У нервной и у сердечно-сосудистой систем есть своя интересная связка: если одна перегружается стрессом, в другой начинаются сбои из-за вегетативной дисрегуляции.
Первой чаще всего откликается сердечно-сосудистая система.
Она реагирует тем, чем может: учащённым пульсом, скачками давления, перебоями в сердце, головной болью напряжения, тремором и тд. Это отражение того, что вегетативная нервная система длительно удерживает организм в режиме мобилизации.
Сердечно-сосудистая система - одна из самых чувствительных к стрессу, потому что именно через неё симпатическая нервная система реализует реакцию «бей или беги».
Если стрессовая перегрузка сохраняется, нервная система истощается, не успевая восстановиться из-за хронического режима бей и беги.
Тревога начинает поддерживать хроническое возбуждение, а возбуждение - усиливать телесные симптомы.
Так возникает замкнутый круг: нервная система не может выключить сигнальную красную лампу, а тело постоянно подтверждает ощущение опасности.
При таком раскладе важно понимать: нет волшебных техник или таблеток/витаминов, которыми можно себя быстро подлатать.
Ни тело, ни мыслительный уровень не справятся в одиночку, потому что дисбаланс именно в их связке.
Поэтому реальное восстановление всегда двухканальное.
Первый канал - восприятие
Работа с мыслями, интерпретациями, восприятием, тем, как мы реагируем на события.
Переобучение восприятия:
— перестать считать каждую телесную реакцию угрозой
— развернуть мировоззрение из постоянного контроля в доверие и опору.
— научиться различать дискомфорт и опасность,
— возвращать внимание из катастрофических сценариев в реальность текущего момента,
— формировать опыт «я справляюсь», а не «все пропало».
Когда мысли перестают разгонять тревогу катастрофическими сценариями, нервная система получает пространство на восстановление - так мы нормализуем работу симпатического отдела.
Второй канал - тело
Восстановление парасимпатической регуляции: дыхание, замедление, сенсорные приятности, сон, тепло, ритмичность, медитации.
То, что не отключает тревогу моментально, но возвращает нервной системе способность переключаться.
Парасимпатическая система - это тормоз, который подвисает при стрессе.
Наша задача подрегулировать его включение.
И только когда оба канала начинают работать вместе:
- мысли перестают подливать масло в огонь,
- тело перестаёт жить в режиме дергающегося глаза из-за гипертревожной сигнализации.
- тогда истощение сменяется восстановлением.
Когда восприятие перестает разгонять стресс, а парасимпатическая система получает возможность включить свою синюю лампочку, вегетативная регуляция постепенно восстанавливается и обе системы работают в здоровом синхроне.
Именно этот баланс мы и чувствуем как здоровье.
Больше статей в Telegram канале
Статья Причины тревоги