После зимы как с нуля: эксперт КФУ составила план возвращения в форму

Весна близко, а вместе с ней — желание сбросить надоевшие свитера и чувствовать себя легко. Но после месяцев гиподинамии кидаться в спортзал с утроенной силой опасно. Доцент КФУ Лариса Маслова рассказала, как вернуть тонус без травм и стресса для организма.

С чего начать?

Первые две недели забудьте о гантелях и марафонах. Ваша задача — разбудить тело. Ежедневные прогулки по часу. Растяжка утром и вечером. Легкая аэробика дома по видеоурокам.

«Подойдут умеренные кардионагрузки, йога, пилатес, плавание и танцы. Они помогают восстановить тонус мышц, улучшить гибкость и укрепить сердце», — пояснила эксперт.

Недели три-четыре: добавляем интенсив

Когда связки станут эластичнее, нагрузку можно увеличить. Бассейн два раза в неделю. Групповые занятия йогой или стретчингом. Прогулки уже по полтора часа.

Дальше — больше

Через месяц можно пробовать бег, велопрогулки, ролики и танцы. Главное правило — постепенность и регулярность.

А если не хочется железа?

Многие сомневаются, что похудеть можно без силовых. Эксперт уверяет: можно. Танцы и аэробика отлично сжигают калории, ускоряют метаболизм и дарят эндорфины. А это значит — худеем с удовольствием.

Кстати, зумба, джаз-фанк, сальса или хип-хоп не только поднимают настроение, но и отлично прорабатывают мышцы. Выбирайте то, от чего загораются глаза.

Как понять, что тренировка работает?

Должна быть приятная усталость и легкое потоотделение. Никакой боли, слабости или дискомфорта. После занятия — подъем энергии и желание повторить.

«Эффективная тренировка должна приносить положительные эмоции и помогать улучшать физическое состояние. Главное — подходить осознанно и следить за реакциями организма», — резюмировала Лариса Маслова.

Фото: freepik.com