Зима 2026 года удивляет частой переменой погоды — от 25-градусных морозов к оттепели, а от нее снова к резкому похолоданию. В этой ситуации сильный дискомфорт испытывают чувствительные к погодным колебаниям люди. Аспирант кафедры «Терапия» Медицинского института ПГУ Николай Алимов ответил на вопросы «Пенза-Взгляд» о метеозависимости и способах борьбы с ней.
Ощущается ли сильнее метеозависимость зимой и если да, в чем причина - мороз, перепады давления или «дефицит солнца»?
Да, зимой метеозависимость часто ощущается острее. Это может быть связано не с одним фактором, а с их агрессивным сочетанием.
Перепады давления - один из основных факторов, влияющих на самочувствие. Зимой часто сменяют друг друга циклоны и антициклоны. Резкие скачки атмосферного давления заставляют периферические сосуды быстро сужаться и расширяться. У людей, страдающих гипертонией, ишемической болезнью сердца или имеющих особенности вегетативной нервной системы, это вызывает дестабилизацию артериального давления, или так называемые «скачки давления», боли в области сердца или головные боли.
Мороз, как и перепады давления, вызывает спазм периферических сосудов. Это увеличивает нагрузку на сердце, заставляет его интенсивнее работать, чтобы поддерживать тепло, увеличивает потребление кислорода сердечной мышцей, доставка которого через суженные сосуды ограничена. Именно поэтому «сердечники» хуже чувствуют себя в морозные и ветреные дни. Этот доказанный феномен давно известен и описан в медицинской литературе.
Нехватка солнечного света из-за сокращения светового дня и пасмурной погоды приводит к дисбалансу и снижению основных нейромедиаторов (мелатонина и серотонина), ответственных за наш эмоциональный настрой. Лабильность и чувствительность нашей нервной системы к любым внешним раздражителям в такой ситуации возрастает. Растет общая усталость, апатия, внутреннее напряжение.
Какие зимние привычки – отопление, теплая одежда, малоподвижность – могут усиливать или ослаблять метеозависимость?
Наше инстинктивное стремление согреться в холодную погоду вполне логично, но «тепличный» образ жизни зимой приводит к дезадаптации нашего организма.
Из-за отопления в помещениях падает влажность, а на улице в сильный мороз воздух становится более «разреженным» по содержанию кислорода, что провоцирует сонливость и слабость.
Радиаторы и обогреватели пересушивают воздух, что ведет к повышенной потере влаги через дыхание. Спазм сосудов усиливается, а слизистые становятся уязвимыми – головные боли нарастают, устойчивость к инфекционным заболеваниям снижается. Если дома +25, а на улице –15, разница в 40 градусов — это огромный стресс для сосудов. Чем выше температура в квартире, тем сложнее организму перестроиться, когда мы выходим на холод.
А еще зимой мы меньше ходим. Без мышечной активности тонус сосудов и скелетной мускулатуры падает. «Расслабленные» мышцы и сосуды не успевают быстро реагировать на изменения окружающей среды, что проявляется как метеозависимость.
Что касается многослойности в одежде, то она защищает нас от спазма глубоких сосудов и переохлаждения. Стоит быть аккуратным: если одежда слишком плотная и не «дышит», нарушается терморегуляция. Малейший сквозняк после того, как вы вспотели в пуховике, вызывает резкий сосудистый спазм.
Можно ли «натренировать» организм, чтобы он легче переносил зимние перепады погоды, и с чего лучше начать?
Да, наш организм — это уникальная адаптивная система, а метеозависимость — это, по сути, «растренированность» сосудов и нервной системы, которые разучились быстро и адекватно подстраиваться под погодные условия. Начать «тренировку» можно в любой момент, даже в разгар зимы.
Тепловой контраст – это циклическое воздействие тепла и холода, которое работает как тренажер для сердечно-сосудистой системы. Для достижения результата важен не экстремальный холод, а именно разница температур. Начинать стоит с контраста в 10–15 градусов, постепенно увеличивая разброс. Можно начать с контрастных ванночек для рук или ног: 30 секунд в горячей воде, 10 секунд в холодной с последующим повторением. Это тренирует периферические капилляры реагировать на смену температуры без участия всего тела. Через неделю можно переходить к полноценному контрастному душу.
Рекомендуется проветривать комнату перед сном до +18...+19 градусов. Это помогает не только тренировке организма, но и здоровому сну. Ежедневные прогулки на свежем воздухе по 30–40 минут упражняют скелетные мышцы, разгоняют застоявшуюся кровь по сосудам.
Соблюдение питьевого режима зимой играет очень важную роль. Пейте горячую воду. Не чай, а именно воду, нагретую до 40-50 градусов. Она быстрее всасывается, согревает изнутри и моментально улучшает реологические свойства крови.
Контрастный душ и проветривание — это лучшие «тренажеры» для сосудов зимой, которые снижают метеочувствительность.