельникова, безвозмездно дарил людям облегчение от страданий (А.Н. могла заработать миллионы за рубежом, но осталась в стране).
Её гимнастику называют парадоксальной – резкий вдох на сжатии тела, свободный выдох на расслаблении. Так воздух пробивается в те места лёгких, где слабая вентиляция, устраняя застой.
Последовательность: восторженный вдох носом такой резкости, что его крылышки втягиваются – с одновременным движением тела (движения разные в разных упражнениях), естественный выдох (носом или нет – уже не так важно). Частота – примерно раз в секунду. Количество циклов одного упражнения – 4, 8, 16, 32 (это музыкальный размер, обе Стрельниковы – вокалистки).
Упражнения вы легко найдёте в интернете, но я придумал по мотивам гимнастики А.Н. (для своей вокальной студии) 6 дыхательных ступенек, которые рифмуются и соответствуют 6-ти ступеням развития человека.
1 – БРАТЬ. «Ребёнок питается за счёт мамы, у него хватательный рефлекс.»
Руки согнуты в локтях вверх, резкое сжатие пальцев на вдох, расслабление на выдох («ловите что-то»).
2 – ДАРИТЬ. «Ребёнок с радостью дарит свои чудесные «каляки-маляки» и старается во всём помогать.»
То же, но резкое раскрытие пальцев в стороны на вдох, расслабление на выдох («посылаете что-то из ладоней»)
3 – ЗНАТЬ. «Ребёнок, как маленький котёнок, впервые попавший на улицу (даже приседающий от неожиданности), озирается и осваивает мир.»
«Кошка». Прямая спина, на резкий вдох полуповорот корпуса и головы с лёгким приседанием (руки-лапки как у кошки), на выдох возврат. На новый резкий вдох – то же, но в другую сторону – и опять возврат на выдох.
4 – ТВОРИТЬ. «Бурное подростковое развитие, взрыв самостоятельности и творчества.»
Подобно предыдущему упражнению, полуповороты направо-налево со вдохами-выдохами, но руки и ноги совсем свободны, можно поднимать их, двигать вперёд и т.д. – «оторваться», как в совершенно свободном танце.
5 – БЛИЖНИМ БЫТЬ. «Мы учимся быть ближними – одних уважать (кланяться), других любить (обнимать).»
Со вдохом обнимательное движение (сжимая при этом лёгкие), на выдохе слегка разводите руки. На следующем вдохе наклоняетесь (можно намёточно, слегка), с выдохом разгибаетесь в исходное положение.
6 – СВОБОДНЫМ БЫТЬ. «Мы учимся свободе. Общение уравновешиваем уединением – с собой, с природой, с Богом.»
Руки в стороны и в замедленном (в 2-3 раза) темпе мы как бы летим в широком небе, поворачивая корпус с поднятыми руками-крыльями в одну сторону (вдох), возвращаясь обратно (выдох), поворачиваясь в другую сторону (вдох) и возвращаясь (выдох).
Повторяю, каждое из этих движений имеет ритм – обычно по 8, 16 или 32 раза. Общее число вдохов-выдохов – сотни. Но – ВАЖНО – интенсив здесь нормален до 37-40 лет, осторожен – до 57-60 лет, крайне осторожен – после. Как его сделать безопасным для возрастных (и прочие нюансы) – в следующей статье.