Масленичная неделя заканчивается, а вместе с ней — блины со сгущёнкой и поздние ужины. Стоит ли паниковать из-за пары лишних килограммов? Нужно ли срочно садиться на диету или бежать в зал "сжигать всё"? Мы поговорили с фитнес-тренером Жанной Баранчик о том, как безопасно вернуться в форму — без вреда для организма и психики.
Фото: Жанна Баранчик
"Чаще всего это вода, а не жир"
По словам Жанны, стремление "срочно худеть" после праздников чаще продиктовано эмоциями, а не реальной необходимостью.
"После застолий организм задерживает жидкость. Появляется ощущение тяжести, отёчность, плюс на весах цифры могут быть выше обычных. Но в большинстве случаев это вода, а не накопленный жир" — объясняет тренер.
Фото: нейросеть ИИ "Про Город 76"
Первое, что происходит при возвращении к обычному режиму, — организм сам начинает выводить лишнюю жидкость. Радикальные меры здесь не нужны.
Питание или спорт?
Эксперт подчёркивает: восстановление должно быть комплексным.
"Не нужно "наказывать" себя. Просто вернитесь к тому режиму питания и тренировок, который был до праздников. Главное — системность и последовательность", — подчеркивает Жанна.
Жёсткие ограничения, резкое сокращение калорий и многочасовые тренировки только усиливают стресс для организма.
Главная ошибка — экстремальные меры
По наблюдениям Жанны Баранчик, после переедания люди часто впадают в крайности: кефирные дни, голодовки, "детокс-марафоны".
"Такие меры могут замедлить метаболизм и привести к новым срывам. Это замкнутый круг: переел — резко ограничил себя — снова сорвался", — говорит эксперт.
Фото: нейросеть ИИ "Про Город 76"
Гораздо эффективнее — сбалансированный рацион и постепенное возвращение к активности.
Сколько времени нужно на восстановление?
Универсального срока нет. Всё зависит от образа жизни, возраста и состояния здоровья. В среднем, по словам тренера, организму требуется от нескольких дней до пары недель, чтобы полностью вернуться в привычный ритм. Главное — не пытаться ускорить процесс любой ценой.
Какие тренировки выбрать в первую неделю?
Лучше всего в первую неделю чередовать разные виды нагрузок: умеренное кардио, силовые тренировки и лёгкую активность — например, ходьбу или растяжку. Такой подход помогает мягко вернуть организм в рабочий ритм без перегрузок и стресса.
"Силовые не стоит исключать. Они помогают поддерживать мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Но важно начинать с комфортного уровня и не перегружать себя", — отмечает Жанна.
Фото: нейросеть ИИ "Про Город 76"
Как убрать отёчность и тяжесть?
Избавиться от отёчности помогает обычная физическая активность. Кардионагрузки запускают лимфоток и ускоряют выведение жидкости — достаточно прогулок, лёгкого бега или плавания.
"Любая регулярная активность даст результат быстрее, чем строгая диета", — говорит тренер.
Фото: нейросеть ИИ "Про Город 76"
Почему после 35 лет вес уходит медленнее?
С возрастом метаболизм действительно замедляется. Но это не единственная причина.
"Стресс, недостаток сна, малоподвижный образ жизни — всё это влияет на процесс снижения веса. Поэтому важно работать не только с питанием и тренировками, но и с образом жизни в целом", — объясняет тренер.
Возраст влияет на скорость обмена веществ, но чаще всего проблема не в "метаболизме", а в накопленных привычках. Недосып, стресс и сидячий образ жизни замедляют прогресс сильнее, чем пара лишних блинов. Поэтому важнее выстроить режим, чем искать быстрые способы похудения.
Ранее "Про Город" сообщал, что ярославский диетолог рассказала, как есть блины без вреда для здоровья.